Más que cambiar la alimentación o disminuir las calorías que consume, algo muy importante para el proceso de pérdida de peso es el ritmo en el que nuestro cuerpo funciona. Y el que ejerce un papel muy importante en esta cuestión es el metabolismo, que corresponde a la forma en que nuestro cuerpo convierte las calorías que consumimos en energía.
Esto significa que un metabolismo más lento que tarda más para gastar las calorías y un más rápido, gasta esas calorías con mayor rapidez. Esta velocidad de la quema de calorías es determinada genéticamente, pero hay algunos trucos que pueden estimular el metabolismo y dejarlo funcionando más rápido, como puedes ver en la siguiente lista, de acuerdo con el sitio web de Women’s Health:
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1. Comer frutas, vegetales y granos integrales sin las comidas
La combinación entre el esfuerzo mayor en la masticación que las frutas, vegetales y granos integrales requieren, más la alta cantidad de fibra presente en estos alimentos, que necesitan más energía para ser digeridos, nos proporcionan un aumento de 10% en la quema de calorías.
Para obtener los mejores beneficios en relación a la estimulación del metabolismo, la sugerencia es elegir estos alimentos en sus formas integrales y naturales.
2. Consumir suficiente proteína magra
Otro nutriente que necesita más energía para ser digerida es la proteína, que también ofrece una sensación de saciedad al organismo. Por eso, además de los vegetales, las frutas y los cereales integrales, no dejes de fuera de las comidas alimentos que son fuentes de proteína magra como pechuga de pavo y pescado.
3. Musica y más
Siempre que puedas, haz un poco de tiempo para hacer ejercicio antes de una comida o aperitivo y hacer de 20 a 50 flexiones – la cantidad exacta depende de su fuerza. Ejercicios cortos e intensos como este se quema 200 calorías a lo largo del día. Eso sin contar que quien practica actividades físicas y tiene músculos gasta una mayor cantidad de calorías.
4. Tomar té verde y agua
El té verde contiene en su composición un antioxidante llamado catequina, que aumenta la tasa metabólica de reposo (TMR, que es el gasto de energía que el cuerpo tiene que estar involucrado en una actividad física) en el 4%, que equivale a 80 calorías.
A su vez, el agua es fundamental para evitar la deshidratación, que puede dejar el metabolismo más lento.
5. Relajarse y moverse
Las preocupaciones y la prisa del día a día que realmente nos dejan más estresados, lo que nos puede llevar a hacer aquellos lanchinhos más calorías a lo largo del día para cobrar el estrés o simplemente por la falta de tiempo para preparar una comida, y aún ralentiza nuestro metabolismo. Así, es esencial hacer intervalos durante el día para relajar la mente y desestressar un poco. Vale detenerse y escuchar música, meditar o hablar con alguien sobre un tema que no sea profesional durante unos minutos.
Es importante registrar que quien trabaja sentado en una silla todo el día, sufre aún más: los estudios han demostrado que estar en la posición por más de una hora reduce las enzimas que actúan en la quema de calorías hasta en un 90%. Por eso, si este es tu caso, además de siempre que puedas hacer una pausa, utilice este momento para caminar por la sala, dar una vuelta rápida y hasta bailar escondido en el cuarto de baño. Lo importante es no dejar de moverse.
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Usted suele hacer esos trucos normalmente en tu día a día? Lo que aún necesita incorporar a su vida cotidiana para ayudarte a perder peso? Un comentario a continuación!
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