La deshidratación ocurre cuando los fluidos de nuestro cuerpo, especialmente el agua, salen más que la cantidad que entra en nuestro organismo. Normalmente, perdimos un volumen diario de agua por procesos naturales como el sudor, la orina, las heces y en forma de vapor de la respiración, y junto con el agua que perdemos sales y otros componentes esenciales.
El agua tiene muchas funciones importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, por lo que la deshidratación en algunos casos puede convertirse en un problema grave.
Algunos síntomas que pueden indicar que su cuerpo no está la reposición de los líquidos perdidos en cantidades suficientes y usted se está quedando seco. Vea cuáles son los síntomas de la deshidratación más comunes aquí.
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1. La sede
El aumento de la sed es el mecanismo más común para advertir que su cuerpo necesita aumentar el volumen de agua ingerida ,aunque es importante resaltar que, en algunos casos, como por ejemplo en las personas mayores, sólo se percibe la sede cuando ya se está en un cuadro de deshidratación, lo que hace que la sede no sea un síntoma preciso para algunas personas.
2. La Boca, los labios, la lengua seca y los ojos secos sin lágrimas
Con la disminución de agua en el cuerpo, la producción de saliva disminuye también, llevando al resecamiento de los labios y la sensación de boca seca.
Los ojos secos sin lágrimas son uno de los principales síntomas de la deshidratación en niños y bebés.
3. Cambios en el color de la orina
La orina es un excelente medio de evaluar su nivel de hidratación diaria, basta con observar su coloración – cuanto más claro, más hidratado usted estará.
Así, en los cuadros de deshidratación, su orina estará oscura y con olor fuerte, ya que los riñones se reservan el agua en forma de orina, lo que permite que las toxinas sean eliminadas y el agua retenida. De esta manera, los riñones pueden continuar ejerciendo sus funciones en momentos de escasez de fluidos.
4. Disminución del volumen de la orina
La disminución en el volumen de la orina también es uno de los síntomas de la deshidratación. Un mecanismo del cuerpo para avisar que está en la necesidad de líquido es retener el agua que queda en el organismo. Para los adultos, orinar menos de 3 a 4 veces al día, puede ser un signo de deshidratación y un alerta para bebés si el pañal si se mantiene seca por 3 horas.
5. Cansancio, somnolencia y debilidad
Junto con el agua, se van también electrolitos, entre ellos potasio y sodio. La pérdida de estos minerales seth las funciones normales del organismo, haciendo que el cuerpo esté débil y cansado. Por eso, en vez de hidratar el cuerpo sólo con agua, dar preferencia a una bebida que se restablezca estos minerales con una fórmula balanceada de electrolitos, como por ejemplo el suero casero o los sueros disponibles en la farmacia que ya vienen listos para beber.
6. Dolor de cabeza
Nuestro cuerpo es afectado por la falta de líquido, no sería diferente con nuestro cerebro. Con la pérdida de fluidos, el cerebro sufre una contracción, lo que lo distancia del cráneo, haciendo que los receptores de dolor en las membranas que protegen el cerebro (meninges) sean accionados.
De ahí, ese molesto dolor que parece que alguien esta golpeando su cabeza. Hora de parar lo que está haciendo y tomar bastante agua!
7. Mareos
El vértigo es uno de los síntomas de la deshidratación que se produce por la hipotensión y disminución del volumen sanguíneo en el cuerpo, causados por la falta de líquido en el organismo.
Otros síntomas de la deshidratación
Además de los citados anteriormente, existen otros síntomas de la deshidratación, sin embargo ellos son perceptibles en cuadros más severos, siendo ellos:
- Ojos profundos;
- Cansancio extremo (principalmente en niños, generalmente son muy activas y se apática);
- Moleira hundida (un semáforo en rojo para los bebés)
- Por la sequía (poca elasticidad, cuando se tira de la piel con un pellizco y la piel vuelve muy lentamente al lugar);
- Palpitaciones (aumento de la frecuencia cardíaca);
- Hipotensión (cuando la persona intenta levantar la presión cae);
- Fiebre;
- Convulsión;
- Delirio, pérdida de conciencia y coma;
- Volumen sanguíneo bajo / Choque hipovolêmico (La pérdida grave de líquidos puede ocasionar en la más grave complicación de la deshidratación, pudiendo ser fatal).
Cómo evitar la deshidratación
- Se trata de la práctica de ejercicios físicos, usted debe ingerir mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento. Trate de tomar agua a cada 15/20 minutos. Si el entrenamiento dura más de una hora y sudas mucho, un isotônico te puede ayudar a mantenerse hidratado y reponer los minerales.
- Evite las dietas a base de proteínas, y si usted está haciendo una, aumente su consumo diario de agua – es conveniente tomar de 8 a 12 vasos al día.
- En días muy calurosos en verano, tomar mucha agua, aliente a los niños a tomar bastante líquido y si el niño no es muy adepta a agua, ofrécele también paletas de frutas, dando preferencia a los naturales.
- Evite las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza y el vino. El alcohol aumenta los síntomas de la deshidratación.
- Consumir mucho café también contribuye a la deshidratación, ya que tiene propiedades diuréticas.
- Evite también las bebidas con azúcar, principalmente en cuadros de diarrea y vómito, en el que el consumo de azúcar puede agravar el cuadro.
- En casos de diarrea y vómito, beba mucho líquido, especialmente bebidas que repongan los electrolitos, como el caso del suero casero.
- Para bebés, niños y ancianos, la deshidratación puede ser potencialmente peligrosa, ya que ellos están deshidratados rápidamente y muchas veces no logran comunicarse y saber cómo se están sintiendo. Entonces, la atención redoblada a los síntomas.
- También es válido recordar que las frutas y verduras tienen una buena cantidad de agua y contribuyen a la hidratación del cuerpo.
- Para facilitar su vida, lleve siempre una botella de agua junto a ti, así que será más fácil de recordar que se necesita agua.
- Otra sugerencia son aplicaciones que se pueden descargar de forma gratuita en su teléfono celular, que controlan y advierten sobre la cantidad diaria de agua que se está consumiendo.
Ahora que usted ya sabe que la deshidratación puede ser más grave de lo que imaginaba, además de tomar estos cuidados arriba para evitar la deshidratación, esté atento a las posibles causas y síntomas de la deshidratación, aumentando siempre el consumo de agua en casos como: de alguna enfermedad, por ejemplo, la diarrea, el vómito, la diabetes, los cambios en el clima, principalmente en el verano, y al practicar ejercicios físicos.
