Si usted es de esas personas que les gustaría mucho obtener un abdomen macizo, pero cree ya haber intentado de todo y que no hay mucho más que hacer para lograr esto, sepa que usted está equivocado.
Si usted se ejercita en el gimnasio todos los días, hace muchos abdominales pero no puede, de manera alguna, un abdomen macizo, es posible que usted ya esté culpando de la genética a causa de esto.
No te quedes pensando que su cuerpo no va a dejar de tener lo que usted desea. Estás equivocado en cuanto a eso y en este post voy a compartir con ustedes uno de los secretos para tener un abdomen definido.
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COMO TENER UN ABDOMEN MACIZO
Quieres saber el secreto para tener un abdomen notable? El secreto está en tu DIETA! Es, eso mismo, tiene que ver con lo que usted come. Este era el ingrediente secreto que le faltaba, y una vez que me fije mi dieta, el abdomen comenzó a cambiar. Sin embargo, esa es la parte principal, pero no la única.
Los ejercicios son una parte importante de la ecuación, sólo que no tan importante como la dieta. En realidad, lo que las personas necesitan saber es que el 75% de los resultados proviene de la dieta y el 25% de los ejercicios.
Los ejercicios son importantes para crear los músculos del abdomen, sin embargo, no es difícil crear estos músculos. Lo más difícil es eliminar la grasa que se encuentra por encima del abdomen para que esos músculos aparezcan – y no estoy hablando de personas gordas, estoy hablando de personas sin vientre y que están adecuadamente dentro de su peso.
5 CONSEJOS DE COMO TENER UN ABDOMEN MACIZO
1 – come la cantidad adecuada de calorías
. La mayoría de la gente no entiende que para tener un buen abdomen, usted necesita para perder grasa del abdomen, y eso es lo que quema más calorías que usted consume a lo largo del día. Sin embargo, usted tiene que tener cuidado porque si cortar muchas calorías, tu cuerpo piensa que está “pasando hambre”, entonces almacena la grasa porque cree que está mal nutrido. Usted tiene que comer suficientes calorías para sentirse cómodo en el fin del día. Según su forma se mejora y se comienza a crear masa muscular, tu cuerpo necesitará más calorías.
2 – comer los alimentos adecuados
. Esto es importante para tener un buen abdomen. Pero, ingerir cierta cantidad de calorías significa que tienen que ser calorías SALUDABLES! Si usted ingerir 1800 calorías de chorradas, las probabilidades son que usted no va a ver ese abdomen. Se centra sobre todo en frutas, verduras, granos integrales, carnes magras (pollo, pescado) y se quede allá de los alimentos dulces procesados, panes blancos y los alimentos con mucha grasa.
3 – Es necesario comer una adecuada proporción de grasas/carbohidratos/proteína
. Hay otra parte de la ecuación de como conseguir el abdomen que quieres y eso es CUÁNTO de cada categoría usted debe consumir. Si el 95% de su dieta proviene de los hidratos de carbono, que te dan energía, la energía que no es utilizada se transforma en grasa. La Guía de Nutrición rompe cada categoría, y cambian cada mes por 3 meses. En el primer mes, la proporción de grasas/carbohidratos/proteína es de 20/30/50 (porcentaje de calorías). En el segundo mes 20/40/40 y en el tercer mes 20/50/30.
4 – Hacer los ejercicios de abdominales ciertos
. Si quieres saber como tener un abdomen definido, usted necesita asegurarse de que está haciendo los ejercicios de abdominales correctos. Hacer 30 sit-ups hallando bastante no va a funcionar. Usted necesita una rutina abdominal. Y la recomendación adecuada es la de una rutina vigorosa de 15 minutos que usted aprenderá a amar y odiar al mismo tiempo. Es muy dura, pero tan efectiva porque no trabaja solo el abdomen inferior, pero también el superior y los oblicuos.
5 – Descansa lo suficiente
. Sus músculos abdominales son como cualquier otro grupo muscular, y deben tener 48 horas de descanso antes de ser trabajados de nuevo. Lleva 48 horas para que los músculos se recuperen adecuadamente. NO ES beneficioso hacer ejercicios abdominales todos los días! Si quieres saber como tener un abdomen notable, tiene que escucharme aquí.
Esperanzadamente usted ahora entiende mejor cómo conseguir un abdomen notable. Recuerde, tener un buen abdomen tiene MUCHO que ver con su dieta! Si su dieta no es buena, puede olvidar ese abdomen definido.
Y usted, está en la búsqueda de un abdomen macizo? Lo que ha hecho para conseguirlo? Un Comentario A Continuación…
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