20 Ideas de Bocadillos Saludables y Deliciosos

Actualmente, las costumbres de los brasileños implican una alimentación rápida, y los bocadillos elegidos no siempre son las opciones más saludables. La cuestión es que los hábitos de aperitivos se pueden añadir calorías que pueden comprometer los efectos esperados sobre la buena forma.

Estar a dieta no significa que tenemos que sacrificar. Mantener un variado menú puede ser una gran opción para evitar la falta de motivación, además de permitir que su alimentación sea variada, garantizando una amplia gama de nutrientes y mantiene más seguro para las adversidades.

Ojo en bocadillos saludables, y no menos deliciosos, usted podrá conocer cómo degustarlos, y aún permanecer dentro de las contribuciones a su dieta.

Bocadillos x dieta

Los bocadillos pueden ser señalados como los grandes villanos de la dieta, pero podemos revertir esa fama. Es importante que sus lanchinhos sean compatibles con la proporción de nutrientes y calorías que necesita para mantener energizado, además de apoyar la salud de la masa muscular y el metabolismo.

Sus bocadillos saludables pueden contener alimentos funcionales, que pueden contribuir con fibras y grasas saludables, apoyando en la digestión y beneficiando a su pérdida de peso.

1. Rollo de pechuga de pavo con queso Cottage

Quien nunca fue a fiestas y se sorprendió con las opciones expuestas en la mesa de fríos? Porque tenemos una nueva opción, el rollo de pechuga de pavo. Como si no fuera suficiente, puedes prepararlo con relleno de queso cottage, además de temperá-con perejil, o condimento a gusto.

Usted puede preparar un aperitivo para ver la novela, juego de futebols, o incluso en reuniones especiales. El rollo relleno es una gran opción de bocadillos saludables, cuenta con menos de 200 calorías, y puede tener el relleno incrementado con diferentes condimentos y otros ingredientes que combinen con el queso cottage.

2. Tostada integral con la pasta de atún

El atún es una de las fuentes de proteínas más presentes en las dietas, además de contener ácidos grasos omega-3. El galleta integral puede ofrecer saciedad por un mayor período de tiempo, entonces, ¿por qué no combinar estos dos ingredientes funcionales para hacer uno de los más sabrosos bocadillos saludables?

Esta opción es muy común en las fiestas, y puede ser una alternativa para aquellos que no quieren burlar la dieta en eventos y festividades. La combinación de tostada integral con la pasta de atún puede ofrecer unos 3 gramos de fibra y de hasta 20 gramos de proteínas.

3. Camarón

El camarón, se consume de forma moderada, puede ser uno de los mejores bocadillos saludables en su rutina. Si se consume con prudencia, usted podrá disfrutar de el camarón con el yogur griego y el aguacate, por ejemplo. Esta combinación tiene sólo alrededor de 129 calorías.

4. Sándwich de pollo en pan de pita

Entre los lanchinhos más comunes, los sándwiches de pollo a la parrilla con pan de pita se destacan, ya que su preparación es simple, y aún ofrecen saciedad. Este bocado puede contener un máximo de 200 calorías, puede ser fácilmente transportado para ser degustado fuera de casa, y aún ofrecerá 3 gramos de fibra.

5. Nueces

Las nueces pueden ayudar en la eliminación de algunas gordurinhas que molestan, pero sus beneficios pueden alcanzar la salud en diferentes aspectos. Al optar por las nueces como bocadillos saludables, usted puede disfrutar de sus efectos para el control de los niveles de colesterol, además de los efectos anti-inflamatorios.

Si usted desea contribuciones con buenos nutrientes, ella todavía puede proporcionar vitamina B6, C, e Y Selenio, muy eficaces por su acción antioxidante. Al consumir una porción de un máximo de 30 gramos de nueces, usted mantendrá su menú con pocas calorías, ya que eso sería equivalente a menos de 200 calorías.

6. Calabacín asado

El calabacín asado puede ser preparada junto con otros vegetales como el tomate, o si lo prefiere, sólo con ajo y sal. El horno puede auxiliar en la preparación libre de grasas, y usted podrá degustar de su crocância y sabor incomparable.

Los beneficios del calabacín pueden lograr no sólo su salud, como también el apoyo en los cuidados con el cuerpo. El calabacín asado todavía puede ser reconocida como fuente de vitaminas y minerales. Entre los principales, podemos destacar la vitamina A, B, C, y minerales como el Potasio, Sodio, Fosforo, y muchos otros. Al utilizar el calabacín como uno de sus bocadillos saludables, usted todavía puede fortalecer la salud de sus huesos, de esta forma, la optimización de los cuidados en la prevención de enfermedades como la osteoporosis.

7. Berenjena con tomate seco y ricota

Si usted dispone de tiempo y desea preparar bocadillos saludables para degustar con amigos, puede optar por los rollitos de berenjena asada. Usted puede mejorar la receta y jugar con los rellenos, pero como la ricota es muy común y saludable, y el tomate seco, se agrega un sabor incomparable, usted puede utilizar esta idea para crear su receta. Los rollitos tienen un máximo de 100 calorías, y usted puede sentirse saciado con porciones pequeñas.

La berenjena tiene saponina, una sustancia que puede ayudar en la desintoxicación del organismo, ayudando en la eliminación de las grasas presentes en el sistema sanguíneo, además del refuerzo de antioxidantes y fibras insolubles. Como si fueran pocos beneficios, al añadir la berenjena de su carta usted también contará con un refuerzo para reducir los impactos de la celulitis, ya que ella tiene poder significativo de anti-inflamatorios.

8. Brocheta de ensalada

Las verduras y vegetales siempre son las mejores opciones para asegurar la buena forma y el apoyo a su salud, por eso, puede, ser las decisiones más sabias entre los bocadillos saludables. Usted puede combinar pequeños trozos de tomates, cebollas, quesos magros, rollito de verduras, y espetá los palitos, de esta forma, podrás controlar las porciones consumidas y combinar los colores de los alimentos.

9. Canapé de pepino

El pepino marca presencia en muchas de las dietas, por eso, tratar de innovar en su preparación puede ser la clave para su plan alimentario. El sofá se puede hacer con pan de molde integral, o incluso mediante el uso de una parte del propio pepino como base. Puede ser combinado con mayonesa light, además de condimentos que pueden ayudar a su bocado a ser aún más sabroso, como ralladura de limón, menta, entre otros. Lo mejor de todo es que las porciones de canapés contienen menos de 100 calorías.

10. Albóndigas al horno

Si te gusta picar carne, las albóndigas pueden ser una excelente alternativa para que usted agregue a su lista de bocadillos saludables. Es importante recordar que el sazonador y el acompañamiento deben ser preparados de acuerdo con su dieta, por lo tanto, evite demasiada sal y abuse de alimentos que optimicen el funcionamiento metabólico.

La menta, el olor a verde y el perejil están entre los condimentos favoritos que son mezclados con la carne magra molida.

11. Ensalada de tomates cherry con queso blanco y orégano

Esta ensalada puede ser una opción deliciosa de bocadillos saludables, y su preparación es muy simple. La combinación tiene pocas calorías, y el orégano puede ofrecer algunos beneficios interesantes a la salud. Su efecto anti-inflamatorio también puede ser conveniente para la búsqueda de la buena forma.

La ensalada puede ser condimentada a gusto, pero vale la pena recordar que es aún más deliciosa si se mantiene en un lugar refrigerado.

12. Yogur griego con frutas

El yogur griego marca presencia en muchas de las dietas, y su versatilidad permite que él sea combinado con una gran variedad de alimentos. Como opción para eludir esa voluntad de dulce, se puede adoptar como aliado, degustando con algunas frutas. Usted puede elegir las que agradan más a su gusto particular y garantizar el consumo de frutas que pueden ayudar en el control de niveles de azúcar en la corriente sanguínea.

Entre las favoritas para este festín, podemos destacar uva, fresa, papaya, mango, e incluso kiwi.

13. Palitos de zanahoria

Su preparación es simple, y muchas personas utilizan como opción para las meriendas, cuando están fuera de casa. Seguir una rutina de trabajo y estudio puede poner en peligro la alimentación, por eso, tener unos palitos de zanahoria cocida puede garantizar que los bocadillos sean realizados, donde quiera que esté, en el momento adecuado, y sin agregar calorías extras de su carta. Los palillos son todavía bocadillos saludables que pueden ser fácilmente transportados, ya que no requieren de mucho espacio en la bolsa.

14. Chips de boniato

Cortar la patata dulce en rodajas finas y ponerlas a cocinar puede convertirse en una nueva opción de bocadillos saludables. La patata dulce puede ofrecer muchos beneficios para su dieta, además de su condición de ser sencilla y libre de uso de aceites y grasas que comprometen la buena forma.

Hay muchas personas que están preparando esta patata dulce en Air Sartenes, lo que puede ser una opción para aquellos que desean hacer porciones pequeñas.

15. Gelatina con Chia

La gelatina siempre será una aliada para los que siguen dietas. Ella cuenta con muy pocas calorías y es una excelente opción de dulce o postre saludable. Para aquellos que no limita el dulce a la postre, degustar la gelatina puede ser aún más delicioso si se complementa con granos que optimizan el funcionamiento metabólico.

Usted puede disfrutar de los beneficios de la chia, por ejemplo, se combinan con la gelatina, pero no tiene que limitarse a este ingrediente, por eso, juegue con los granos funcionales, y prepare bocadillos saludables que optimicen los efectos de su dieta.

16. La galleta de ricota con espinacas

La espinaca tiene varios efectos positivos, no sólo para la buena forma, pero también para la salud de forma general – no es de extrañar que él es el alimento preferido del personaje de Popeye. Es importante tener en cuenta la versatilidad en los ingresos, ya que esto hará que el menú más dinámico y motivador.

Usted puede preparar la galleta uniendo la espinaca a la ricota, ingrediente muy común en las dietas de pérdida de peso. La galleta de ricotta con espinaca puede ser servido en reuniones sociales y fiestas, siendo una opción para aquellos que deseen, incluso en eventos, bocadillos saludables para no escapar de la dieta. La galleta puede contar con diversos condimentos, y puede ser preparado en Air Sartén o en el horno, después del moldeo.

17. Brigadier de Whey Protein

Es un postre interesante para aquellos que siguen un menú fitness, y está cada vez más común en las festividades. Los distribuidores están ofreciendo diversas opciones de sabor de Whey Protein, y no dejando de lado los beneficios proteicos, el suplemento todavía puede ser incorporado a diversas recetas fit.

El general de brigada de Whey Protein elimina el uso de chocolate en polvo y todos sus conservantes. Usted puede preparar el brigadier de forma rápida, y se mantendrá alejado de los dulces ricos en azúcar, los cuales comprometen su nivel de glucosa.

18. Pudín de tapioca

La tapioca es elegida como aliada para muchas personas en la dieta, pero que equivocados están los que piensan que la goma no se puede utilizar en otras recetas. El pudín de tapioca puede ser un postre saludable, sólo tiene que elegir los ingredientes saludables, y consumen en cantidades adecuadas.

19. La coliflor asada

La coliflor cocida marca presencia en ensaladas para dietas, pero también puede ser preparada de otra forma, y ser una nueva opción de bocadillos saludables. Sus beneficios se extienden también a la salud, por eso, degustá puede favorecer a las medidas y al organismo en general.

La preparación, muchas veces, compromete la calidad de la comida para su salud y la dieta, por eso, es fundamental atentarmos para la opción menos perjudicial para el cuerpo. Preparar la coliflor asada, al horno, como la de agua caliente, y si lo desea, agregue aceite de oliva para incrementar el sabor del bocado elegido.

20. Manzana con leche desnatada

Las frutas siempre son las mejores opciones para bocadillos saludables, y es común que combinarlas con una buena fuente de proteínas, para que haya sensación de saciedad.

La manzana está presente en muchas de las dietas, y esto no ocurre por casualidad. Ella puede actuar contra el envejecimiento, además de proteger el cuerpo de algunas enfermedades. Ella contiene menos de 100 calorías, y aún le ayuda a ingerir porciones más pequeñas a lo largo del día. La Pectina, que también favorece el equilibrio de los niveles de colesterol, es un compuesto presente en la maza con extrema importancia para la pérdida de peso.

Para innovar en el gusto de la fruta, se puede combinar la manzana con leche desnatada, con pequeños pedazos de la fruta mojados en la leche. Con este aperitivo, garantizará unos 10 gramos de proteínas, 5 gramos de fibra y menos de 200 calorías.

¿Qué opinas de estas opciones de bocadillos saludables que separamos para su dieta? Conoce alguna idea diferente para compartir con nosotros? Un comentario a continuación!

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