Cuando usted comienza una nueva dieta o régimen de ejercicios, las dos primeras semanas son las más importantes. Durante este período, usted verá una pérdida de peso significativa, pero también es la parte más difícil de superar y seguir en una rutina. Muchas de las dietas que se rompen en las primeras dos semanas.
Porque es un momento tan difícil y la pérdida de peso durante las primeras dos semanas es entonces dramática, algunas personas optan por hacer dos semanas de dieta con intervalos entre ellas. Este método funciona para algunas personas. Si quieres probar, aquí están algunos pasos sencillos de como adelgazar en dos semanas.
Fase 1
Durante la primera fase, es necesario evaluar su punto de inicio. Para saber como adelgazar en dos semanas, usted necesita para comenzar un recuento de su ingesta de calorías y hacer la media de unos días para saber cual es normal. Puede utilizar una aplicación de celular para esto o simplemente hacer un diario de alimentos. Haga lo que sea mejor para usted.
No olvides de escribir lo que usted está comiendo, además de las calorías. No todas las calorías funcionan de la misma manera y lo que usted pone en la boca cuenta tanto como el conteo de calorías.
Una vez hecha la media, reste el 10%. Este será su nuevo objetivo. Analice sus hábitos alimenticios y ver que las calorías se puede cortar. Busque alimentos que no son saludables o que están cargadas de sodio y elimine primero. No elimine todas las comidas que te gustan, o esto se va a acabar sabotando sus esfuerzos por tratar de resistir demasiado.
Fase 2
Así que es capaz de calcular su objetivo de calorías, usted necesita para comenzar a comer de manera correcta. Algunas personas encuentran útil usar platos con separadores o cucharas para el control de la porción para ayudarles a saber cuánto deben comer. Si usted no quiere comprar nuevas herramientas, simplemente coma en un plato de ensalada. Llene como llenaría normalmente su plato para la cena y verá que las porciones van a ser automáticamente menores.
Usando un plato más pequeño también es un truco visual que hace que tu cerebro piense que está comiendo un plato lleno de comida, cuando en realidad está consumiendo menos calorías que antes. Personas comen con los ojos tanto como sus bocas, así que trate de técnicas diferentes y ver lo que funciona para usted.
Fase 3
Cuando tenga su ingesta sobre el control, es hora de empezar a pensar en las calorías que gasta para saber como adelgazar en dos semanas. Durante esta dieta, es importante aumentar al máximo sus oportunidades de ejercicio. Hacer ejercicio siempre que puedas. Las actividades cotidianas pueden convertirse en ejercicios eficaces a la vez de tareas. Haga sentadillas mientras dobla la ropa lavada, vaya por el pasillo o haga ejercicios de la pantorrilla mientras prepara la cena.
Para perder peso, usted tiene que gastar más calorías de las que ingieres. Si vas a gastar mucho más de lo que ingieres, verás resultados más rápidos. Es totalmente posible perder peso en tan sólo dos semanas, pero lo más importante es que usted va a aprender una nueva manera de vivir, que ayudará a mantener el peso que has perdido.
Crees que es posible adelgazar en dos semanas? Cuál sería la etapa más complicada para usted? Un comentario a continuación!
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