No es nada legal ganar una grasa localizada en el cuerpo. Y lo peor de todo es que ella puede aparecer en varios lugares, incluso en la espalda. Pero, ¿sabes cómo perder grasa localizada en la espalda?
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Como la grasa localizada es formada en el cuerpo?
Cuando comemos una porción de alimento más que suficiente para suplir las necesidades de energía de nuestro organismo, el excedente, que no será necesario en el momento, es almacenado en forma de depósitos de energía.
Y es nuestro propio cuerpo el que nos induce a tener esa cantidad extra de energía como una forma de protegernos para que no falte energía suficiente en el cuerpo para la realización de sus actividades.
Los lugares en los que la grasa suele ser depositada, principalmente para las mujeres, son el abdomen, los flancos (que están en la parte lateral del abdomen) y el exterior de los muslos. En general, cuando los depósitos de estas regiones crecen, la grasa pasa a almacenarse en áreas como la espalda y los brazos.
El cuerpo necesita un equilibrio calórico. O sea, si en promedio recibe una cantidad de calorías de los alimentos similar a la cantidad de calorías que gasta para realizar las actividades vitales y los movimientos del día a día, la persona no engorda ni adelgaza.
Como perder grasa localizada en la espalda
Sabes por qué es tan difícil deshacerse de las grasas localizadas? Ellas son la última fuente de energía que nuestro cuerpo utiliza. En primer lugar, la energía es retirada de la glucosa sanguínea. Con la disminución de esta fuente, el cuerpo busca la energía de la glucosa almacenada en el hígado.
A continuación, el siguiente en la lista que viene a partir de la rotura de las proteínas de los músculos. Sólo después de todo esto, es que la grasa almacenada es buscada como fuente de energía.
Además, es importante saber que no hay como perder grasa localizada en la espalda exclusivamente. Esto es porque el cuerpo humano quema grasa de manera proporcional en todas sus regiones.
Es preciso entender que, en general, la grasa localizada y se hará más evidente a medida que la grasa del cuerpo que se quema. O sea, se pierde 5kg y nota que todas sus medida corporales redujeron. Pero parece que la grasa localizada resalta. Ahora usted no se siente tan por encima de su peso, pero las grasas localizadas se encuentran muy molestos.
Otra cuestión relevante es que después de estar formadas, las células de grasa que no desaparecen por completo, sólo pueden tener el tamaño disminuido.
Los ejercicios
Entonces quiere decir que ni los ejercicios ayudan a que busca, como perder grasa localizada en la espalda? No necesariamente. Hay ejercicios que pueden fortalecer y tonificar la espalda, mejorando así la apariencia de la región.
Entre ellos están la natación, el entrenamiento con pesas para construir masa muscular y, en consecuencia, disminuir el porcentaje corporal de grasa, y el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por sus siglas en inglés) con ejercicios aeróbicos.
El HIIT está asociado al aumento del metabolismo, lo que aporta una mayor eficiencia en la quema de calorías y grasas. Se cree que la duración del efecto es de hasta 48 horas después de la finalización de la sesión de ejercicios.
Además, las búsquedas ya señalaron que el HIIT quema hasta nueve veces más grasa que los tradicionales ejercicios aeróbicos.
Sea cual sea el ejercicio que usted elija, asegúrese de tener el apoyo de un profesional de la educación física, para que el entrenamiento sea eficaz y seguro.
Se recomienda, asimismo, que los ejercicios sean realizados durante cuatro veces por semana, con duración de 15 a 30 minutos para cada entrenamiento. Sin embargo, la mejor formulación de entrenamiento será elaborado por su instructor de acuerdo con sus características y objetivos – en este caso, la pérdida de grasas.
Disminución del porcentaje de grasa
Ya que no hay como perder grasa localizada en la espalda o en cualquier otra región específica del cuerpo, la salida es la búsqueda de la reducción de la tasa de grasa total del cuerpo, lo que posibilita tener una apariencia más definida general.
Sin embargo, para quienes están lejos de un porcentaje de grasa considerado saludable, el primer paso debe adelgazar para, sólo después, combatir las gordurinhas que insisten en permanecer en el cuerpo.
Para las mujeres, la banda debajo de 20% a 22% de grasas en el cuerpo es la indicada para quedarse sin grasas salientes. Ya para los hombres, la recomendación es que el valor sea menor que 10% a 12%.
En el caso de ellas, existe un exceso de grasa corporal cuando el porcentaje es de 25% para arriba, mientras que el 32% caracteriza a la obesidad. Para ellos, el exceso de grasa corporal se inicia a partir del 18%, con un 25% que representa la obesidad. La información es la Consultoría en Educación en Salud, Nutrición y Coaching Alvaro Torres.
Para perder peso de forma que el porcentaje de grasa corporal sea disminuida, es necesario practicar actividades físicas con regularidad como aeróbicos, musculación y HIIT.
Ya en relación a la alimentación, se recomienda consumir suficientes proteínas y fibra en la dieta, ingerir grasas buenas y planificar el consumo de carbohidratos buenos (menos panes, pastas y dulces).
La alimentación
Además de saber cómo perder la grasa localizada en la espalda, usted probablemente quiere evitar que éstas aumenten, ¿no es así? Pues bien, una forma de hacer esto, por medio de la reducción del porcentaje de grasa corporal, es tomar un cuidado especial con la alimentación.
Porque, sin la dieta adecuada, el tiempo empleado en los ejercicios no tendrá resultado alguno. Para evitar la acumulación de grasa localizada, es necesario evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sal, grasas saturadas y carbohidratos simples como pizzas, pasteles, refrescos y helados.
El consumo de carbohidratos puede ser planeado por medio de ciclos, alternando días de alta y baja ingesta, y horarios determinados para ingerir los complejos y los simples. Para hacer esto con eficacia, cuente con el apoyo de un nutricionista.
También se recomienda incluir alimentos ricos en fibra en la dieta y elegir fuentes saludables de grasas como aceite de oliva, aceite de coco, el salmón, la sardina y el aguacate. Otro consejo es disminuir el consumo de alcohol, ya que este tipo de bebida es calórica e interfiere en los procesos metabólicos referentes a la pérdida de grasa.
Las proteínas también son importantes para la pérdida de grasa, por lo tanto, se recomienda incluir fuentes de proteínas magras en la dieta como pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado, claras de huevos y productos lácteos light.
Los aminoácidos que constituyen las proteínas reparan y forman la masa muscular. Y cuanto más músculos de una persona tiene, más grasas y calorías ella quema.
Además, los menús deben traer cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, de preferencia orgánicas.
Es importante no seguir dietas locas, super restrictivas y con una alta reducción en la ingesta de calorías. Ellas hacen daño al cuerpo, al privarle de energía y nutrientes y no dan resultados duraderos – el peso perdido termina siendo recuperado en poco tiempo. Lo ideal es pasar por un proceso de reeducación alimentaria en busca de una relación sana con la comida, preferentemente con el acompañamiento de un nutricionista.
Al explicar para el profesional el deseo de disminuir la grasa corporal, incluso puede ser que se indique una reducción en la ingesta diaria de calorías. Pero esto sucederá de manera sana, sin que haya perjuicios para la salud y el modo de los nuevos hábitos y los resultados puedan ser sostenidos.
Otro punto importante en relación a la alimentación es comprobar si no está comiendo por compulsión, en el que se come sin necesidad, como una forma de lidiar con las emociones. Esto sucede cuando las personas comen para aliviar problemas como el miedo, el estrés, la ansiedad y la depresión.
– El té verde
La bebida es indicada para quien busca como perder grasa localizada en la espalda o en cualquier región del cuerpo gracias al hecho de estar compuesta por cafeína y catequinas que actúan en la aceleración del metabolismo y, en consecuencia, en la mayor quema de grasa corporal. La sugerencia es tomar de dos a tres tazas de té verde diariamente.
Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition (Jprmal Americano de Nutrición Clínica, traducción libre) indicó que la ingesta diaria de catequinas como las que se encuentran en la bebida a lo largo de 12 semanas, ayudó en la reducción de la circunferencia abdominal, del porcentaje de grasa corporal y de la grasa presente en la piel de los que participaron en el experimento.
Además, el té verde ayuda a la elevación de la concentración de una hormona llamada noradrenalina, que tiene como una de sus funciones la señalización para la quema de grasas.
Los antioxidantes de la bebida aún actúan en la lucha contra la inflamación que están asociadas a la formación de depósitos de grasa.
Procedimientos estéticos
Otra posibilidad para aquellos que buscan cómo perder grasa localizada en la espalda es la realización de procedimientos estéticos. Uno de ellos es la llamada aplicación de enzimas, cuando se realizó la aplicación de un medicamento con enzimas en la región de la piel en el que se encuentra la capa de grasa.
Antes de la aplicación, es necesario hacer una evaluación médica, en el que se establecen las necesidades y objetivos del paciente. Después de esto, se hacen pruebas de combinaciones de enzimas como forma de comprobar la eficacia en relación a la quema de grasa. Sólo después de esto es que el procedimiento puede ser realizado.
Las enzimas combinados en medicina varían de acuerdo con el lugar donde el procedimiento es realizado y los resultados pueden variar según la edad, la dieta, el nivel de ejercicio físico y otras características de las personas de cada paciente.
– Criolipólise
Otro procedimiento es la criolipólise, en la que la grasa localizada es sometida a temperaturas muy bajas. Funciona de la siguiente manera: un aparato que se coloca sobre la región donde se desea eliminar la grasa localizada y congela las células de grasa.
Se cree que el resultado sea la rotura de los llamados adipocitos (células de grasa), que son reconocidos como cuerpos extraños y rechazados por el cuerpo, que los elimina.
– Lipocavitação
Aunque hay lipocavitação, realizadaa por medio de un aparato de ultrasonido, que se coloca en la zona de la piel donde se encuentra la grasa localizada. También se utiliza un gel lubricante para mejorar los resultados.
El resultado es la formación de burbujas de las células de grasa que se multiplican y causan una ruptura de los adipocitos.
Antes de decidir seguir cualquier procedimiento como estos para combatir la grasa localizada, es de vital importancia consultar a su médico de confianza y buscar una clínica de calidad y la buena reputación que garantice su seguridad, además de seguir todas las indicaciones médicas.
Además, es necesario que los procedimientos vengan acompañados de cambios en la dieta, teniendo una alimentación sana, nutritiva, equilibrada y controlada, y la práctica de ejercicios físicos para maximizar la quema de grasas y calorías.
Combatir el estrés
Por sí solo, el estrés ya es un estado malo, pero usted sabía que él también estimula la acumulación de grasas? Cuando estamos estresados, hace la liberación de cortisol, una hormona que está relacionado con el aumento del apetito, el almacenamiento de grasas en el cuerpo y a la dificultad de quemar grasas.
Actividades que disminuyen la ansiedad y calman pueden ayudar a aliviar el estrés. Algunas de ellas son: ejercicios de respiración, meditación, yoga y caminatas en la naturaleza, por ejemplo.
Vale la pena saber que la falta de sueño también puede estimular la liberación de cortisol en el organismo. Así, es importante asegurarse de dormir bien durante la noche para no favorecer la acumulación de grasas en el cuerpo.
Prevenir es mejor que curar
Antes de saber cómo perder la grasa localizada en la espalda, es importante saber cómo evitar acumular esa grasa localizada. Hay algunas tácticas que pueden ayudar.
Una de ellas es alimentarse de forma poco a poco, tomando el tiempo para masticar. Con esto, da tiempo de la información de que la energía es suministrada al cuerpo de llegar al cerebro y se puede enviar el mensaje al organismo de que está satisfecho y se evita comer más de lo necesario.
Otro consejo es no estar mucho tiempo sin comer, se alimentan de tres en tres horas. El resultado de esto es que el cuerpo entiende que la comida llega varias veces al día y no entra en modo de ahorro de energía, en la que el metabolismo disminuye y hace un consumo más bajo de energía.
Al contrario, la tendencia es que el metabolismo se vuelva más acelerado, quemando más energía y, por consecuencia, sobre menos para la vuelta de depósito de grasa.
Ya imaginaba que no hay como perder grasa localizada en la espalda o en cualquier zona de fumadores, naturalmente? Que la región más te molesta y lo que hace para perder esa grasa? Un comentario a continuación.
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