El ciclo del sueño es un ciclo de 90 minutos, que comienza de forma suave hasta llegar a un sueño profundo, que es el escenario de los sueños. Después, regresamos al sueño ligero, una vez más. Este ciclo de 90 minutos, que varía de intensidad, se repite de cuatro a cinco veces por noche.
Si el sueño es interrumpido en la etapa profundo, se despierta cansado, y permanecer así durante todo el día. Esto es frustrante y no ayuda para tener una vida saludable.
Despertar cansado puede tener causas diversas, pudiendo significar la reacción del cuerpo a condiciones de estrés emocional, de esfuerzo físico, de la insatisfacción y una dieta no saludable. Puede producirse la inquietud de las piernas y los miembros, un reflujo gástrico que nos causa molestias e incluso el bruxismo.
Nuestro sueño aún puede ser interrumpido por desagradables necesidades de ir al baño durante la noche, o en que se produzca la inversión del ritmo circadiano. Veamos las principales causas de despertar cansado en los detalles, y lo que podemos hacer:
Navegar por el contenido
1. Inquietud
Usted puede estar con el síndrome de las piernas inquietas o con el llamado trastorno de la revista del movimiento de los países miembros, cuyas causas son desconocidas. Esto puede indicar la presencia de diabetes, problemas en la tiroides, anemia o la artritis.
También puede haber ejercitado mucho o poco durante el día. Entonces, se recomienda la práctica de ejercicios con regularidad, al menos tres veces por semana.
La inquietud al dormir todavía puede ser fruto de pensamientos en exceso, debido a un malentendido. Le recomendamos que mantenga un cuaderno al lado de la cama, para anotar recordatorios y poder relajarse, sin mayores preocupaciones.
2. El Reflujo Gástrico
El dolor agudo y ardiente, característica del reflujo gástrico, es capaz de despertar cualquier persona. Si te levantas a buscar los remedios, la calidad del sueño comprometida y puede despertar cansado a la mañana siguiente.
Asegúrese de dejar de comer por lo menos 2 horas antes de ir a la cama. Evite las especias, cítricos, salsa de tomates y alimentos grasos en la cena. Evite los medicamentos como la aspirina u otros analgésicos, ya que pueden sensibilizar a su estómago, y trate de dormir del lado izquierdo, que parece ser un truco curioso para aliviar los síntomas debido al camino natural de la comida en nuestros órganos.
3. El Bruxismo
Usted puede estar sufriendo de bruxismo, que se produce cuando una persona aprieta los dientes mientras duerme. Esta es una condición difícil de descubrir, porque la persona no se da cuenta de lo que ocurre. Tal vez usted pueda despertar cansado, con el cuello duro, o con dolor. Vaya al dentista. Existen aparatos dentales que pueden aliviar los síntomas.
4. Visitas al baño
La vejiga envejece tanto como a nosotros. Debido a los cambios hormonales y la flacidez de la piel, dejamos de controlar la orina durante la noche. De la misma forma que el reflujo, tenemos que plantear y resolver el problema. Esto perturba el sueño, lo que lleva al riesgo de despertar cansado al día siguiente.
Para mejorar esta condición, evite líquidos 2 horas antes de dormir. Disminuya la cantidad de café y té que se bebe durante el día, y evite el consumo de alcohol. Asegúrese de que la última cosa que va a hacer antes de dormir es ir al baño. Hable con su médico acerca de los problemas subyacentes.
5. Ritmo Circadiano
Si duermes lo suficiente y aún así sigue despertar cansado o con sueño cuando se dirige, la causa puede ser su ritmo circadiano, que puede estar fuera de sintonía. Este proceso biológico que ayuda a su cuerpo a saber cuando es de día y cuando es de noche.
Si presentar patrones de sueño irregular, deje de usar el ordenador y el teléfono móvil en la cama y apague todas las luces. Esto, porque la luz, incluso artificial, indica a su cuerpo que es el día, la hora de mantenerse despierto. El cuerpo recibe señales equivocados cuando usted deja la televisión prendida mientras duerme, cuando se utiliza una lámpara con una luz intensa, o cuando usted duerme durante el día, como parte de su rutina.
Cualquier tipo de luz, por mínima que sea, las causas de estos resultados. Al despertar por la mañana, dar un paseo al aire libre, antes de más nada.
6. Enfermedades
Algunas enfermedades no diagnosticadas crean fatiga. Entre ellas, podemos destacar: anemia, apnea del sueño, problemas en la tiroides, depresión, cambios hormonales, infecciones, diabetes, artritis reumatoide, fatiga crónica, parásitos, lupo y problemas cardíacos.
Haga un chequeo para saber si tienes alguna condición de salud que puede estar afectando su sueño y haciendo usted se despierta cansado.
Problemas Físicos y Mentales de la Privación del Sueño
La falta de sueño provoca el desequilibrio hormonal y disfunciones metabólicas, porque es el periodo en el que dormimos, que ciertas hormonas entran en actividad, como la hormona del crecimiento. La privación del sueño también afecta a las hormonas que regulan el apetito, y la glucosa en la sangre, por eso, cuando no dormimos o nos despertamos por la noche, hacemos una visita a la nevera en busca de alimentos.
También sufrimos la falta de energía, que altera nuestro estado de ánimo y nos descompensa emocionalmente, cuando permanecemos somnolientos durante todo el día. Esta condición nos hace propensos a los accidentes. El Dr. Simon Kyle también apunta la posibilidad de que se produzca la pérdida de la memoria, el habla e incluso alucinaciones, en ciertos casos.
Después de mucho tiempo, la falta de sueño todavía se puede llevar a efectos adversos que se manifiestan en el cuerpo, a través de enfermedades como la hipertensión, diabetes, problemas cardíacos e incluso algunos tipos de cáncer.
Consejos para Reducir el Cansancio
1. Beba al menos dos litros de agua al día
El agua tiene un papel fundamental en muchos procesos del cuerpo. Estar deshidratado, aunque ligeramente, puede tener grandes repercusiones en su nivel de energía.
2. Cuide la alimentación
Termine de cenar por lo menos 2 horas antes de dormir. Evitar los alimentos pesados, bebidas alcohólicas y cafeinadas.
3. Sueño en el día
Los expertos recomiendan 8 horas de sueño sin interrupción, pero últimamente han llegado a la conclusión de que esa necesidad es individual, variando de persona a persona.
Recuperar el sueño atrasado” también vamos a poner en un patrón diferente. Duerme más tarde, y por eso, se despierta más tarde, y termina saliendo de la rutina. Entonces, se produce la descompensación horaria, fatiga y confusión mental. Trate de acostarse y levantarse siempre a la misma hora, todos los días.
4. Duerme con la boca cerrada
Esto es porque, si usted se despierta cansado, con la boca seca o saliva en la almohada, la causa puede ser la fatiga, y esta es la razón por la que duerme con la boca abierta.
Esa respiración por la boca puede hacer que usted ronque o si engasgue durante el sueño, terminando con el suministro de oxígeno.
La fatiga aparece por la disminución de los niveles de oxígeno, y puede desencadenar otros problemas de salud. Entrene a dormir respirando por la nariz.
5. Evite dormir con mascotas
Los animales tienen patrones de sueño diferentes de los humanos, por lo que pueden tener impacto en su sueño, en caso de que duerman juntos.
6. Evite ruidos
De la misma forma que la luz, el sonido de cualquier naturaleza puede influir en su sueño. Si es inevitable, prueba a dormir con el ventilador conectado (o aire acondicionado que tenga un ligero ruido constante).
7. Utilice la habitación sólo para dormir
Evite comer o ver la TV en la habitación, porque su cerebro se asocia a las imágenes con estas actividades, y no con el resto. Leer un libro interesante, o tome un baño para relajarse.
Dietas para mejorar el cansancio
Vitaminas y minerales son excelentes para combatir esta condición. Si usted probar esta dieta todos los días, seguro que se sentirá mejor y no va a despertar cansado.
- Después de despertar: antes del desayuno, come frutas cítricas o papaya papaya, porque son alimentos que aumentarán su energía. Usted también puede ingerir miel, una cantidad equivalente a una cucharadita de té, colocándolo debajo de la lengua.
- Desayuno: la sugerencia es que el consumo de cereales integrales, avena, pan de trigo integral o un sándwich vegetariano.
- Almuerzo: agregue jugo de verduras, zanahorias y tomates hasta que usted come normalmente.
- Merienda: frutas;
- Cena: añadir a su cena ensalada o sopa de verduras/raíces.
Evite los alimentos con exceso de azúcar. Ellos te pueden dar una energía inmediata, pero pronto se sentirá como el “rebote”, que significa una fuerte somnolencia y la pereza.
Alimentos muy grasos, como los alimentos fritos, por ejemplo, pueden dejar la digestión muy pesada y te dará sueño.
Evite quedarse más de 3 a 4 horas sin comer nada. Muchas personas sienten somnolencia al estar muchas horas sin comer.
Se suele despertar cansado a menudo? ¿Cuáles son las causas de que usted cree que perjudican su caso? Un comentario a continuación!
(9 votos, 3,44 5)
