Como engordar en una semana con salud

La mayoría de las personas ya está calvo de saber que estar por encima del peso trae perjuicios para la salud. Pero ¿sabía usted que tener un peso por debajo del ideal también lleva sus riesgos?

Exactamente, quien tiene bajo peso está bajo el peligro de sufrir problemas como la desnutrición, la anemia, la deficiencia de vitaminas, osteoporosis, baja del sistema inmunológico, problemas de fertilidad, aumento del riesgo de sufrir complicaciones en los procedimientos quirúrgicos y los problemas de crecimiento y desarrollo, principalmente en niños y adolescentes.

Una vez que la persona ha sido diagnosticada por debajo del peso, ella puede querer llegar rápidamente a su peso ideal y buscar estrategias y alternativas de como engordar en pocos días. Sin embargo, así como sucede con aquellos que necesitan adelgazar, es necesario que el proceso de aumento de peso se produzca de manera saludable.

Sin embargo, ¿cómo engordar en una semana con la salud?

El primer y más importante punto para la persona a ganar peso rápidamente de modo que su salud no se vea afectada es consultar a un médico y contar con su acompañamiento a lo largo de todo el proceso.

Por más que se disponga de información general – como las que usted verá a continuación – que pueden ayudar, cada uno de los cuales es una persona y tiene un organismo diferente, lo que exige enfoques diferentes para abordar el problema del bajo peso.

Así, la primera sugerencia de como engordar en una semana con salud es pedir la ayuda del médico para encontrar una dieta que no sólo ayuden a lograr este objetivo, como también asegúrese de que esto se produzca de forma saludable, lo que garantiza que el organismo reciba los nutrientes y la energía que necesita para funcionar correctamente.

También vale tener el acompañamiento de un buen nutricionista para ayudar a montar los menús de la dieta de una manera que pueda ser aplicado con facilidad en la rutina de su día a día.

1. Escapar de la comida chatarra

En una traducción literal, significa algo así como “comida basura” o “comida basura“. Estamos hablando aquí de aquellos alimentos ricos en calorías, al mismo tiempo en que son pobres en nutrientes, como refrescos, dulces y platos de comida rápida fast-food, por ejemplo.

La persona que necesita engordar rápidamente puede caer en la tentación de empanturrar de este tipo de comida con la excusa de que ellos te ayudarán a ganar peso. No es que ellos no puedan ayudar a engordar – el problema es que este tipo de alimento también puede traer una serie de perjuicios para la salud.

Por ejemplo, suelen ser abundantes en azúcar, que, cuando se consume en exceso, no está asociado solamente al aumento de peso.

De acuerdo con información de la Escuela Médica de la Universidad de Harvard, un estudio realizado por investigadores de estados unidos y publicado en la publicación JAMA Internal Medicine (JAMA Medicina Interna, traducción libre) indicó que una dieta cargada de azúcar aumenta el riesgo de morir de enfermedad cardiaca, incluso para las personas que no tienen exceso de peso.

Pero no es sólo eso: el exceso de azúcar también es causa de problemas como la caries dental, enfermedad hepática grasa, resistencia a la insulina (condición que puede generar condiciones graves como la diabetes tipo 2, obesidad, síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular), aumento de los niveles de triglicéridos y del colesterol malo, e incluso cáncer.

2. Elegir alimentos que a pesar de calorías, son saludables

En lugar de comida chatarra, optar por alimentos que a pesar de ser en calorías, también son nutritivos y saludables, como es el caso de alimentos como:

• Aguacate;
• Frutos secos y semillas;
• Las salsas a base de aceite de oliva;
• Granola;
• Pasta de maní;
• El queso;
• La quinua;
• Tahine (pasta hecha a base de semillas de sésamo);
• Panes Integrales;
• Piña;
• Patatá;
• La leche entera.

Otros alimentos y bebidas que también pueden ayudar a aquellos que buscan como engordar en una semana con la salud son: batidos de proteínas (de plátano, whey protein y la mantequilla de maní o el aguacate, el plátano, la piña y whey protein, por ejemplo), el arroz, la carne roja, la avena, el maíz, la calabaza, verduras, salmón, yogur integral y huevos.

3. Aumentar el tamaño de las porciones y saltar los lanchinhos

Esta estrategia puede funcionar para algunas personas que no pueden estar comiendo cada 3 horas. La idea aquí es que al cortar los lanchinhos a lo largo del día, la persona estará más hambrienta a la hora de hacer una de las comidas principales y podrá consumir porciones más grandes de alimentos y, por consecuencia, engordar.

En teoría esto puede funcionar, sin embargo, no podemos negar que en la práctica existen personas que no pueden comer mucho de una sola vez. Y, obviamente, ella no debe obligarse a ello, o puede pasar mal después.

Por lo tanto, esta es una táctica que necesita ser probada. Hable con su médico acerca de ella, a ver si él aprueba y prueba para ver si la estrategia es realmente útil en su caso.

4. Comer más veces al día

Si la estrategia anterior no funciona para usted, una alternativa de como engordar más rápido se puede aumentar el número de comidas diarias. Por ejemplo, si usted come cinco veces al día, puede poner más de un aperitivo en su lista de comidas.

Si usted no está acostumbrado a comer entre el desayuno y el almuerzo, puede tratar de hacer un aperitivo durante ese intervalo de tiempo consumiendo, por ejemplo, una ensalada de fruta o un sándwich natural con queso.

Así, se hará una comida que no es tan pesada y puede aumentar la cantidad de calorías ingeridas a lo largo del día, lo que siempre es útil para aquellos que buscan engordar en pocos días.

5. Hacer un aperitivo antes de ir a dormir

Para las personas que buscan adelgazar, se suele decir que ellas no deben comer nada después de las 19h. Así, se entiende que hacer un aperitivo antes de ir a dormir puede ayudar a quien necesita ganar peso.

La explicación dada por muchos en este caso es que, al comer durante la noche, la persona proporciona a su organismo las calorías que no pueden ser fácilmente quemadas. Aunque el cuerpo funcione y queme calorías durante la noche de sueño, él no trabaja tanto como durante el día, periodo en el que la persona ejerce diversas actividades y gasta más calorías.

Sólo tenga cuidado de no comer algo muy pesado y terminar pasando mal en medio de la noche.

6. Estimular el apetito

Para los que sufren de hambre, una sugerencia es hacer una caminata de unos 30 minutos antes de la comida principal. La práctica de ejercicios puede hacer que la persona sienta hambre.

Y una vez que ella está con hambre, es probable que coma más de lo habitual, lo que ayudará en relación al aumento de peso.

Otra sugerencia para aquellos que buscan como engordar en una semana con salud es consumir las bebidas por separado de las comidas, ya que los líquidos suelen llenar rápidamente, aún que no lo mantengan satisfecho por mucho tiempo.

La salida puede ser dejar de beber agua o el jugo después de que haya terminado la comida para evitar que, al beber y comer al mismo tiempo, la persona entienda que ya está satisfecha y consuma menos comida de la que necesita para poder engordar como se esperaba.

7. Aumentar la ingesta de proteínas

Las proteínas colaboran con la construcción de masa muscular. Construir más músculos ayuda a ganar peso sin ganar mucha grasa corporal.

Algunas buenas fuentes de proteínas son: huevos, carnes magras, nueces, semillas, guisantes, garbanzos, frijoles, pescado y mantequilla de maní.

En este sentido, es importante destacar la importancia de tener una buena noche de sueño: es mientras la persona duerme, el cuerpo construye los músculos.

8. Cocinar con aceite de oliva

Una cucharada de sopa o 15 ml de aceite de oliva presenta 119 calorías. O sea, preparar platos como carnes y verduras salteadas, con la adición del ingrediente eleva el contenido calórico de la comida y, por lo tanto, puede ayudar a la ganancia de peso.

9. Abandonar el vicio del cigarrillo

Si toda la publicidad negativa alrededor del cigarrillo por cuenta de los riesgos que provoca a la salud no es suficiente para hacer que usted abandone el hábito, sepa que también puede alterar la vida de quien lo necesita engordar.

Esto sucede porque el cigarrillo tiene el efecto de suprimir el apetito. El que, de manera alguna, significa que él deba ser utilizado por quien necesita adelgazar – nunca está demás recordar que él está asociado a una serie de perjuicios para la salud que van más allá del peso.

10. Entrenar con pesas (ex: musculación)

Los ejercicios con pesas también pueden ser muy útiles para quien busca como engordar más rápido, para que las calorías consumidas en la dieta sean usadas en beneficio de la construcción de músculos en lugar de simplemente se transformen en grasa.

Sin embargo, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, cheque con su médico si usted es realmente capaz de ejecutar el ejercicio en cuestión. Además, cuente con el apoyo de un buen entrenador personal para que te ayude durante las sesiones.