El nivel de testosterona en el cuerpo es un factor muy importante para el equilibrio hormonal masculino. La testosterona regula muchas funciones corporales, trabajando en favor del crecimiento muscular y contra la acumulación de grasa. Además, la testosterona todavía se relaciona con casi todas las funciones sexuales, de modo que un nivel bajo de testosterona provoca disminución de la libido e incluso impotencia.
La verdad es, sin embargo, que el nivel de testosterona es en parte determinado por la genética. Para hacer las cosas aún más complicadas, hay una disminución natural en la producción de testosterona a lo largo del envejecimiento. Para lidiar con estas dos determinaciones y evitar los bajos niveles de testosterona, mucha gente usa suplementos que muchas veces sólo provocan efectos adversos.
La mejor opción es regular el funcionamiento del cuerpo, buscando como aumentar la testosterona de forma natural. Para ello, hemos hecho una lista de 14 formas.
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1. Peso Adecuado
Existe una relación importante entre el peso y los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre. La testosterona tiende a ser menos producida por las personas con grandes acumulaciones de grasa corporal, de forma que para estas personas el primer paso para obtener mayores niveles de testosterona es deshacerse de la grasa.
Menos significativamente, las personas que están por debajo del peso también tienen los niveles de testosterona disminuyen. Alcanzar el peso ideal es beneficioso para todas las personas, y asegura un mayor equilibrio corporal en todos los sentidos.
2. Dormir Bien y Bastante
Gran parte de los hombres que sufren de bajos niveles de testosterona no dormir adecuadamente. Una parte importante y fundamental de cómo aumentar la testoterona, naturalmente, es tener noches de sueño tranquilo y lo suficientemente largas. A pesar del tiempo de sueño necesario variar de persona a persona, buscar alcanzar la marca de 8 horas diarias es una buena meta.
3. Comportamiento Activo
El sedentarismo en general trabaja en contra de la producción de testosterona. El cuerpo humano tiene un sistema eficiente que redirige los nutrientes para las necesidades más urgentes. Si una persona pasa todo el día sentada, el cuerpo probablemente irá menos nutrientes para la producción de la testosterona – después de todo, esa persona no está en la necesidad de los músculos cuyos desarrollos de la testosterona animaría.
De esta forma, adoptar un comportamiento activo a lo largo del día puede hacer toda la diferencia. Un paseo por la mañana o incluso pequeñas pausas en el trabajo de oficina para moverse un poco, pueden contribuir mucho para que los niveles de testosterona.
4. Control del Estrés
Otra causa mayoritaria de niveles bajos de testosterona es el estrés, que afecta a cada vez más personas de modo intenso. Esto sucede porque, en situaciones de estrés, el cuerpo produce grandes cantidades de la hormona cortisol, lo que dificulta la producción de testosterona.
No siempre es posible cortar todas las fuentes de estrés, pero cualquier esfuerzo en ese sentido vale la pena. Es importante evitar el exceso de trabajo, así como reservar un par de horas para actividades relajantes y placenteras.
5. Alimentación
La alimentación es, por supuesto, un punto importantísimo para garantizar la producción adecuada de todas las hormonas, entre ellas la testosterona. Tener una dieta saludable es, en general, una forma de como aumentar la testosterona de forma natural, pero aún hay algunas sugerencias específicas para mejorar su producción.
En primer lugar, se recomienda reducir el consumo de azúcar. Grandes niveles de azúcar en la sangre están asociados a bajos niveles de testosterona. Además, si la pérdida de peso es una manera de aumentar el nivel de testosterona, cortar o reducir drásticamente la ingesta de azúcar es una excelente actitud. Otra cosa a ser reducida es la soja. La soja tiene un fuerte papel en el aumento de los niveles de estrógeno, lo que lleva a la disminución de los niveles de testosterona.
Es beneficioso buscar agregar grasas buenas en tu dieta diaria. Las grasas en general, son necesarias para la producción de testosterona, y por eso tiene sentido tratar de añadir grasas buenas en la dieta. Se recomienda por lo tanto el consumo de nueces y castañas, así como de aceite de oliva y el aguacate.
El zinc también se ha probado muy influyente en el aumento de los niveles de testosterona. Su efecto es simple: se disminuye la intensidad del proceso que convierte la testosterona en estrógeno, de modo que garantiza los niveles más altos de testosterona. El zinc puede ser encontrado en la carne bovina y en una variedad de peces.
Por último, el consumo adecuado de vitamina D se ha relacionado en estudios recientes aumentos en los niveles de testosterona. Los papeles de esta vitamina en el cuerpo humano son muchos, de modo que el aumento en la testosterona, si no es directo, sin duda será provocado indirectamente a través de la mejora de otras funciones corporales.
6. Sol
La exposición al sol es fundamental para garantizar una de las ventajas presentes en la dieta equilibrada: la absorción de la vitamina D. y Treinta minutos de exposición al sol por día es suficiente para garantizar niveles adecuados de vitamina D, que también será una buena forma de como aumentar la testosterona de forma natural.
7. Ejercicios
Si romper con el sedentarismo completo ya proporciona un estímulo a la producción de testosterona, mejor aún es unirse a una rutina de ejercicios regulares. El uso regular e intenso de los músculos en entrenamientos de fuerza proporciona al cuerpo los signos necesarios para intensificar la producción de testosterona.
Hay, sin embargo, una forma de hacer ejercicio que es especialmente buena para estimular la producción de testosterona: el entrenamiento corto e intenso. La idea es someter a los músculos a grandes esfuerzos, para que pronto estén cansados.
Además, es importante ejercitar un gran número de músculos. O sea, no es recomendable centrarse en ejercicios específicos para los músculos, pero en los que requieren el trabajo de grandes grupos de músculos. Como las piernas son el mayor grupo de músculos que hay en el cuerpo humano, los ejercicios que se concentran en esta área (como la sentadilla) son especialmente recomendables para aumentar la testosterona.
Por último, es preciso recordar un principio básico: evitar el exceso de ejercicio. Entrenar más allá de los límites no afecta sólo a los músculos, pero el nivel de testosterona también.
8. Evitar Beber en Exceso
Beber con moderación, sobre todo vino, puede incluso ayudar en la producción de testosterona. Sin embargo, rara vez el hábito de beber tiene esta forma moderada. Beber en exceso perjudica a muchas funciones corporales, y los niveles de testosterona no son una excepción.
En realidad, beber en exceso reduce drásticamente los niveles de testosterona, una vez que el alcohol intensifica el proceso de conversión de la testosterona en estrógeno. En este punto, obtener un mayor nivel de testosterona es sólo uno de los efectos: dejar de beber en demasía provoca efectos beneficiosos en todos los sentidos.
9. Evitar fumar
El cigarrillo es otro enemigo de la testosterona. En este caso no hay secretos, una vez que la carga química de los cigarrillos normalmente consumidos es de conocimiento amplio. Las sustancias químicas más diversas que acompañan a los cigarrillos provocan un desregulamento completo en el sistema hormonal, lo que sin duda afectará a la producción de testosterona.
El tabaquismo es una adicción muy difícil de ser abandonado, pero no hay espacio para la conciliación de aquí. Los niveles adecuados de testosterona sólo difícilmente serán alcanzados con el abandono del hábito de fumar, o al menos su reducción dramática.
10. Reducir el Café
El café provoca un ligero aumento en los niveles de cortisol, lo que dificulta la producción de la testosterona. No es un efecto intenso, de modo que una taza de café por la mañana seguramente no hará diferencia. Sin embargo, quien consume café constantemente a lo largo del día deberá ser avisado: dejar de beber tanto café puede ser una forma de como aumentar la testosterona de forma natural.
11. Actividad sexual
La actividad sexual frecuente es un excelente medio de aumentar los niveles de testosterona. Diversos estudios muestran como los niveles de testosterona son más grandes en los días en que los hombres que tienen relaciones sexuales.
12. Salud Psicológica
Enfermedades como la depresión, pueden dañar severamente los niveles de testosterona en el cuerpo. Se Trata de algo que puede, sin embargo, traer daños que van mucho más allá. Se recomienda siempre buscar ayuda profesional, ya que cualquier mejora obtenida traerá también mejores niveles de testosterona.
13. Cuidado con los Remedios
Muchos medicamentos están asociados a bajos niveles de testosterona. Entre ellos se encuentran los opioides (tipos fuertes de analgésicos) y los esteroides anabólicos. Dejar de tomar este tipo de medicamento sin duda aumentará los niveles de testosterona. En todo caso, no es recomendable el abandono de un medicamento recetado por un médico. En lugar de eso, se debe buscar el médico y hablar sobre posibles cambios en el medicamento utilizado o, en su dosificación.
14. Suplementos?
Muchas personas usan suplementos que prometen milagros en los niveles de testosterona. La verdad es, sin embargo, que ellos harán muy poco efecto y aún traerán el riesgo de dañar aún más la capacidad corporal de producción autónoma de la testosterona. Muchos defienden que el ZMA, tomado en las proporciones adecuadas, puede hacer la diferencia, pero esto aún es controversial.
De esta forma, para obtener los niveles adecuados y sostenibles de la hormona masculina, el mejor camino es unirse a los hábitos saludables. Si hay como aumentar la testosterona de forma natural, no hay motivo para arriesgarse a interferir artificialmente en el sistema hormonal.
Pulgares de los consejos?
Usted siente que necesita aumentar los niveles de testosterona en su organismo? Por qué? Lo que usted cree que necesita cambiar en su vida? Un comentario a continuación!
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