Como Perder Grasa Abdominal Rápido – 13 Consejos

La grasa en el vientre es probablemente la que más molesta a las personas. Vamos a explorar a seguir como esta grasa se acumula exactamente y también como perder grasa abdominal rápido, yendo a la raíz del problema. Es importante que usted entienda el proceso para no ser engañado con falsas promesas y tomar un camino que va a resolver estructuralmente el problema.

Por Que La Grasa Abdominal Demasiado Es Peligroso

Mientras que una cierta cantidad es necesaria, demasiado es un riesgo serio para la salud, ya que aumenta la producción de ciertas hormonas y citoquinas pro inflamatorias. Al aumentar la cantidad de mensajeros de la actividad pro inflamatoria, la inflamación en el cuerpo aumenta, lo que lleva a un número de problemas de salud, incluyendo enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca y hasta el cáncer. Aumentar la liberación de hormonas también puede dificultar la pérdida de peso, ya que el hambre está menos regulada y usted está más propenso a las ganas de comer, incluso cuando usted no necesita de los alimentos.

Por Que Tenemos La Grasa Abdominal?

Además de género (hombres tienen más tendencia a tener grasa abdominal que las mujeres) y genética, una de las principales causas de la grasa abdominal es la resistencia a la insulina. Resistencia a la insulina, en resumen, es cuando el cuerpo no responde más a la insulina de forma adecuada, llevando al cuerpo a liberar grandes cantidades de la hormona en el intento de hacer que los músculos, la grasa y el hígado la utilicen.

Por qué sucede esto? La razón más común es la dieta, especialmente las dietas ricas en grasa y azúcar refinado y pobres en fibra.

En un estudio con personas sanas y por encima del peso, las dietas ricas en grasa (pero no grasas omega 3) causaron la disminución de la sensibilidad a la insulina, incluso en participantes sanos. Cuando usted come una dieta rica en grasa, su cuerpo está lleno de ácidos grasos, destinados para ser utilizados por los músculos o almacenados como grasa.

Cuando Usted Reduce el Azúcar, la Grasa se Convierte en una Gran Fuente de Energía

Esto no siempre es algo malo, ya que los ácidos grasos pueden ser una maravillosa fuente de energía para los músculos, pero sólo si usted está en necesidad (como cuando usted se está ejercitando). Por desgracia, nuestro cuerpo ha aprendido a responder a este aumento de ácidos grasos de una forma que, mientras beneficiosa cuando se hace ejercicios, es menos que ideal en otras situaciones.

Por Ejercicios Que Queman Grasa

La glucosa es el principal combustible para nuestro cerebro, y ella tiene preferencia sobre todas las reservas de glucosa, no importa lo que está disponible. Cuando somos sedentarios y bien alimentados, hay mucha glucosa, entonces el cerebro deja que otros órganos también la utilicen. Cuando nos ejercitamos, sin embargo, nuestro cerebro comienza a guardar la energía para sí mismo. Nuestro cuerpo reacciona al liberar una fuente alternativa de energía para los músculos: los ácidos grasos.

Los músculos entonces reaccionan al transformar sus transportadores de glucosa para ayudar a ahorrar energía de la glucosa para el cerebro y para usar la grasa mejor.

Por Qué el Azúcar Evita Que la Grasa Abdominal, y Sea Quemada

La Insulina, por otro lado, funciona al transformar los transportadores de glucosa que se encuentran en las células, por lo que es antagonizada por el exceso de ácidos grasos! Cuando tienes hambre o si ejercitando, la insulina es naturalmente baja, entonces ella no lucha contra los ácidos grasos.

Después de comer, sin embargo, la insulina se libera en grandes cantidades para ayudar a controlar el azúcar en la sangre alto por la comida.

Por Que las Dietas Ricas en Grasa Evitan que la Grasa Abdominal, y Sea Quemada

Si esta comida es rica en grasa, la sangre también está lleno de ácidos grasos, que combaten la insulina, haciendo que el páncreas libere aún más insulina para conseguir el efecto adecuado.

Es interesante que el exceso de azúcar crea esencialmente el mismo problema, y no es la glucosa en la sangre en sí lo que parece ser el problema directo. En lugar de eso, el problema con el exceso de azúcar es que él también va a hacer que la sangre esté lleno de ácidos grasos, lo que con el tiempo puede contribuir a la resistencia a la insulina.

Mientras que el azúcar puede no ser el agente directo en la formación de resistencia a la insulina, debe tenerse en cuenta que el control de la glucosa en la sangre es la víctima directa, una vez que la resistencia a la insulina se establece.

Es interesante notar que hay una forma correcta de hacer una dieta con pocos carbohidratos, con mayor porcentaje de proteína y grasas. Lo que hemos mencionado arriba era relacionado a mucha grasa en las dietas comunes.

Como la Fructosa Evita Que la Grasa Abdominal, y Sea Quemada

Aún más preocupante que la glucosa en la dieta moderna es la fructosa. La mayoría de los azúcares refinados contiene una porción significante de fructosa, además de la glucosa. Muchas personas condenan el jarabe de maíz con alta concentración de fructosa, como el gran mal del mundo de los alimentos, pero la verdad es que el azúcar normal, que tiene el 50% de fructosa (jarabe de maíz mencionado tiene el 55% de fructosa, sólo un 5% más), es tan malo como.

El néctar de agave es aún peor, con hasta 85% de fructosa en algunos tipos! Como con la grasa, la fructosa no es el enemigo aquí – el consumo excesivo de este azúcar es.

El problema con la fructosa es que nuestro cuerpo no puede utilizarla directamente como energía, prefiriendo el azúcar como fuente de energía. Mientras que la glucosa comienza a circular en la sangre casi inmediatamente después de su consumo, proporcionando energía a nuestro cerebro, músculos y otros órganos, la fructosa es metabolizada en el hígado, primero se convierte glucógeno si es necesario, y luego en grasa.

Punto Clave: Si mucha fructosa se consuma de una vez, nuestro hígado está sobrecargado, y más fructosa se convertirá en grasa.

Cuando consumimos alimentos procesados, la cantidad de azúcar en general es significativamente mayor que la encontrada en la naturaleza, y se libera mucho más rápido (como resultado de la falta de fibras). Una lata de coca cola normal contiene más azúcar que dos manzanas, y el azúcar que contiene es completamente absorbido en el intestino delgado en 5 minutos.

Un pedazo de pastel o bizcocho puede ser completamente digerido y absorbido en veinte minutos, una vez que entra en el intestino delgado. Incluso si el alimento tiene poca grasa, el resultado aún a un aumento de los ácidos grasos en la sangre, ya que el azúcar se convierte en grasa para ser almacenado!

Por Qué Usted Debe Evitar los Alimentos Procesados para Quemar Grasa Abdominal

Para empeorar las cosas, muchos de los alimentos procesados tienden a contener más grasa y azúcar, una pesadilla para la resistencia a la insulina. Ahora, los ácidos grasos están siendo elevados por dos factores, y hay una buena probabilidad de que gran parte del exceso de energía (especialmente la grasa) se puede almacenar en lugar de la quema, lo que lleva al aumento de peso.

Este peso extra, así que tiene su propio papel en la formación de la resistencia a la insulina, creando un ciclo peligroso.

El estrés y la Grasa Abdominal

El estrés es otro factor que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa abdominal, y lo hace a través de dos mecanismos principales.

El primero es siendo un factor en la resistencia a la insulina. El cortisol, la hormona del estrés, hace que algunas cosas sucedan cuando está presente. En primer lugar, el cortisol se apaga la captación de glucosa por los músculos, permitiendo que el cerebro, agregar el azúcar. Segundo, el cortisol aumenta la liberación de ácidos grasos de nuestra grasa, dando a los músculos una alternativa de energía.

Si usted está estresado porque está a punto de ser comido por un tigre, esto le da a tu cuerpo una fuente rápida de energía para correr. La mayor parte del estrés no viene de esa manera hoy en día, sin embargo, pero en formas que no requieren una respuesta móvil y un aumento de energía.

Sugerencia: Cuando se tiene conciencia de sus emociones, es realmente posible “dejarlos ir”. Tome una decisión de permanecer consciente de ellas y luego las suelta. Si usted hace esto, usted gana.Se necesita un poco de práctica, pero funciona.

Cuando hace mucho cortisol a menudo, el consumo de glucosa es perjudicado y la sangre se encuentra con muchos ácidos grasos, lo que perjudica la acción de la insulina. El resultado final puede ser la disminución de la sensibilidad a la insulina y aumento de la grasa abdominal.

Como el Estrés Conduce a la Creación de Grasa Abdominal

Mientras que el estrés puede tener un papel en el aumento de la grasa abdominal a través de la sensibilidad a la insulina, la forma más común y peligroso de cómo el estrés influye en la producción de grasa abdominal es a través de la deposición selectiva de ácidos grasos. El cortisol activamente causa el depósito de grasa en forma de grasa abdominal en lugar de grasa subcutánea!

No estamos seguros de por qué el cortisol tiene este efecto, pero una teoría es considerada que es mejor para el cuerpo, cuando estamos estresados, almacenar el exceso de energía de forma fácilmente disponible.

Hay Algunas Buenas Noticias

Hay como perder grasa abdominal, y de forma más fácil que la grasa subcutánea, para luego almacenar el exceso de energía en forma de grasa abdominal favorece una rápida respuesta al estrés, lo que permite que salgamos mejor de la situación estresante.

Pero cuando el estrés es constante, seguimos almacenando más y más grasa en el vientre, y ya que nuestra respuesta al estrés en general no es correr o escalar, nunca le damos al cuerpo la oportunidad de quemar la grasa!

Como Perder Grasa Abdominal – La Mejor Dieta

La cosa más importante es saber que las calorías importan – pero de donde viene importa mucho. Estamos acostumbrados a escuchar que usted necesita comer menos y quemar más calorías.

No hay dudas de que esto funciona. Sin embargo, al leer este artículo hasta aquí, usted sabe que el estrés, la insulina y las hormonas tienen un papel muy importante también para saber cómo perder la grasa abdominal. Usted necesita comer de forma que también reduce los efectos del estrés y la respuesta a la insulina.

Un Plan Probado Para Quemar Grasa Abdominal

La buena noticia es que a pesar de que la grasa abdominal es un gran riesgo para la salud, también es relativamente fácil de ser eliminada! Usted no puede centrarse en la grasa de forma localizada – usted no va a eliminarla haciendo cientos de abdominales por día, pero por la grasa abdominal ser tan propensa a liberar a sus ácidos grasos, ella se puede quemar rápidamente.

Además de saber cómo perder la grasa abdominal, trabajar para solucionar las condiciones que llevaron a ella en primer lugar (y que pueden estar obstaculizando su capacidad de perder) también es importante. Si su barco se está hundiendo, no es ventaja de sacar el agua con un cubo y no reparar el agujero!

Para tener éxito en esta batalla, un enfoque de tres filos debe ser tomada. La primera cosa y la más importante, a empezar a hacer es ejercicio aeróbico. En Segundo lugar, las otras causas de resistencia a la insulina deben ser adereçadas. Finalmente, el estrés debe ser controlado, por lo que los niveles de cortisol no son altos. Resolver un problema sin duda es un paso en la dirección correcta, pero la solución de los tres va a garantizar el éxito.

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Cuál de los tres lados de como perder grasa abdominal retratados anterior parece el más difícil para usted? Usted cree que uno de ellos te llevó a engordar más? Un comentario a continuación.

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