Como engordar en 3 días – Sin locuras

Mientras que algunas personas sufren para adelgazar, que viven en una lucha constante contra la balanza, otras tienen una dificultad enorme para engordar, lo que también representa un problema para la salud.

Cuando se tiene un peso por debajo del ideal, lo correcto es buscar la ayuda de un médico para dar inicio a un proceso saludable de aumento de peso.

Ya que el bajo peso está asociado a una serie de problemas como la desnutrición, la deficiencia de vitaminas, anemia, osteoporosis, baja del sistema inmunológico, aumento del riesgo de complicaciones en la cirugía, problemas de fertilidad y problemas de crecimiento y desarrollo, principalmente en niños y adolescentes.

Así como el proceso de pérdida de peso saludable, una dieta saludable de engorde puede llevar cierto tiempo para mostrar resultados, teniendo en cuenta que la persona puede necesitar hacer una serie de cambios en su estilo de vida.

Sin embargo, ya sea para entrar en un traje algunos números más grandes, ya sea para participar en una competición deportiva, hay personas que no quieren esperar todo ese tiempo y buscan, por ejemplo, como engordar en 3 días, rápidamente.

Como engordar en 3 días

Como no siempre sirve sólo para hablar que ganar peso en un período tan corto de tiempo puede ser perjudicial para la salud, vamos a elegir algunos consejos de como engordar en 3 días, sin embargo, sin cometer locuras y minimizando los riesgos para la salud. Echa un vistazo a continuación:

1. Aumentar la ingesta de calorías

Para engordar es necesario consumir una cantidad de calorías mayor que el contenido calórico que es quemado por el cuerpo. La estimación es que para ganar peso rápido sea necesario consumir de 700 a 1 mil calorías más de lo habitual.

Por ejemplo, para una persona que está acostumbrada a ingerir 2 mil calorías al día, esto significa consumir entre 2,7 mil a 3 mil calorías por día.

Sin embargo, esta cantidad de calorías puede variar de persona a persona – o sea, una razón más para contar con la ayuda profesional para saber correctamente como engordar en 3 días.

Sin embargo, esto no representa un aval para salir si empanturrando de golosinas y comida chatarra, que son pobres en nutrientes, ricos en azúcar y grasas no saludables y están asociados a daños a la salud.

Lo ideal es aumentar el consumo calórico por medio de la ingesta de alimentos que, al mismo tiempo que tengan una cantidad significativa de calorías, también sean saludables y nutritivos.

2. Alimentos ricos en calorías para incluir en la dieta

La lista de alimentos de calorías, sino que también son nutritivos, para entrar en la dieta de quien busca como engordar en 3 días incluye:

• Nueces, almendras, cacahuetes, nueces de macadamia;
• Frutas secas como la uva-pasa, ciruelas secas, dátiles, entre otros;
• Los productos lácteos ricos en grasa como la leche entera, yogur sin reducción de grasas y quesos;
• Aceites y grasas como el aceite de oliva extra virgen y aceite de aguacate. Sé que el aceite de oliva además de delicioso es muy saludable. Usted puede adquirir el hábito de condimentar sus platos y sándwiches con aceite de oliva para agregar calorías saludables a la comida.
• Granos como avena y arroz integral;
• Carnes como pollo, carne, carne de cerdo y carne de cordero, entre otros;
• Tubérculos como la papa, la batata y el ñame;
• Otros elementos como la granola, chocolate amargo, mantequilla de maní y leche de coco.

Otros elementos que pueden ayudar son las frutas con alto contenido de calorías como el aguacate, el acai, plátano, coco y frutas en almíbar.

3. Comer hidratos de carbono, grasas y proteínas

Quien busca como engordar en 3 días tiene que hacer al menos tres comidas diarias y consumir suficientes hidratos de carbono, grasas y proteínas en la dieta. Por lo tanto, asegúrese de incluir estos nutrientes en todas sus comidas.

Sin embargo, una vez más, os dejamos la alerta: seleccione alimentos que, además de proporcionar estos nutrientes, también sean saludables y nutritivos.

4. Mejorar el sabor de los alimentos para comer más

Para aquellos que tienen dificultad en comer porciones más grandes, un consejo útil es condimentar los platos con bastantes especias, salsas y condimentos para mejorar el sabor de los alimentos.

Así, será más fácil consumir una mayor cantidad de comida de lo habitual y, por lo tanto, ingerir más calorías, sin contar que la colocación de estos condimentos añadirá más calorías al plato.

Sin embargo, no force mucha comida para sí mismo, para no correr el riesgo de pasar mal.

5. No tomar agua antes de las comidas

No estamos diciendo aquí para que usted pueda reducir su ingesta diaria de agua – siga hidratándose bien a lo largo de todo el día, porque esto es fundamental para el organismo.

Sin embargo, la idea aquí es cambiar el horario de tomar agua, al dejar de tomarla antes de las comidas, ya que puede llenar la barriga y hacer que sea más difícil consumir más calorías de lo habitual.

6. Hacer más comidas

Otra sugerencia para quien busca como engordar 3 días es aumentar el número de comidas que se suele hacer todos los días. Por ejemplo, da para hacer lanchinhos entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, además de, principalmente, comer antes de ir a dormir.

Cuando una persona trata de adelgazar, suele aconsejar no comer después de las 19h. Así, si el objetivo es engordar, hacer comidas después de ese horario puede ser útil.

Cenar tarde o tomar un aperitivo antes de ir a dormir es una buena manera de proporcionar calorías al cuerpo, que no tendrá la oportunidad de quemar de inmediato.

Em estes lacinhos, usted puede consumir uma das frutas de calorías que citamos anteriormente, acompañada de granola e yogur, por ejemplo.

Sin embargo, una vez más recordamos: no te obliguen a comer mucha comida, además de que se puede, para no correr el riesgo de pasar mal.

7. Usar platos más grandes

Utilizar platos pequeños hace que una persona coma menos. Luego, cambiar a platos más grandes puede hacer que coma más, ya que hay espacio para agregar más alimentos y, por consecuencia, más calorías al plato.

8. Busque ayuda profesional

Hable con un médico y/o nutricionista acerca de su necesidad de engordar en tan poco tiempo, presentando sus motivos para tanta urgencia y la dificultad para aumentar el peso.

Después de eso, escucha las indicaciones del profesional sobre como engordar en 3 días, para que pueda asegurarse de que este aumento de peso instantáneo no ponga en peligro su salud y que usted alcance su objetivo de manera segura.

De la misma forma, si pasas mal durante el intento de engordar en sólo tres días, busca ayuda médica rápidamente.