Batidos de ganancia de peso, llamados de alto calóricos, son populares en las comunidades de culturismo y levantamiento de pesas. Ellos son una manera conveniente y eficaz de consumir más calorías y proteína si usted quiere crear músculos y ganar peso. Sin embargo, cuando es en exceso, o como parte de una dieta desequilibrada y rica en calorías, beber de alto contenido calórico engorda aumenta las reservas de grasa, lo que ciertamente no es su deseo.
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Alto calóricos
Diferente de los batidos de proteína normales, que contienen casi que sólo proteínas, batidos de ganancia de peso contienen una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, que les da una mayor cantidad de calorías. La idea detrás del consumo de alto calóricos es aumentar su ingesta diaria de calorías, dando a tu cuerpo más energía para construir los músculos.
Las proteínas ayudan con el crecimiento muscular, los carbohidratos ofrecen energía y las grasas proporcionan ácido grasos esenciales. Mientras que los ingredientes varían dependiendo de la marca, la proteína por lo general viene de suero de leche o polvo de caseína, los carbohidratos de un tipo de azúcar como dextrosa, maltodextrina o waxy maize, y las grasas de los aceites poli-insaturados. Edulcorantes y espesativos se agregan sabor y consistencia.
Calorías
Ningún alimento consumido solo te puede hacer engordar, ya que si usted gana peso o no depende de la dieta completa. Para engordar, usted debe consumir más calorías de las que quema. Adultos de entre 19 y 50 años de edad deben comer entre 1800 y 2400 calorías (mujeres) y de 2000 a 3000 calorías (hombres) por día, dependiendo del nivel de actividad. Así, si usted come más que la cantidad recomendada, usted va a engordar. Ya que algunos pueden contener 600 calorías por porción, beber un alto contenido calórico engorde cuando en conjunto con su dieta norma, ya que el exceso de calorías se manifestará en su cuerpo como grasa.
La primera cosa a evaluar cuando se mira en los distintos alto calóricos es la composición calórica total. Estos productos pueden ser muy diferentes en términos de la cantidad total de calorías, para luego dar una buena mirada en ese aspecto es crítico para sus objetivos. Si usted elige uno de los productos extremos (1000 calorías o más), usted puede comenzar a ganar exceso de grasa. Siempre recuerde que el cuerpo sólo puede manejar un número de calorías a la vez, así que cuando usted come de manera extrema, va a pagar el precio y las calorías líquidas cuentan.
Generalmente la mejor opción es elegir un nivel moderado de calorías para su batido; algo entre 300 a 600 calorías por porción. Esto funciona bien si usted lucha para alcanzar la cantidad necesaria de calorías todos los días. Para muchos hombres ya musculosos, esto se prueba un problema. Pero pocos tienen que tomar miles de calorías extra.
Azúcar
Para ahorrar en los costos y aumentar las calorías, algunos de alto calóricos son hechos con azúcar y utilizan fuentes de carbohidratos de mala calidad. Este tipo de alto contenido calórico engorde indebidamente debido al azúcar. Cuando usted consume ningún tipo de alimento, su cuerpo libera una hormona llamada insulina para cargar los nutrientes de su cuerpo, pero la liberación de insulina es mucho mayor con los hidratos de carbono, especialmente los azucarados como los de los batidos de ganancia de peso.
De acuerdo con la Clínica Mayo, los niveles altos de insulina resulta en niveles más altos de glucosa en la sangre, y el exceso de glucosa en la sangre se almacena en forma de grasa. Entonces, podemos decir que el alto contenido calórico de engorde cuando está formado por un exceso de azúcar, especialmente si usted está comiendo más que su necesidad de calorías.
Alto calóricos Como Parte de Su Dieta
Batidos de ganancia de peso por sí solos no te harán ganar grasa, pero si ellos no están en equilibrio con el resto de su dieta, usted puede tener problemas. Para encajar un alto contenido calórico en su carta, descubre cuántas calorías estás consumiendo alimentos, y entonces vea si usted tiene lo suficientemente sueltos para un batido. Si la pérdida de peso es su meta, usted puede querer dejar de lado el batido de ganancia de peso y estar con batidos de proteínas normales que no contienen grandes cantidades de carbohidratos y grasas.
De manera alternativa, puedes hacer tu propio batido que contiene proteína en polvo, leche, frutas y grasas saludables de mantequillas de nueces, aceite de oliva o aceite de coco. Así, usted puede controlar la cantidad de calorías y la calidad de los ingredientes.
Horario de alto contenido calórico
Entender el horario correcto para su alto contenido calórico también es vital. Si usted va a elegir un batido que tiene una gran cantidad de grasa (aproximadamente 5 gramos), usted no debe tomarlo inmediatamente después de los ejercicios. Este tipo de alto contenido calórico engorda si se toma durante este punto, ya que la grasa que se debe evitar para que la digestión no relájese. Estos batidos deben ser tomados más tarde entre sus comidas para calorías extra.
Algunas personas también temen tener una gran comida antes de dormir, pero si usted se está esforzando para crear masa muscular debido a una falta de ingesta de calorías, un batido por la noche puede ser una buena solución si estás muy lleno para comer. En este caso, elige un alto contenido calórico que tenga un nivel moderado de hidratos de carbono (más rico en grasas saludables), ya que esto va a evitar que los niveles de azúcar en la sangre caen durante la noche, haciendo que se despierte.
Considerando Alto Calóricos Caseros
Usted también puede pensar en hacer su propio alto contenido calórico. Esta es una buena opción ya que te dará un control total sobre el sabor, el contenido calórico y tipos de carbohidratos y grasas que entran, como se ha citado más arriba. Usted puede crear un alto contenido calórico fácilmente al combinar ingredientes como proteína en polvo, dextrosa o maltodextrina, avena, aceite de coco, mantequilla de maní, queso cottage, frutas congeladas, yogur, etc. Piense en ello como un batido casero con calorías extra.
Si usted está a la búsqueda de un auxiliar de la ganancia de peso seco, mezcla de proteína en polvo de vainilla, un poco de maltodextrina y coco seco para grasa (puede rallar para que se quede más fino). Esto puede ser fácilmente combinado con agua o leche para un batido rápido, cuando usted no tiene una licuadora.
Al asegurarse de que usted ha elegido su alto contenido calórico sabiamente, usted sabe que él va a trabajar bien para su cuerpo. No vaya siempre por que crees que es la mejor marca o el mejor sabor, lee el perfil nutricional para comprobar exactamente lo que va a ingerir.
Pulgares de los consejos?
Que tipo de alto contenido calórico usted toma o ha tomado en algún momento? Cuál es su propósito para esta suplementación? Un comentario a continuación!
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