Admitámoslo, de sufrir una lesión y tener que estar unos días sin asistir a la academia es una situación muy molesta. Como si no fuera suficiente el dolor y la incomodidad causada por el daño, usted necesita interrumpir los entrenamientos y retrasar todo el programa.
Sea por cuenta de una caída o tropeção en la estera o una palmada o encontrão con las mancuernas de un colega distraído, el hecho es que todos corren el riesgo de sufrir un accidente mientras malham. Los esguinces y las tensiones musculares están entre las lesiones más comunes en el gimnasio. Ellas representan el 46% de los casos, de los cuales el 90% están relacionados con ejercicios de pesas.
Sin embargo, hay una buena noticia. Si, por un lado, no hay forma de predecir cuando un accidente o lesión se produce o eliminar totalmente las posibilidades de que sucedan, por otro, es muy posible tomar algunos cuidados y evitar casos como este.
En la siguiente lista puedes ver una serie con siete consejos para evitar lesiones comunes en el gimnasio:
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1. Tener a alguien para ayudar en el levantamiento de peso
Puede parecer un poco aburrido tener a alguien a su lado, observando a su entrenamiento, pero esa persona te puede ayudar en el transcurso del levantamiento de peso, ya sea para corregir una posición en la que esté equivocada o para que te ayude a poner la barra de peso en su lugar, si tiene dificultades en realizar el ejercicio.
Esto evita que usted conoce el significado de los equipos y evita que usted se lastime a sí mismo o termina alcanzando a alguien que esté pasando por el lugar en el que usted se encuentra en ese momento.
En Caso de que no haya nadie que te pueda acompañar en la hora del ejercicio, asegúrese de levantar un peso que usted tiene completa certeza de que es capaz de alcanzar y abróchense los pesos en la placa, para evitar que se salgan del lugar y que caigan y que alguien se lesione con ellos.
2. Mantenga el foco en la estera
Por más que entrenar en la cinta pueda parecer un ejercicio que permite que usted se relaje un poco al hacerlo, al mismo tiempo que escucha música, habla con el compañero del lado, lee un libro o ve la televisión de la academia, es importante mantener el enfoque y la concentración mientras se encuentre en la parte superior del aparato.
Eso es porque usted puede distraerse, pender más para un lado que el otro, tropezar y caer… Además, en caso de que su auricular o teléfono celular caigan, por lo que no se baje para recogerlos. Se corre el riesgo de perder el equilibrio y ser arrojado fuera de la estera. En su lugar, pida a alguien que esté pasando coge el objeto para usted y manténgase en seguridad.
3. Delimiten el espacio
Use su bolso de la academia, la botella de agua y la toalla para marcar su espacio en la academia. Así, usted sabrá donde no debe superar y tiene menos probabilidades de golpear y herir a alguien. Si esto no es posible, elija un lugar más tranquilo y evite hacer ejercicio en las zonas más concurridas de la academia.
4. Devuelva las mancuernas y discos con cuidado
Después de que haya terminado de levantar peso, asegúrese de que está poniendo de los equipos en el lugar adecuado – dejarlos en cualquier esquina puede hacer que alguien no se dé cuenta, excursión en ellos y se lastime a sí mismo–, pero también ten cuidado con la manera en la que ellos son guardados.
Coloca las mancuernas y las anillas de modo que ellos estén bien seguros en el lugar de almacenamiento y soltar sólo después de que esté seguro que ellos están en la posición adecuada. No hacer esto es poner en riesgo de eliminarlos en los dedos o en el pie, lo que puede causar una fractura.
5. Preste atención a las otras personas
No, esto no es una desculpinha para copiar el entrenamiento que los otros están haciendo. Pero sí un acto de educación y cuidado con los colegas de la academia. Al caminar por el lugar, preste atención a las personas y evite pasar muy cerca de alguien que esté realizando un ejercicio.
Esto es importante porque no siempre da para saber exactamente de cuánto espacio la persona necesita para hacer su ejercicio ni prever si ella pierde el equilibrio o arrojando un peso. Tomando este cuidado, se evita un esbarrão, huye de ser golpeado por un equipo y evita que usted y el colega en cuestión se lastimen.
Otro punto fundamental es estar atento en relación a los intercambios de mensajes en los teléfonos móviles. Si usted camina con la cabeza baja, mirando el aparato, mientras camina por la academia llena de gente, las posibilidades de que haya un encontrão y se lesione o dañe a alguien no son pequeñas.
6. Haz un calentamiento adecuado
Hacer un calentamiento débil y rápido, y luego partir para la musculación pone los músculos de su cuerpo en riesgo de sufrir con tensiones. Siendo así, no vayas con mucha sed al bote y dedique el tiempo necesario para su calefacción.
Haga una serie dinámica de estiramientos para abrir las articulaciones, mejorar el rango de movimiento y calentar el cuerpo. También no deje de lado los ejercicios de activación, para estimular las zonas musculares más débiles – como los glúteos y el serrátil anterior (que se origina en las ocho costillas superiores al lado del pecho y se localiza en la región lateral del tórax) -, que generalmente son los responsables de las tiradas en los músculos y la mala postura.
7. Elige tus ejercicios con sabiduría
Una vez que ya se lesionó en un lugar determinado del cuerpo, las posibilidades de que una nueva lesión suceda en esta misma región son mayores. Por eso, a la hora de elegir su serie, sea inteligente y no obligue a estas áreas.
Si su problema está en los hombros, que pase lejos de ejercicios que requieren esfuerzo de esta región como el press de banca (bench press), por ejemplo. Ya si su lesión anterior fue en la región lumbar y todavía sufre con dolores en la región, que evite los sentadillas de espalda.
Hable con su entrenador sobre estas cuestiones antes de montar una serie y revise junto con él ¿qué ejercicios son mejores para su caso y cuáles deben ser evitados para no agravar el problema.
¿Te has lesionado alguna vez en la academia por cometer alguno de estos errores que aparecen en la lista de arriba? Un comentario a continuación como fue!
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