6 Consejos de Como Ganar Peso y Masa Muscular Rápido

Usted es delgado y quiere saber como ganar peso y masa muscular rápido? Tal vez usted no sea ni tan delgado así, pero quiere cambiar radicalmente su cuerpo, construyendo un cuerpo musculoso que usted vaya a presumir.

Muchas personas hacen un montón de intentos fallidos, yendo por el camino equivocado, lo que lleva muchas veces a la acumulación de grasa en lugar de músculo. Hay algunas reglas que usted debe seguir si quiere saber el camino más corto de como ganar peso y masa muscular.

Aquí hay 6 consejos especiales que te pueden ayudar. Son las reglas que usted debe tener en cuenta en esta jornada de transformación.

1. Tener la perspectiva correcta sobre el aumento de peso

Ganar cualquier peso no es bueno. Ir de delgado para gordo no va a hacer su mejor aspecto.

Quieres ganar peso de la composición correcta. El peso extra se debe principalmente músculo, si es para usted tener buena apariencia y ser saludable.

Para lograr esto, usted debe hacer ejercicio adecuadamente y recuperarse adecuadamente.

2. Asegúrese de que sus fuentes de información son las adecuadas para usted

¿Cuál es la forma correcta de hacer ejercicio y se recuperar? No de la manera que un monstruo de masa muscular hace.

Los monstruos de la masa muscular de hoy son aberraciones genéticas llenos de esteroides. El entrenamiento que funciona para ellos no funciona para usted.

Un enfoque mucho mejor es descubrir como personas genéticamente normales y que no usan drogas crean músculos. En el mundo del culturismo, estas personas son llamadas “hardgainers”. Pero incluso estas personas pueden hacer mucho progreso cuando entrenan y se recuperan adecuadamente.

Cuando usted va a buscar orientación nutricional, cuidado con intereses ocultos. Algunos éxitos de la ganancia de peso no usaron cualquier suplemento dietético.

Los Suplementos alimenticios no son esenciales, pero el uso responsable de algunos de ellos puede ser útil.

3. Hacer ejercicio de la forma correcta para estimular el aumento de peso saludable

Hacer ejercicio de manera equivocada, es tan inútil para estimular el aumento de peso en cuanto a no moverse.

Aunque el volumen y la frecuencia de los ejercicios son buenos, si usted usa los ejercicios equivocados, no hará mucho progreso. De forma contraria, incluso los ejercicios adecuados no ayudarán mucho, se ayuden mutuamente, si el volumen y la frecuencia de los ejercicios no son correctos.

Pero incluso los mejores ejercicios y el volumen y la frecuencia de seguros no producirán buenos resultados a no ser que se utilice la técnica correcta y con una intensidad suficiente.

Usted debe usar los ejercicios adecuados, y con la técnica adecuada, la intensidad suficiente y el volumen y la frecuencia suficiente de ejercicios sin exagerar. Y usted debe esforzarse para aumentar los pesos de sus ejercicios mientras mantiene la técnica correcta.

4. Ofrezca calorías y nutrientes suficientes para el aumento de peso saludable

Incluso el entrenamiento correcto no va a crear buenos resultados, a menos que sea combinado con la nutrición correcta. Por el bien de tu salud, aprende como ganar peso y masa muscular de la elección de alimentos saludables.

Suficiente Proteína es esencial, así como un poco de grasa saludable. Mismo que su ingesta de proteínas y calorías es suficiente, si usted no tiene grasa suficiente, usted no va a crear muchos músculos. Consuma alrededor de un 30% de sus calorías en forma de grasas saludables.

Para aumentar su ingesta de calorías, comer un volumen de alimentos más grande, elija alimentos que son más calóricos. Algunas personas prefieren las tres comidas grandes al día, otras prefieren tres comidas grandes y dos o tres bocadillos pequeños, mientras que otros prefieren seis comidas de tamaño igual.

Aumente su ingesta de alimentos poco a poco, así que su tracto digestivo puede manejar sin ningún tipo de molestias.

Pero no aumente su ingesta de alimentos para el exceso calórico antes de empezar a hacer ejercicio suficiente para estimular el crecimiento muscular. “El exceso calórico” quiere decir una ingesta de calorías más de lo que es necesario para mantener su cuerpo, una forma de como ganar peso y masa muscular. Pero haz que sea sólo un poco más, así el aumento de peso es principalmente el músculo.

Bebidas que sustituyen a las comidas, milk shakes y vitaminas pueden ser convenientes. Siempre elija alimentos que usted puede digerir fácilmente, en las combinaciones que usted guste.

5. Ofrezca sueño y el tiempo de recuperación suficiente para permitir que su cuerpo crezca

Mismo que usted entrene adecuadamente y ofrezca nutrición suficiente, si usted no duerme lo suficiente y descansar entre ejercicios, su cuerpo no será capaz de recuperarse adecuadamente para crear músculos y ganar peso.

Duerme por lo menos ocho horas cada noche cuando usted está ejercitando intensamente, y minimice las actividades que requieren mucho físicamente fuera de la academia. Idealmente, elimine todas las actividades que requieren de mucho físicamente, además de sus ejercicios.

6. Para ganar peso, es un modelo de dedicación y persistencia.

Saber como ganar peso y masa muscular es una cosa, pero hacer esto con regularidad es otra.

Incluso el mejor conocimiento de los ejercicios es inútil a menos que usted tenga dedicación para actuar con coherencia. Pero incluso la dedicación en abundancia se pueden perder si se combina con un programa de ejercicios y recuperación malo.

• Si es hora de hacer ejercicio, entonces usted debe hacerlo independientemente del clima, de lo que está pasando en la TV o de cualquier otra distracción.
• Cuando usted se ejercita, se debe utilizar la técnica correcta en cada serie, y entrenar con intensidad suficiente para estimular el crecimiento. Y usted debe crear fuerza.
• Usted debe dormir bastante toda la noche. Usted debe dar prioridad a su sueño, y así evita distracciones que pueden reducir su tiempo de sueño.
• Y usted debe alcanzar sus necesidades calóricas y nutricionales de todos los días.

Haz que cada día cuente y haga de cada semana un ejemplo perfecto de entrenamiento y recuperación. Si usted hace esto, semana tras semana, mes tras mes, se hará grandes progresos.

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Cuáles son las mayores dificultades que usted encuentra cuando desea ganar peso y masa muscular? Son más en relación a los ejercicios o dieta? Un comentario a continuación!

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