¿Qué Sucede Cuando Se Consume una Bebida Alcohólica Antes de ir a Dormir
Has tenido un día largo y estresante. En una copa, o dos, te ayudará a conciliar el sueño, ¿no? El consumo de alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero el mismo, sólo que con un par de bebidas alcohólicas, que pueden afectar a la calidad de su sueño. Si usted está tomando con regularidad, se puede despertar al día siguiente, se sentía como si no hubiera descansado ...
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Has tenido un día largo y estresante. En una copa, o dos, te ayudará a conciliar el sueño, ¿no?
El consumo de alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero el mismo, sólo que con un par de bebidas alcohólicas, que pueden afectar a la calidad de su sueño.
Si usted está tomando con regularidad, se puede despertar al día siguiente, se sentía como si no hubiera descansado nada en toda la noche.
Tras el análisis de los 153 estudio sobre la relación de la bebida y el sueño, los investigadores han llegado a los siguientes resultados: Después de una noche de beber este tipo de bebidas (el equivalente a cuatro o más vasos de cerveza), en la totalidad de su ciclo de sueño se interrumpe, se pasa más tiempo despierto, con menos sueños, y que tiene un ritmo cardíaco elevado.
Cómo el alcohol afecta a los patrones de sueño
Sólo dos dosis de alcohol puede interferir con el proceso normal del sueño.
Cuando usted bebe alcohol cerca de la hora de acostarse, se puede entrar directamente en el estado de sueño profundo, cayendo en la primera fase de la ubicación del mismo, que se denomina el movimiento rápido de los ojos, más conocido como el REMO.
El sueño REM se pasa cerca de un más de 90 minutos, después de que la persona que duerme, y es la fase del sueño en la que las personas que sueñan, y los expertos creen que es la restauración.
Los trastornos del sueño REM puede ocasionar somnolencia diurna, baja concentración, y le roban horas de sueño es necesario.
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“En el sueño profundo, que es cuando el cuerpo se recupera, y el consumo de alcohol de la bebida, que puede interferir en esta etapa”, dijo el Dr. John Shneerson, director del centro del sueño en el Papworth Hospital, en el reino unido, los Estados Unidos de américa. “Como el consumo de alcohol empieza a desaparecer poco a poco, su cuerpo se puede salir de un profundo sueño, y el regreso a la primera fase REM, que es mucho más fácil de despertar.
Es por ello por lo que muchas de las veces que te levantas después de un par de horas de sueño, cuando la ingeriu las bebidas alcohólicas.
En el curso de una sola noche, usted tiene, normalmente, que va desde los seis a los siete ciclos de sueño REM, que es lo que hace que te sientas como nuevo. Sin embargo, si usted ingeriu un montón de bebida alcohólica, o se tiene que tomar con cierta frecuencia, los que solo tienen 1 o 2, lo que significa que se puede despertar, se sentía agotado.
De Beber, puede dar lugar a una noche de sueño intranquilo
“El impacto de corto plazo del consumo de alcohol, es la de reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y, a tal efecto, en la primera parte del sueño, que puede ser, en parte, la razón por la que algunas personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, usan el alcohol como una ayuda para dormir”, dijo Irshaad Ebrahim, director médico de Londres Sleep Centre in the U. K, en el Centro de Sueño de edimburgo, Reino Unido. Sin embargo, esto se compensa por tener un sueño es interrumpido en la segunda mitad de la noche.
“El consumo de alcohol no debe ser utilizado como una ayuda para dormir, y el uso habitual de bebidas alcohólicas, como la ayuda podrá dar lugar a la dependencia del alcohol – alcohol”, dijo.
Los resultados se muestran en abril de 2013, en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Cuando cualquier persona que bebe más de lo habitual, puede que tenga que ponerse de pie en medio de la noche para ir al baño, en ese momento, ella no se va a “liberar” sólo el líquido en el que ingeriu, ya que el alcohol es un diurético, lo que significa que estimula al cuerpo a perder líquido adicional, además de sudar mucho, por lo que la persona sea de la fuente.
Las Bebidas alcohólicas también pueden hacer que una persona ronque “muy alto”. En ella se relaja los músculos de tu cuerpo, lo que significa que el tejido de la garganta, la boca y la nariz, que puede hacer que el aire deje de fluir suavemente, y, por lo tanto, es más probable que se “anime”.
Por lo tanto, hay una serie de razones por las que el alcohol puede interferir con su sueño.
Por lo que se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas antes de ir a dormir
Si a usted le gusta tomar bebidas alcohólicas, trate de no tomar esto muy de cerca, a la hora de ir a dormir.
Dale tiempo a tu cuerpo a procesar el alcohol en el que se tomó antes de tratar de dormir, en promedio, se tarda alrededor de una hora para el tratamiento de la dosis, aunque esto puede variar mucho de una persona a otra.
Consejos para una buena noche de sueño
Aquí usted puede encontrar algunas sugerencias que te ayudarán a tener una buena noche de sueño y se despierta con la sensación de nuevo al día siguiente.
- Al final de la noche, se mantenga alejado de las bebidas alcohólicas y las que tienen cafeína. Disfrute de una bebida caliente, lechosa, o a base de hierbas.
- Asegúrese de que la habitación está limpia y ordenada, y si la cama es muy confortable.
- Hacer ejercicio para aliviar el estrés y las tensiones del día, pero no cerca de la hora de ir a dormir.
- Haz una lista antes de ir a la cama, con las cosas de las que se lleven a cabo al día siguiente, por lo que no queda rondando en la cabeza y hacer lo que se pierde en el sueño o en la tarde para conciliar el sueño.
- La deje en la cama como un lugar solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Mantenga la temperatura de la habitación sea agradable.
- Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
Esto es lo que ocurre cuando se consume alcohol, antes de ir a la cama y, como se ha visto, no es nada recomendable por parte de los profesionales, por lo que cuanto mayor sea la frecuencia de mal en peor.
Pero, por supuesto, de vez en cuando, es difícil resistirse a la noche, o en un bar con los amigos, y, por lo tanto, es importante seguir los consejos de los expertos, y se espera hasta que el cuerpo elimina el alcohol, antes de conciliar el sueño.
Así pues, disfruta de la noche, y siga los consejos para tener un buen descanso en el día a día, y que descanséis.
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