Fuimos creados para comer toda la comida, “raspar el plato, por el bien de los niños muriendo de hambre en África”. Este consejo ha sido pasado de generación en generación, desde nuestros abuelos, hasta ahora. El problema al que nos enfrentamos ahora es que la calidad de los alimentos se está volviendo nutricionalmente más pobre y peor y, si seguimos este consejo, estaremos todos por encima del peso. Entonces, ¿cómo perder peso mediante la medición de la porción adecuada para usted?
Es simple… El tamaño de tu muñeca o la palma de su mano es la porción perfecta para usted.
Un ejemplo sería una pequeña porción de pechuga de pollo del tamaño de la palma de su mano, una patata pequeña del tamaño de su puño y una manzana mediana. Cualquier cosa más debe ser guardada para su próxima comida o merienda.
Otro punto que me gustaría tocar es que los vegetales crudos son exentos de esta regla. Usted puede comer todo lo que quieras de verduras crudas y ensaladas. Estos tipos de alimentos son altos en nutrientes y no en calorías. De lejos, es la comida más perfecta que existe!
A continuación enumerado algunos consejos de cómo perder peso controlando estos tamaños de porciones para que se sienta satisfecho durante todo el día y no tener hambre.
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- 1. Nótese la diferencia entre estar contento y satisfacer su hambre
- 2. Asegúrese de Usar Siempre un Plato Pequeño de la hora de Comer
- 3. Al comer fuera de casa nunca aumente sus comidas
- 4. El motivo de tener deseos extras y tener que comer porciones más grandes es debido al hecho de estar comiendo las proporciones inadecuadas de comida
- 5. Rompa sus porciones a 6 comidas pequeñas por día
- 6. Al hacer bocadillos para usted mismo, utilice pequeños cuencos en vez de comer directamente de la caja
- 7. Cuando se come fuera, come la ensalada antes del plato principal
- 8. Por último, pero no menos importante… comer para vivir y no vivo para comer
- ¿Qué opinas de las formas de cómo perder peso controlando las porciones de comida señaladas anteriormente? Ya practicar algo parecido a esto? Un comentario a continuación!
1. Nótese la diferencia entre estar contento y satisfacer su hambre
Usted nunca debe comer cuando está lleno. Esto es garantía de acumular grasa en las caderas, glúteos y abdomen. Nuestros cuerpos no fueron hechos para admitir tanto el exceso de calorías. Este sentimiento de satisfacción se dice que ha alcanzado su capacidad máxima y que es hora de romper el alimento y almacenarlo como grasa.
2. Asegúrese de Usar Siempre un Plato Pequeño de la hora de Comer
Las investigaciones muestran que, ya que hemos sido psicológicamente reprogramados para comer de todo en el plato, mejor hacer como forma de cómo perder peso es… Comer en un plato pequeño. Esto va a satisfacer las necesidades de manera más eficaz.
3. Al comer fuera de casa nunca aumente sus comidas
Comidas fast food son totalmente desprovistas de nutrientes y son terribles para usted. Si usted “necesita” comer, así que come sólo el tanto que te satisfaga, no la mayor porción que sólo cuesta dos reales más.
4. El motivo de tener deseos extras y tener que comer porciones más grandes es debido al hecho de estar comiendo las proporciones inadecuadas de comida
Usted puede necesitar ajustar su proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.
El problema puede no ser necesariamente el tipo de comida que usted come ahora, pero la proporción de estos nutrientes que ingerimos. Tiene sentido?
5. Rompa sus porciones a 6 comidas pequeñas por día
Esta es, en realidad, una regla de oro. Al comer seis comidas al día, usted no sólo va a dejar de desear y comer bocadillos rápidos, como también le dará a su metabolismo el impulso extra que necesita. Un metabolismo más acelerado quiere decir aumento de la quema de grasa!
6. Al hacer bocadillos para usted mismo, utilice pequeños cuencos en vez de comer directamente de la caja
7. Cuando se come fuera, come la ensalada antes del plato principal
8. Por último, pero no menos importante… comer para vivir y no vivo para comer
Lo que quiero decir con esto es que para perder peso, usted necesita practicar una alimentación consciente. Sea cuidadoso con lo que está poniendo en su cuerpo. Comer para su salud y no simplemente para satisfacer un deseo.
La comida es muy abundante en la sociedad. El problema radica en la calidad de ella. Es mucho más barato y fácil de encontrar y preparar comidas con muchas calorías. Ellas tienen pocos nutrientes y pueden ser almacenadas literalmente como grasa, de manera instantánea. Comer este tipo de alimentos no cumple con su cuerpo, ya que éstas no contienen los nutrientes necesarios. Así, su cuerpo acaba deseando más comida. Esto se llama Hambre Oculta.
¿Qué opinas de las formas de cómo perder peso controlando las porciones de comida señaladas anteriormente? Ya practicar algo parecido a esto? Un comentario a continuación!
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