Como madre de cinco hijos menores de 5 años, Ashley Garrett estaba acostumbrada a correr detrás de los niños. El que llevó algún tiempo para acostumbrarse, después del nacimiento de su más nueva, Lorelai, fue la percepción de que ella no podía continuar. Ella estaba sin aliento fácilmente y se sentía como si no pudiera acompañarla – y sabía que en gran parte tenía que ver con su peso.
“Yo estaba cansada de estar sin aliento”, dijo Garrett. “Yo quería ser capaz de acompañar y ser feliz conmigo misma.”
Ella prometió hacer un cambio, y en un año, ella pierde 40,8 kg – todo a través de la dieta y el ejercicio. Aquí está lo que ha funcionado para ella como algunos consejos y secretos para usted también la batalla contra la báscula.
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- 1. Ella comienza todo el día bien temprano
- 2. Ella dobló sus esfuerzos para obtener resultados más rápidos
- 3. Ella dejó las bebidas alcohólicas por un tiempo
- 4. Mickey se convirtió en un inesperado entrenador personal para ella
- 5. Ella poco a poco aprendió a amar la carrera
- 6. Ella adoptó una nueva manera de comedor
- 7. Ella hizo del Instagram una motivación más por la buena forma
1. Ella comienza todo el día bien temprano
Entre su trabajo a tiempo completo y crear cinco hijos, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser complicado. Garrett se compromete a levantarse a las 4:15 de la mañana todos los días para entrenar antes de que todos se pongan de pie.
2. Ella dobló sus esfuerzos para obtener resultados más rápidos
Garrett ha decidido dar una oportunidad a un programa de ejercicios en casa basado en videos y DVDs, decidiendo comenzar con un módulo de 21 días que cuenta con 7 ejercicios diferentes que se repiten cada semana durante los 21 días. “Me gustó porque tiene 1 minuto de ejercicio de alta intensidad, seguido de una pequeña pausa, lo que ayudó a mi cuerpo a adaptarse a los ejercicios”, explicó.
Al principio, ella no estaba viendo los resultados, por lo que decidió llevar las cosas un paso más allá, haciendo otro programa al mismo tiempo, llamado T25, una rutina de cinco días por semana. Este programa aumentó el tiempo de los ejercicios físicos en un máximo de una hora por día, y entre esto y la disminución de sus porciones de comida, ella comenzó a ver los kilos a irse.
3. Ella dejó las bebidas alcohólicas por un tiempo
Cuando Garrett ha decidido hacer de estos dos entrenamientos por día, en vez de sólo uno, ella también se ha comprometido a cambiar sus patrones de alimentación.
Durante seis semanas, ella dejó el alcohol – sólo para ver cómo afectaría a tu cuerpo (y se pierde peso más rápido, de hecho) – y comenzó a preparar ensaladas para el almuerzo. Ella también ha reducido a la mitad sus cenas, una vez que se dio cuenta de que las porciones que comía antes eran muchas veces más grandes que el tamaño estándar y necesario.
4. Mickey se convirtió en un inesperado entrenador personal para ella
Así que Garrett ha alcanzado su meta de peso, ella dejó sus entrenamientos en doble por día, prefiriendo quedarse con cerca de 30 minutos de ejercicio, 6 días por semana, y correr hasta 3 veces por semana.
“Yo corro una vez por semana como mínimo,” ella dijo. Garrett vive en Florida, y usó los eventos de carreras de Disney World como una forma de motivar para levantarse de la cama – particularmente en las mañanas en que ella prefería dormir. Varias veces.
Las 5Ks, 10Ks, medias maratones y maratones organizadas por ellos permiten que usted recorra partes de los parques que la mayoría de los invitados no pueden ver, lo que hace que estos eventos más emocionantes de la carrera, dijo ella. Esto ha permitido un objetivo a perseguir.
5. Ella poco a poco aprendió a amar la carrera
Ella usó un programa para iniciar la práctica y si prefiere hacer ejercicio en intervalos de 90 segundos de carrera, 30 segundos de caminata, y repite. “Me gusta esa pausa, porque parece que usted puede hacer cualquier cosa en 90 segundos, a continuación, se pasa fácil por ellos”, dijo.
6. Ella adoptó una nueva manera de comedor
Una de las cosas más útiles que Garrett hizo, según la propia, es apartarse de la mesa inmediatamente después de terminar de comer. “De lo contrario, yo iba a coger más comida mientras estaba allí sentada”, explicó.
Sólo porque ella ha disminuido sus porciones no significa que había dejado el que ama. Ella trata de comer comidas bien equilibradas (proteína, verduras, granos integrales), pero se permite una comida basura – no es un día de la basura, sin embargo – una o dos veces por semana. Garrett descubrió que, si ella tiene un día entero de basura, es más propensa a salir de los carriles completamente.
7. Ella hizo del Instagram una motivación más por la buena forma
Todos hemos escuchado lo importante que es tener responsabilidad cuando se está iniciando una nueva rutina de ejercicios, y esto es 100% verdadero para Garrett. Además de correr con una amiga, ella hizo una cuenta en Instagram para publicar una selfie de un día o una foto que registre su entrenamiento o progreso. “Yo no quería publicar fotos todo el día en mi cuenta personal y se desatan mis amigos”, dijo.
Ella también usó esa nueva cuenta, como una forma de seguir los perfiles de salud y buena forma, aprendiendo trucos y consejos y la creación de una comunidad de personas que ella puede conectarse durante el proceso. Puedes seguirla en su cuenta @momof5getshealthy.
