El aumento de la vascularización muscular es deseable en muchos sentidos. Ya sea para aumentar el potencial de la hipertrofia muscular, ya sea para fines estéticos, muchos buscan multiplicar y dilatar las venas en sus músculos. Las venas, sin embargo, responden a estímulos específicos. Si el objetivo es aumentar la vascularización muscular, se debe buscar un entrenamiento específico, así como los suplementos adecuados.
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El que es de la Vascularización Muscular?
La vascularización muscular se refiere, genéricamente, a la presencia de venas a lo largo de los músculos. En el culturismo, sin embargo, el término tiene un significado específico. Se habla de bombeo para referirse a las venas visibles, gruesas y superficiales que muchas veces se extienden por el cuerpo de los atletas.
Esta presencia de venas visibles entre los músculos y la piel denota, en general, un desarrollo corporal extraordinario. Los músculos deben estar muy desarrollados para necesitar un suministro intenso de nutrientes y de oxígeno a través de la vascularización muscular. Además, los niveles de grasa corporal deben estar notoriamente bajos, ya que la piel debe ser fina lo suficiente para que las venas sean visibles.
Porque Aumentar la Vascularización Muscular?
El aumento de la vascularización muscular está entre los objetivos de muchos atletas por diversos motivos.
En primer lugar, por la apariencia. La vascularización es un fenómeno muy apreciado en el mundo del culturismo, siendo que presentar una impresionante cantidad de venas superficiales es un modo de garantizar el respeto y la admiración de los demás atletas.
Esta apariencia es, todavía, una señal de que el cuerpo está bien desarrollado. La vascularización muscular denota músculos poderosos y bajos niveles de grasa corporal, de modo que es valorado por los jueces en los concursos de culturismo.
A través de la vascularización intensificada, los atletas también buscan superar los límites de la hipertrofia muscular. Cuanto más desarrollados son los músculos, mayor será la exigencia por un suministro rápido e intenso de nutrientes y de oxígeno durante el entrenamiento. Con la vascularización aumentada, los atletas pueden ir más lejos en los entrenamientos, y, por lo tanto, en su nivel de hipertrofia.
Por último, no se puede olvidar los posibles beneficios para la salud en general. Se cree que el aumento de la vascularización, en general, es capaz de aliviar los males de la hipertensión arterial, así como de otros problemas circulatorios simple como las varices.
Como Aumentar la Vascularización Muscular
Aumentar la vascularización muscular no es una tarea trivial. La alimentación y los ejercicios, así como los suplementos utilizados, deben ser adaptados a este objetivo.
Alimentación para Aumentar la Vascularización Muscular
- Disminuir la ingesta diaria de calorías: Disminuir la ingesta de calorías tiene como objetivo reducir la grasa corporal. Adelgazar es fundamental para que la vascularización muscular sea evidente, una vez que la capa de grasa debajo de la piel fácilmente esconde mismo las venas más desarrolladas.
- Consumir el nivel adecuado de proteínas: El nivel de proteínas consumido diariamente debe ser suficiente para mantener el nivel muscular, en general 1,5 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal.
- Reducir el consumo de sodio: El sodio provoca en el cuerpo humano la acumulación de líquidos, que a su vez provoca la hinchazón debajo de la piel. Como resultado, la visualización de las venas se vuelve imposible. De esta forma, reducir el sodio es una forma de hacer la vascularización muscular más visible.
- Hidratar manera: Eliminar la acumulación de líquidos no significa, sin embargo, se deshidratan. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental para que las nuevas venas se desarrollen.
Entrenamiento para Aumentar la Vascularización Muscular
- Agregar ejercicios aeróbicos a los entrenamientos: Para obtener la necesaria disminución de la grasa corporal para la vascularización muscular se recomienda agregar ejercicios aeróbicos a la rutina de entrenamientos. Realizados en periodos cortos de alta intensidad, estos ejercicios son capaces de quemar grasa manteniendo los niveles de masa muscular. Un entrenamiento sencillo y adecuado es el de correr o montar en bicicleta por 30 minutos, de cuatro a cinco veces por semana.
- Aumentar las repeticiones de los ejercicios de fuerza: Los entrenamientos de fuerza han sido realizados con cada vez más peso y menos repeticiones. Esta fórmula es eficaz para estimular la hipertrofia, pero no para aumentar la vascularización muscular. La vascularización muscular es estimulada por largas series de repeticiones que aumentan el flujo sanguínio encuentra. Se recomienda, por tanto, realizar series de 20 a 50 repeticiones.
Sugerencia: Busque combinar el entrenamiento aeróbico al entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica debe ser realizada antes del entrenamiento de la fuerza, de modo que los vasos sanguíneos están dilatados cuando el entrenamiento de fuerza empezar, de modo de intensificar el aprovechamiento de la presión que se ejerce sobre las venas.
Suplementos para Aumentar la Vascularización Muscular
Los suplementos recomendados para aumentar la vascularización muscular son los vasodilatadores. En general, estos suplementos contienen Óxido Nítrico o Arginina, que estimula la producción de Óxido Nítrico en el cuerpo. El Óxido Nítrico es capaz de estimular la dilatación de los vasos sanguíneos, de modo que facilita la ampliación de las venas.
Este tipo de suplemento es consumido, en general, antes del entrenamiento. Su efecto está directamente relacionado con la vascularización muscular, pero no se puede esperar milagros. Lo fundamental es adaptar el entrenamiento y la alimentación para lograr el objetivo.
Cuidado
Muchas fórmulas mágicas que prometen aumentar la vascularización muscular, pero muchas veces solo lo hacen por un corto espacio de tiempo y ofrecen serios riesgos a la salud. Muchos buscan una apariencia más nítida de la vascularización muscular a través de la deshidratación.
De esta forma, muchos atletas deshidratan-si en los días anteriores a una competición, disminuyendo el consumo de líquidos y el uso de diuréticos. Esta práctica es muy peligrosa y los accidentes producidos de esta manera son de conocimiento público en la comunidad culturista.
De esta forma, se recomienda siempre dudar de las soluciones rápidas y fáciles. Además, es necesario conocerse a sí mismo. Como muchos otros factores corporales, la vascularización muscular depende en gran medida de factores genéticos. Si tu cuerpo no está predispuesto a una vascularización muscular intensa, no vale la pena arriesgar su salud para obtenerla.
Por que usted busca aumentar la vascularización muscular? Qué medios relacionados con la dieta y el entrenamiento usted utiliza? Un comentario a continuación.
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