La clave para perder grasa del vientre es un plan de dieta saludable y balanceada, que no deje fuera ningún nutriente y que respete porciones.Usted también no puede dejar de hacer ejercicios en su búsqueda para perder grasa del vientre.Hoy ofrecemos a ustedes consejos de Priya Kathpal – Nutricionista en la Birla Research & Life Sciences de Mumbai, sobre lo que es un buen plan de dieta para perder barriga.
Consejo #1: Mejore sus hábitos alimenticios
Dejen de lado todas las tentaciones por comidas que no son saludables, si usted quiere perder la barriga.Muchos de nosotros comemos porquerías debido a la tentación, pero este no puede ser un hábito común para un plan de dieta que busca un estómago más delgado. Priya dice, «la mayor causa de una barriga flácida es comer porquerías y alimentos azucarados. Mantenga un ojo en su consumo de calorías para obtener un vientre chapada».
Se ha preguntado por qué estos alimentos son malos para usted? Priya nos ayuda con la respuesta, ella dice: «Debido al alto nivel de azúcar, el nivel de glucosa de los alimentos aumenta y reduce la velocidad de la quema de grasa debido a la presencia de carbohidratos y azúcar. Por lo que mantener un ojo en lo que usted come, porque usted va a estar acumulando este tipo de alimento en su cuerpo, lo que seguro va a terminar».
Consejo #2: Agregar ácidos grasos omega-3 en por lo menos una comida
Si te gusta el pescado y quiere perder grasa del vientre, así que disfruten de los alimentos que contiene los ácidos grasos omega-3. La clave es la moderación. Priya dice, «Alimentos con ácidos grasos omega-3 no sólo ayudan a perder la grasa abdominal, pero también son buenos para la salud del corazón. Además, ellos también previenen el aumento de peso y mantiene una buena salud. Elige alimentos como el salmón, linaza, soja y frutos secos para obtener una cantidad adecuada de ácido graso omega-3.»
Consejo #3: Opciones de carbohidratos buenos
Elija una dieta llena de frutas y verduras para perder grasa del vientre.Integre a su plan para perder barriga, ya que las frutas y verduras tiene buenos carbohidratos.Evite crema, postres y galletas tanto como sea posible.De nuevo, tenga en mente que aunque buenos carbohidratos ayuden a reducir la grasa de forma natural, comer en exceso va a hacer su viaje en dirección a un vientre chapada mucho más lejos y difícil. En realidad, si se pasa del límite, esto puede aumentar tus niveles de insulina, y reducir su tasa metabólica, ya que su cuerpo no puede procesar muchos carbohidratos.
Elija una dieta con pocos hidratos de carbono procedentes de cereales para perder barriga de forma eficaz.Su dieta debe ser una mezcla de carbohidratos buenos, proteínas y grasas buenas.
Consejo #4: Sin comida en medio de la noche
Mantenga un hábito de terminar su cena a las 20: 00 horas. Sabemos que es difícil terminar de cenar tan temprano, pero si usted no es capaz de hacer eso entonces Priya sugiere que se «coma una pequeña comida de la noche y no te pellizcos». Pellizcar al final de la tarde y durante la noche deja su digestión más lenta y genera niveles altos de azúcar en la sangre, lo que finalmente resulta en la grasa abdominal.Por lo tanto, si usted quiere perder barriga evite deseos emocionales por bocadillos nocturnos y siga una dieta baja en glucosa.
Consejo #5: Elección de castañas como bocadillos en vez de bocadillos
Incluya castañas en sus bocadillos nocturnos para perder la barriga.Los frutos secos y las semillas son ricas en fibras, proteínas y grasas monoinsaturadas, que son grasas buenas para llenar el estómago. Incluya nueces como almendras, nueces del Brasil, avellanas y cacahuetes. Para considerar esto un tentempié saludable tome un puñado o dos cucharaditas de nueces y semillas. Más que eso, su cuerpo va a almacenar en forma de grasa extra.
Consejo #6: Desayuno es importante
Si usted está pensando en un plan para perder peso, entonces tome café de la mañana todos los días.Él es la parte más importante de un plan para perder peso, por lo que ayudar a mantener su tasa metabólica y su azúcar en la sangre, lo que te mantiene lleno por más tiempo y le da más energía. «Elija los productos integrales para el desayuno, por ejemplo: Trigo para quibe, para mantener su estómago lleno por más tiempo. Las fibras presentes en este grano integral ayudan al estómago a estar lleno con menos comida», dice Priya.
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