Comer de forma saludable en un crucero no es imposible. Los viajeros de cruceros que aman comer pueden fácilmente encontrar formas de consumir 6000 calorías o más en un día en el mar, poner sus cuerpos en estado de shock diabético con una ingesta excesiva de azúcar y dejar que los pies y el vientre hinchado con niveles de sal que rivalizan con los del Mar Muerto. Pero todavía es posible y nos atrevemos a decir? – un placer encontrar alimentos saludables a bordo.
Mientras no mire el desayuno puede no ser una mala idea, usted puede utilizar algunas estrategias sencillas para reducir el consumo de calorías y tomar decisiones más inteligentes acerca de lo que usted pone en su plato. Listamos 16 consejos saludables para ayudarte, pero el consejo general es este: pensar más sobre lo que está pidiendo (o la elección en el desayuno), y disfruta de cada bocado. Usted puede satisfacer mucho comiendo menos… y nunca diremos que se debe evitar absolutamente el pastel de chocolate. Pero se puede quedar mejor si compartid!
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- Elija el lugar de su comida sabiamente
- No se deje convencer a pedir todos los platos
- Pieza medias porciones
- Control en el desayuno
- Elija el menú spa
- Mezclar las comidas pesadas y ligeras
- Evite las salsas y los aderezos de ensalada
- Coma frutas y verduras frescas
- Límite de su alimentación la comida reales
- Pero no llegue en una comida muriendo de hambre
- Beba mucha agua
- Limitar la Ingesta de alcohol
- Coma despacio, y pare cuando esté satisfecho
- Límite de los postres
- Evite la cena al final de la noche
- En caso de duda, hacer ejercicio!
Elija el lugar de su comida sabiamente
Si un desayuno hace que usted haga malas decisiones y coma demasiado, elija el comedor principal para no engordar en sus comidas. Si cenas largos y platos establecidos te sobrecargan, y usted consigue mejor con la flexibilidad del desayuno, sáltese el comedor formal. Muchos críticos de cruceros informan que evitaron el desayuno a toda costa porque se veían tentados demás a comer un postre (o tres) o comer bocadillos.
No se deje convencer a pedir todos los platos
La mayoría de nosotros no come comida de cuatro platos. Si usted no quiere comer todos los platos en el comedor principal, o si no te atrae, no dejes que los camareros hacen que puedas pedir más platos que quieres comer. Nosotros nos sometemos al “ánimo” de los camareros en varias ocasiones. La verdad es que todavía son muy amables y te servirán así mismo que se niega cortésmente el aperitivo o de postre para no engordar.
Pieza medias porciones
Todos hablan de como usted puede pedir tres platos principales y dos postres en una cena de crucero. Pocos mencionan que usted también puede pedir medias porciones de aperitivos, platos principales y postres. Si usted quiere probar muchos platos, pero sabe que no tiene la fuerza de voluntad de parar después de algunas garfadas, pida una porción menor. Además, a menos de que su madre esté viajando con usted, nadie le juzga por no terminar su plato.
Control en el desayuno
La Pizza! Comida mexicana! La Carne a la parrilla! Pastel! Es tentador llenar su plato con todo lo que se ve bien y comer hasta que no puedas más… y más que un poco con naúseas por comer un guisado de asia después de una quesadilla. Para una cena más saludable en el desayuno ver todas las opciones y hacer un plato con una comida de tamaño normal.
Si usted sigue con hambre después de terminar, solo entonces vuelve y coge más. Una de las sugerencias saludables más interesante es sentarse con la espalda para el desayuno, así que usted no pasa la comida toda mirando para todos aquellos alimentos deliciosos y tentadores.
La mayoría de los cruceros indica platos “más sanos” – típicamente con menos calorías que las otras entradas y una preparación más simple, con menos de salsas. Otra alternativa es buscar los restaurantes spa. Sólo recuerde que “cocina spa” no necesariamente quiere decir super saludable, entonces no es una invitación para exagerar.
Mezclar las comidas pesadas y ligeras
Planeando comer carne en un restaurante especializado en la cena? Coma una ensalada en el almuerzo. Quiere tomar un desayuno completo con huevos, salchichas y tocino? Pida un plato sencillo con el pescado en la cena y no coma el postre. Si usted sigue estos sugerencia saludables y parear una comida pesada con comidas ligeras durante el resto del día, usted no se sentirá tan hinchado en el aterrizaje. Usted está de vacaciones, no hace mal tomar un poco – solo no lo hagas en todas las comidas para no engordar mucho.
Evite las salsas y los aderezos de ensalada
Ese trozo de salmón saludable acaba de convertirse en la pesadilla de los vigilantes del peso cuando el camarero puso una salsa holandesa por encima de él. Su ensalada no será tan buena para usted cuando usted pone la salsa ranch, pan frito y castañas en ella. Evite ingredientes calóricos o pieza salsas separado, así que usted puede controlar cuánto ingiere.
Coma frutas y verduras frescas
Si nada más, buffets, a menudo, ofrecen una sesión de ensaladas (algunas mejores que otras) y una variedad de frutas cortadas o enteras). Llene su plato con estos alimentos saludables en lugar de pan, snacks y patatas fritas.
Límite de su alimentación la comida reales
Dulces en medio de la mañana en el café, el helado a las 14h y el té de la tarde a las 16h, una pizza en el fin de la noche – todas estas mini comidas conspiran contra sus vaqueros continuando a servir en el desembarque. “Déjame recoger algunas zanahorias,” dijo a nadie en un desayuno a media noche. Límite – o eliminar – meriendas entre las comidas, y usted estará en el camino correcto para volver a casa con el mismo peso que tenía en el comienzo de su crucero.
Pero no llegue en una comida muriendo de hambre
Si usted está con mucha hambre, cuando su cena comienza, usted puede estar tentado a llenar de pan en el couvert y aperitivos. Entonces, haga una merienda saludable – como las frutas y los vegetales mencionados en los consejos saludables anteriores – para que te sostener hasta una comida más tarde.
Beba mucha agua
Deje los refrescos y jugos azucarados, y elegir la bebida más básica del mundo. Tomar algunos sorbos entre las garfadas y beber agua en la piscina o en excursiones en tierra te mantendrá lleno y hidratado. Bonus: El agua no tiene calorías, y ayudará a su cuerpo a lidiar con la sal extra que usted está consumiendo comidas en “restaurantes” por una semana o más.
Limitar la Ingesta de alcohol
Hablando en beber alcohol… es muy calórico. Especialmente cuando ese ron es colocado en un vaso gigante con jugo de fruta, helado, crema batida… hay que seguir adelante? Disfruta el vino y los cócteles, pero considere parte de su comida. Pida una copa de vino con la cena, y considere la posibilidad de no solicitar la entrada. Y siempre trate de las bebidas con el paraguas, como pinacolada, como postre. Si usted no comería dos postres con la cena, no pida aquella bebida y la crema brulee.
Coma despacio, y pare cuando esté satisfecho
No es preciso decir: si usted está comiendo hasta que los botones literalmente comienzan a caer de sus pantalones y su estómago está en agonía, usted no está siguiendo nuestros consejos saludables. Comer despacio, saboreando cada bocado, y baje el tenedor cuando los alimentos no están tan calientes y su cuerpo le dice que está lleno. Cenas de crucero tienden a ser largos, así que no hay prisa para terminar cada plato.
Límite de los postres
Una galleta aquí, una galleta allí, y un pedazo de chessecake con la cena le puso muy por encima de su ingesta diaria recomendada de grasa, azúcar y calorías. Nunca te diríamos para evitar todos los postres en sus vacaciones, pero le recomendamos que usted se limite a una por día, la elección más consejos saludables de postres, o simplemente comiendo sólo un poco, y no comer el plato entero de tarta o helado.
Evite la cena al final de la noche
Buffets a la media noche salieron de moda, pero todo el crucero tiene una opción de alimentación al final de la noche o 24 horas por día, aunque sólo sea servicio de habitación. Nada bueno viene de comer una cheeseburguer y patatas fritas a la 1 de la mañana. Así que si quiere una cena saludable, sólo di no a las comidas después de la cena. El café de la mañana llegará pronto.
En caso de duda, hacer ejercicio!
Algunas veces las tentaciones de un crucero son demasiado para su fuerza de voluntad. Si usted salió completamente de la dieta o jugó fuera de su plan de alimentación saludable en la primera vez que vio el desayuno, no te preocupes. Vaya a la academia a bordo, la cubierta de las visitas y las escaleras para quemar esas calorías extra, o asegúrese de mantenerse activo en los puertos. Mientras que usted no puede volver atrás en las opciones de bocadillos malas, puede esforzarse para mantener su cuerpo fuerte y sus ropas sueltas. Mañana es otro día para tomar mejores decisiones y usar más consejos saludables para no engordar en su crucero.
