Barra de Cereal Engorde? Opciones y Consejos

Las barras de cereal están cada vez más presentes en la alimentación de las personas. Con la vida de carreras que la mayoría lleva, es muy común comer una o más barras de cereal al día, para una comida rápida. Pero hay una pregunta acerca de las barras de cereal, que nos hace pensar acerca de su papel en dietas de adelgazar: comer una barra de cereal engorde?

Todos saben que una buena dieta equilibrada controla, además de los alimentos saludables, los horarios de cada comida. Los expertos aconsejan que la alimentación se lleve a cabo en intervalos regulares, evitando así la sensación de hambre sin control, que hace que nos alimentemos con cantidades más allá de nuestra necesidad. Siguiendo esa recomendación es que muchas personas hacen bocadillos entre las comidas principales, la elección de alimentos como frutas, yogur o barrita de cereal.

Las barras de cereales se han convertido en aliadas de quien se preocupa en tener una alimentación saludable, una buena forma física y una gran opción también de alimentación para vegetarianos y veganos. Una barrita de cereal puede proporciona los nutrientes suficientes para que el metabolismo se mantenga si bien activo y el gasto de energía, manteniendo así el apetito controlado.

Barra de cereal engorde?

Si es consumida en exceso, cualquier barra de cereal muy saludable, ya que contiene azúcar y muchas contienen chocolate y bastantes calorías. Pero la función de una barrita de cereal es ser parte de las comidas del día, auxiliar en el control del apetito y en dietas. Si se consumen de forma moderada, estarán desempeñando su papel, y no traerán problemas a la salud, como el aumento de peso.

Hay quien dice que sólo consumir la barrita de cereal light y listo, todo está bien. Pero no es así. Debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona, ya que son diferentes – algunas pueden necesitar consumir una barra de cereal con alto contenido de hidratos de carbono, por ejemplo, mientras que otras necesitan un poco los hidratos de carbono. Por eso que hay diferentes tipos de barras de cereales y también por eso que la etiqueta es muy importante. Es allí donde están los ingredientes que se usan en esa determinada barra de cereal y es allí donde está registrado el que usted está consumiendo.

Los diferentes ingredientes en barras de cereal no indican que hay una mejor que otra, sino que sus valores nutricionales son diferentes. Y cuando seamos analizar la tabla nutricional, debemos llegar al valor por porción de lo que vamos a comer y no por la cantidad de cada elemento a cada 100g.

Tipos de barras de cereales

Las que se encuentran en cantidad en los supermercados. La mayoría de ellas contiene fibras, cereales y frutas deshidratadas. Se encuentran en las versiones común e integral. Las integrales aportan los cereales integrales en su composición, como el centeno, trigo, cebada y arroz, y no contienen grasa hidrogenada, ni productos de origen animal – y son muy adecuadas para ser utilizadas como tentempié entre las comidas principales. Las más comunes son ricas en hidratos de carbono complejos y fibras, y son ideales para ser consumidas antes de los ejercicios físicos. Recordando que algunas, por contener bastante fibras, la digestión es más lenta. Por eso es bueno beber siempre mucha agua.

Entre las comunes, hace las indicadas para quienes están en proceso de adelgazamiento, que son las versiones light y diet.

¿Cuál es la diferencia entre la barra de la dieta y la barra light?

La barra de la dieta no tiene azúcar, por lo que muy indicadas para quien tiene diabetes y perfectas para entrar en el menú de quien hace dieta con restricción de azúcar. Ya la barra light tienen algún nutriente reducido hasta en un 25%. Vale recordar que light no significa que el producto tiene pocas calorías. Y también vale la pena mencionar que la dieta no significa que la barrita no tiene carbohidratos. Ambas tienen calorías.

• Barras sustitutos de comida

Estas barras de cereal funcionan básicamente como los batidos, en sustitución de una comida. Fueron creadas especialmente para el fin de asistir en los procesos de pérdida y mantenimiento de peso. No deben sustituir una comida principal, ya que no tienen los nutrientes suficientes para reemplazar una comida completa y con el equilibrio nutricional. Algunas barritas son hasta más completas, que contienen hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables, fibra y muchas vitaminas y minerales. Pero no es bueno que sustituir las comidas principales constantemente por estas barras.

Desarrolladas para garantizar dosis extra de proteínas y proveer de energía a los atletas que practican actividades físicas pesadas e intensas, así como de larga duración, como levantamiento de pesas, atletas y luchadores, por ejemplo. Es importante tener en mente que puede haber una gran variación en la cantidad de carbohidratos entre esas barras de proteínas. Algunas tienen una pequeña cantidad de carbohidratos, como menos de 10g, y llegan a tener más de 30g de proteína por dosis.

Es importante señalar que una persona común y corriente, que no practica ejercicios físicos pesados, no tendría la necesidad de consumir este tipo de barrita proteica. Es más para quien entrena pesado mismo, para hacer que se sientan bien y dispuestos, incluso después de los entrenamientos, y ayudar en el crecimiento muscular. Las barras proteicas nacionales más comunes no tienen tanta proteínas por porción. La particularidad de 12g la 15g de proteína por barra y de 8g a 15g de hidratos de carbono. Están son más usados por las personas que no practicas los ejercicios de la manera tan intensa.

Estas son indicadas para atletas y deportistas que practican ejercicios leves y moderados. Son suplementos energéticos, son ricas en hidratos de carbono y su energía viene, además del azúcar y los cereales, con ingredientes como la acerola, el café y el guaraná. Algunas son ricas en grasas y azúcares, por lo tanto, con bastantes calorías. No significa que quien no es atleta no puede incluirlos en su alimentación, pero siendo calórica, se debe estar atento a la cantidad consumida, ya que un exceso de esta barra de cereal engorde.

Sabiendo un poco más sobre las barras de cereales, es más fácil saber cómo y qué consumir. No olvides que la etiqueta y la información nutricional es que le dirán que las barras adecuadas para usted, de acuerdo con lo que busca y necesita. En Caso de que tenga dudas, un buen nutricionista puede ayudarle a evaluar su dieta y que indica el tipo de nutriente al que se debe dar prioridad en la dieta y también puede mostrar todo lo que la información nutricional dicen a usted.

Y para finalizar, la barra de cereal engorde si mal colocada en su dieta, incluso las menos calóricas. Ellos organizarán un aumento de peso, sólo se consumen desenfrenadamente y sin orientación.

Cómo elegir la barra de cereal adecuada para mi dieta?

Hemos hecho una recopilación con algunas informaciones nutricionales de los tipos de barras de cereal disponibles en el mercado, para que tenga una idea de cuál encaja mejor en su dieta.

• Una barra que contiene muchos dulces y muchas calorías

Barra de granola con pepitas de chocolate y cubiertas con chocolate 35g (Suave)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras16311,33g8,72g2,03g1,2g

• Barra de cereal convencional

Barra de cereal con chocolate 20g (Kellog’s)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras8215g2,2g0,7g0,6g

Barra de cereal castañas con avena 25g(Naturale)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras8815g2,5g1,4g2g

Barra de cereal light avena, plátano y miel 25g (Nutry)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras8418g1,1g1g0,4g

Barra de cereal plátano y avena 25g (Linea)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras6615g0,7g1,4g2,4g

Barra de maní con caramelo Protein Bar Nutrilatina Age 30g

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras13811g5,6g11g0,6g

Glicobar Nutrilatina Age 40g

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras14425g6,9g3,0g2,8g

• Barra reemplazo de comida

Fórmula 1 Express Bar 56g (Herbalife)

Información nutricional:

CaloriasCarboidratosGordurasProteínasfibras20721g5,9g13,4g8,1g

Hay una variación en la composición nutricional entre los tipos de barras de acuerdo a la marca. Pero tomando nuestra información como parámetro, será más fácil decidir cual es la barra de cereal incluir en su dieta. Nuestro consejo es que lea atentamente la información nutricional cuando se comprarlas.

Y tenga mucho cuidado con las barritas de cereales ricas en dulces, y por tanto en calorías. Algunas son tan incrementadas que deberían estar en las estanterías de golosinas, y no en las de suplementos alimenticios.

Se acostumbra a comer una barrita de cereal en su día a día? Qué barra de cereal engorde más, en su opinión? Un comentario a continuación.

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