Perder peso no es una tarea sencilla, y muchas personas tratan con la dificultad de adecuar una planificación coherente a su rutina y características particulares, lo que desmotiva y hace imposible el éxito en la dieta. Fue pensando en una mejor planificación en los que la autora Judith S. Beck reunió información pertinente entonces, dando origen al libro Piense Delgado. Vamos a conocer a continuación algunas de las enseñanzas contenidas en el libro, así que usted puede tener una prueba del contenido que ya ha ayudado a mucha gente a pensar delgado.
Navegar por el contenido
Consiste en la información que se dividen en una planificación a ser cumplido durante 6 semanas. Es interesante, porque no sólo son enfoques para usted adelgazar, pero el libro Piense Delgado ofrece un apoyo a las dificultades comunes en un proceso de pérdida de peso. Él alcanza ampliamente numerosos factores que contribuyen para que consumamos más grandes porciones de comida, llevándonos así a una reflexión para la adopción de un pensamiento delgado.
El libro alcanza un aspecto que es muy dejado de lado en los cambios físicos: el factor psicológico. Los fundamentos del Libro Piense Delgado cuentan con conceptos de la terapia cognitiva. Muchas personas utilizan la comida como una “válvula de escape”, y es para aconsejar con nuevas alternativas, que el libro se ha destacado.
Debemos estar de acuerdo en que sólo decretarmos la dieta, entonces los pensamientos y tentaciones ser más cercanos y irresistibles. Es necesario hacer frente a la inseguridad, el estrés, los deseos. Todos reconocen que adelgazar es una tarea difícil, y las personas que están en la dieta deben lidiar con los pensamientos saboteadores, siempre usando pensamientos funcionales, aquellos que contribuyen a su éxito.
Se debe diferenciar su hambre de su deseo de comer. Superar estos pensamientos debe ser reconocido siempre como una batalla ganada, una superación que debe ser el combustible para mantenerse firme en el propósito de mantener el pensamiento delgado. Piensa que siempre se puede resistir. Piense positivamente y valorar los beneficios futuros.
Usted debe reflexionar acerca de los beneficios que la comida puede ofrecer a su salud. Desea bajar de peso, entonces es fundamental analizar cuál es la función que el alimento va a ejercer sobre su pérdida de peso. Será que vale la pena? Es hora de hacer una comida? Reconozca el compromiso que se hizo cargo y se enfoca sólo en su objetivo. Reflexionar sobre el compromiso de por lo menos 2 veces al día, preferentemente antes de las comidas, así se reflejará sobre el compromiso hecho consigo mismo.
Personas con pensamiento delgado comen porciones moderadas cantidades saludables y suficientes para satisfacer el hambre. El programa del libro Piense Delgado ayuda a no comer demasiado y reconocer los errores alimentarios, para luego retomar la rutina de alimentación sana y acorde con sus objetivos.
Uno de los mayores errores es que las personas no asumen un nuevo estilo de vida, así rompiendo la rutina de dietas de forma inesperada, ocasionando impactos al metabolismo ya adaptado a la alimentación hipocalórica. Es necesario reconocer que los cambios de pensamientos son definitivas, la dieta no sólo está orientada a la alimentación, sino a la adopción de nuevas opciones saludables para un futuro con mayor confianza en sí mismo y salud.
Reconociendo que los cambios siempre son difíciles, se recomienda que la dieta se inicia sólo después de que el día 15. Las dos semanas iniciales son dedicadas a una mejor adaptación, para que así pueda preparar un mejor control sobre los malos pensamientos.
A diferencia de las dietas desmotivadoras, el libro Piense Delgado indica que siempre se debe hacer una nueva tarea por día, en verdad, una por día, durante las seis semanas iniciales de programa, o incluso semanalmente. Estas tareas pueden ser adoptadas de acuerdo con su preparación y capacidad de respuesta con el proceso de pérdida de peso. Lo ideal es que la adaptación y la práctica de las tareas se realiza de forma gradual, así serán incorporadas de manera positiva.
Registrar el proceso puede ser una forma de ayudar a eludir las tentaciones y las escapadas de la dieta. La autora recomienda el uso de algunos materiales básicos para el registro y control sobre la rutina de la dieta. El objetivo es comprometerse por escrito.
El primero será el llamado Tarjeta de Enfrentamiento. Usted tendrá que llenan todos los días, y ellos nada más se que fichas de archivo con mensajes y pensamientos motivadores para la permanencia en el proceso de pérdida de peso. Es interesante expresar el “por qué” de haberse decidido por un nuevo estilo de vida más saludable. Usted debe leer los mensajes de todos los días, siempre que la necesites o te sientes inseguro, por toda la vida. Siempre cargue algunas tarjetas de enfrentamiento consigo (registrados y no), porque puede exponer cómo se siente en un momento determinado, el mismo que en horas inoportunas, esta será una forma de superar los deseos y pensamientos inaporpriados.
La segunda tarjeta será el llamado Tarjeta de las razones por las que quiero adelgazar. En él, se deberá marcar las ventajas que son pertinentes a sus características personales. Al final de la tabla se contará con 4 espacios adicionales, lo que permite añadir ventajas individuales y referentes a su vida privada. Usted debe clasificar la importancia de cada ventaja, con condiciones de poca, mediana o mucha importancia.
VentajaGrado de importancia deTener una apariencia melhorSer más atraenteVestir ropa con numeración inferiorMaior variedad de estilo de roupasMais la confianza y la felicidad al ver en el espelhoComprar ropa se convertirá en más agradávelMenos constrangimentoMais elogiosMais saúdeMelhor aptitud físicaLongevidadeMelhor resistencia físicaMais energiaBoa formaMais confianza en las relaciones sexuaisAumento de autoestimaMelhor autocontroleMais determinación para conquistasSer menos autocríticoSer más extrovertidoMais actividades sociaisNão escuchar comentarios y críticas sobre el sobrepesoMaior asertividad
Utilizar la comida como apoyo para los momentos de desequilibrios y la inestabilidad emocional no ayudará en la resolución de los problemas, por eso, el libro Piense Delgado recomienda la reflexión y la actitud, actuar es la única manera de resolverlos, por lo tanto, puede hacer caso omiso de la comida como refugio, siéntete confiado, arregace las mangas y acércate para eliminarlos.
Es el principal de la enseñanza, no sólo en cuanto al Libro Piense Delgado, pero con todas las decisiones de su vida. Usted debe sentirse preparado para buscar a su objetivo, y sólo usted puede esforzarse para ello.
Usted debe hacer esto a partir del segundo día, después de llenar las fichas iniciales. Sí, usted tendrá que elegir 2 tipos de dietas, ya que probablemente usted querrá sustituir a la primera, de esta forma, teniendo una segunda opción, usted no interrumpirá el proceso de pensar delgado.
El primer tipo se utiliza como una planificación alimentaria, así ayudando en las comidas y la alimentación en horarios intermedios. La segunda opción será dirigida hacia el control de calorías, carbohidratos, puntos y mucho más. Para elegir las dietas, tanto la primaria como en la secundaria, utilice el apoyo de un profesional de la salud, personas que ya emagreceram con el método, buscando fuentes de información.
Lo ideal para mantenerse por más tiempo en una dieta es elegir aquella opción que te permita estar encantado con el tiempo. Esta es la mejor forma de hacer el proceso menos impactante, así que usted puede sentirse más seguro y determinado por un período mayor, ya que habrá un momento de excepción.
Usted puede no saber qué metas alcanzará, pero no puede olvidarse de lo que no quiere vivir más, por eso, recuerda su pasado y acércate para no reanudar él.
Esta recomendación está presente en infinidad de dietas, pero debemos reconocer que en el proceso de corte de calorías en la dieta, la cantidad de comidas es reducida, lo que impacta mucho, ya que se traduce en su metabolismo. Lo ideal es realizar una comida cada 3 horas, en porciones pequeñas, por lo que se mantendrá saciado constantemente, evitando los picos de insulina y excesos en ciertas comidas, principalmente en el período nocturno.
Este hábito puede ser incorporado a partir del tercer día del plan del libro Piense Delgado. Se recomienda realizar una pausa en la rutina para la realización de las comidas, pues es de esta manera que usted va a centrarse en la comida a ser ingerida. Esta es una forma de controlar lo que consume, centrándose en las porciones y también el análisis de la forma y lo mastica. Lo ideal es evitar comer en pie y en pequeñas porciones, porque así desiquilibrará los horarios adecuados y reservados para las comidas principales.
Usted debe reconocer su esfuerzo y dedicación para estar más cerca de su objetivo. Evalúe y parabenize por la determinación de un propósito, por tratar de bajar de peso, superar los pensamientos saboteadores, por mantenerse firme en la dieta y mucho más. Este reconocimiento puede ser hecho a partir del cuarto día del plan del libro Piense Delgado, pero se debe hacer constantemente, por lo que se valora aún más su esfuerzo.
Es importante que usted evalúe y priorice el momento reservado para su comida. Este momento debe ser dedicado a la degustación de la comida. Usted debe obtener placer por comer la porción reservada, se recomienda masticar despacio y hacer la comida lentamente, así identificando que está satisfecho al final del consumo.
Usted no se debe limitar solo a su casa, muy por el contrario. Acércate a mantener su casa, trabajo y materiales de estudio de forma organizada, por lo que se mantendrá lejos de las tentaciones y puede, incluso, acercarse a las opciones más saludables.
Rellene los armarios de su cocina con granos integrales y alimentos naturales, o incluso mantener siempre una fruta fresca en su trabajo, esa es la mejor forma de sentirse más cerca de una rutina plenamente saludable. El libro Piense delgado recomienda que el séptimo día de la dieta sea dedicado a esta nueva organización.
No creo que ellos han sido dejados de lado, ya que ellos son la mejor opción para garantizar la quema de calorías y una vida saludable. Ahora, a partir del octavo día, usted ya estará reconociendo algunos aspectos que antes pasaban desapercibidos, así que incorpore un programa de actividades físicas de acuerdo con su alimentación y tareas.
Las fichas ahora podrán auxiliar en su programación diaria, donde se detallarán las actividades a ser realizadas, ya incluidos los ejercicios físicos. El libro Piense Delgado recomienda que los programas sedentarios sean sustituidos por iniciativas que rendirán la quema de calorías.
Usted debe estar preguntándose si debe documentar toda su rutina de todos los días y para siempre. La respuesta es no, ya que este es el momento en que usted estará más seguro para escribir lo necesario para dar continuidad y apoyo a los pensamientos saboteadores, por eso, ahora su ficha deberá contar con una escala de prioridades, donde se agrupará las actividades de acuerdo con la importancia de la realización.
Los ejercicios son la mayor garantía de permanencia del peso perdido, por eso es fundamental que usted para crear un plan de ejercicios. Esta planificación debe contar con alternativas saludables, como usar las escaleras, senderismo, hasta ejercicios de media y alta intensidad, todos adaptados a sus características y resistencia física personal.
Haga esto a partir del décimo día. Este es el momento de desafiar y determinar metas a ser alcanzadas en el corto plazo. Al conquistar las metas determinadas por usted mismo, usted puede utilizar como un resultado positivo, así impulsando para futuras realizaciones. Preste atención, es importante que estas metas sean realistas, nada de creer en resultados milagrosos en un pequeño período, actuar así, es de esperar una lluvia de pensamientos saboteadores.
Trate de distinguir si usted está realmente en necesidad de comer, o si sólo está deseando comer algún alimento en horario inadecuado. Actúa de forma consciente y ahora, en el décimo primer día, para reflexionar sobre todo el soporte construido hasta el momento determinado.
Es importante que usted analice el tiempo de tolerancia de hambre que tiene. Ahora usted ya sabe diferenciar el hambre de la obligación, por eso, ponte a prueba y ver como se comporta en los momentos que requieren una espera por la realización de la comida.
Ahora, contando con un mayor dominio sobre la sensación de hambre, es el momento de buscar si distraer y alejar los pensamientos tentadores. Lo ideal es centrarse en el deseo de adelgazar, reconocerlo como mayor que el placer momentáneo, superando así el deseo de comer un alimento en particular.
Ahora, a partir del décimo cuarto día del plan del libro Piense Delgado, usted debe planear sus actividades diarias inmediatamente al inicio de la mañana, y así se reducirá la probabilidad de la ocurrencia de escapadas de su programa, garantizando una mayor dedicación a la consecución de las metas trazadas.
Lo ideal es que se mantenga el foco, no descuidado de las tareas, y tampoco de las notas, registrar todo lo que comer en su hoja de planificación.
Libre de toda comida que no es acorde con su nuevo estilo de vida. Usted debe mantenerse determinado, y este es un modo de evitar cualquier forma de sabotear tu dieta. Elimine de su dieta los alimentos de comida rápida, beba al menos 2 litros de agua al día y sigue firme en la planificación hecha por usted mismo. Deseaba comer algo de golosinas? Elimine de su gabinete, con difícil acceso, estas serán las opciones descartadas.
Ahora usted no realizará más comidas con porciones excesivas, ya que puede identificar su nivel de satisfacción, y así se sentirá satisfecho comiendo poco y de forma equilibrada, manteniendo la armonía entre su condición física y mental.
Usted deberá controlar las porciones consumidas e identificar el momento en que se sentirá saciado. Reconocer el momento de dejar de comer es un punto fundamental para contribuir con el adelgazamiento.
Ha llegado el momento de pesar y registrar los números en los períodos a ser determinados por usted. Esta es la hora de reflexionar sobre su dedicación y reconocer el esfuerzo realizado, pero es importante no desanimarse con resultados por debajo de lo esperado. Lo ideal es permanecer determinado, así corregir posibles fallos que pueden tener comprometido el proceso de adelgazamiento del libro Piense Delgado.
Dificultad siempre estará presente en los procesos de superación, por eso, enfóquese en su propósito y espere el momento adecuado para obtener los beneficios, sólo plante para colhê de ellos en el momento adecuado.
Sentirse desmotivado en ciertos momentos es normal, pero no se deje llevar por ese pensamiento saboteador. Reaccione y siga adelante, la perseverancia es fundamental para la conquista no sólo del peso deseado, pero de todos los sueños a realizar. Supera cada pensamiento saboteador, haga de esto una victoria, y luego siga recto, con la cabeza erguida y listo para conquistar el peso deseado.
(54 votos, media: 3,93 5)
Separamos recetas interesantes y muy prácticas de ensalada de nabo light. Siga las sugerencias de combinaciones con otros vegetales y…
Separamos sólo recetas de tarta de limón fit, más indicadas para el consumo y el mantenimiento del peso. Hay versiones…
El jugo detox con jengibre es ideal para mantener el organismo funcionando, libre de toxinas y permitiendo más energía en…
Para no caer en la rutina y no estar harto de su ensalada cesar básica de siempre, es importante conocer…
El strogonoff vegano light es una receta que se puede adaptar fácilmente, pudiendo utilizar como base la proteína de soja,…
Que tal beneficiarse de las propiedades de estos dos alimentos incorporándolos en un jugo de remolacha con jengibre, nutritivo y…
