No hay Nada como aprender a enfrentarse a un reto – justamente el que adelgazar y ponerse en forma representa para muchas personas – escuchando consejos de personas que han pasado por él y obtuvieron éxito, no es el mismo? Entonces, nosotros hemos recopilado testimonios con consejos de 15 ex-gordito que han logrado perder peso. Interesado? Echa un vistazo a lo que ellos respondieron de la siguiente manera:
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- 1. Hacer ejercicio por la mañana
- 2. Aprenda a controlar sus porciones
- 3. Tener una buena noche de sueño
- 4. No busque la perfección
- 5. Encuentre un entrenamiento que te gusta y lo que no será como una obligación para usted
- 6. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos por día
- 7. Tengo un estilo de vida saludable y no haga dietas temporales
- 8. Haga de entrenamiento en una actividad social
- 9. Si lo necesita, de distracción-
- 10. Aprende a levantar pesas
- 11. Utilice las redes sociales para tener apoyo
- 12. Establezca una serie de hábitos saludables y los agregue progresivamente su rutina
- 13. Coma más fibra y proteína magra
- 14. Mantenga un diario de alimentos
- 15. Celebre como el ejercicio te hace sentir y hacer cosas para sentirse sexy
1. Hacer ejercicio por la mañana
Este es el consejo de Cat Fuentes, de 28 años. Ella cuenta que rara vez se practicaba algún tipo de ejercicio físico, pero aun así sabía que tenía que empezar, ya que necesitaba un escape contra el estrés, además de no estar consiguiendo dormir derecho.
Como Cat no quería entrenar después del trabajo, ya que prefería salir con los amigos o ir a casa, relajarse y ver la televisión, ella sabía que si el ejercicio fuera a ser integrado en su día a día, él tendría que ocurrir en el período de la mañana.
“Así es como yo hago: cuando yo llego del trabajo me separo de mi ropa de gimnasia, lleno de una botella de agua y la pongo en la nevera. Yo también separo la ropa que voy a usar en el trabajo al día siguiente, me baño todo el maquillaje, los zapatos, la ropa y después de todo listo, enciendo la alarma para la mañana siguiente. Yo hago todo lo que necesito antes de empezar a relajarse. Esto me fuerza a simplemente levantarse e ir resolviendo, y yo no necesito separar un tiempo para encontrar todo y ni la disposición de excusas para no ir”, dice ella.
2. Aprenda a controlar sus porciones
La segunda sugerencia viene de Emily Sacrificio, de 26 años, que en el transcurso de siete años logró perder más de 31 kilos y está a punto de correr la maratón de Nueva York, la segunda carrera de la que ella participa.
Emily dice que saber controlar las porciones es crucial para aquellos que necesitan perder peso. Ella dice que nunca quiso aclarar un alimento completo de su dieta, así que aprendió a comer un poco de todo y así no dejó de frecuentar restaurantes. Fue la forma en la que Emily encontró para alimentarse mejor sin sacrificar por completo su estilo de vida.
“Otro consejo: Yo hago lanchinhos durante el día para mantener mi energía. Yo mantengo cosas saludables en mi mesa. Mi truco es asegurarse de que estos lanchinhos están en las porciones adecuadas, para que no me quede comiendo sin pensar todo el día”, explica.
3. Tener una buena noche de sueño
La principal sugerencia de Rachel Miller, de 29 años, es dormir bien todas las noches. Ella dice que no es posible alimentar derecho o estar motivado durante el día, si no tienes una buena noche de sueño. Rachel tiene una hora determinada para ir a acostarse todos los días y no deja de seguir a este horario.
Para mantener la disciplina, le da algunos consejos: “Poner la alarma en el celular es muy bueno para crear una rutina para la hora de dormir. Si usted necesita estar durmiendo a las 23h, ponga la alarma a las 22h15, para recordar dejar de mirar el Facebook y ir a lavarse la cara. También es bueno desconectarse antes de ir a la cama. Yo pongo mi teléfono en modo avión para dormir mejor”.
4. No busque la perfección
En el año 2007, Laura Prescott, de 30 años, perdió aproximadamente 36 kilos. Sólo que en 2012, ella prácticamente ganó todo ese peso de nuevo. Como quería volver a la buena forma, comenzó a correr todo el día de 0,8 a 1,6 km como máximo. El problema es que ella no era muy buena en eso y se acabó desistiendo de la actividad por tres veces.
Sin embargo, Laura tenía una amiga que logró perder más de 45 kilos con la ayuda de las carreras. Esta amiga la animó y aconsejaba y un día le envió un mensaje en Facebook, que se convirtió en su lema: “Usted no tiene que ser buena en eso. Usted sólo tiene que hacer esto”. Fue entonces que volvió a correr todos los días.
“Hoy corro probablemente tres veces por semana, voy a una clase de surf interior de tres a cuatro veces por semana y nado también de tres a cuatro veces por semana. Y estoy muy feliz por ello, me siento excelente”, cuenta.
5. Encuentre un entrenamiento que te gusta y lo que no será como una obligación para usted
Ben Ronne, de 34 años, cuenta que nunca había sido una persona muy activa. Él también dice que hasta ya se había ido a la academia, pero se recoge intentos frustadas, en la mayoría de las veces por cuenta de caídas en la estera.
Sin embargo, después de que su médico mandar que dejara de beber, Ben sabía que necesitaría de un escape que le ayudara a mantenerse sobrio. Incluso llegó a ver una clase de hip hop, pero resultó que no gusta no poco. Hasta que el Krav Maga (técnica de defensa personal) surgió en su vida.
“Yo siempre pasaba por una academia de Krav Maga todo el día en el camino hacia el trabajo. Un día, hice una clase de prueba y entré en aquel mismo día. Me siento capaz y motivado, iba cuatro veces por semana, me había enganchado. No mucho tiempo después de haber comenzado, fui invitado a participador de un programa de capacitación. Después de semanas de entrenamiento exhaustivo, he conseguido completar este programa, algo que en el pasado, cuando tenía 20 años de edad y casi 100 kilos, nunca habría imaginado”.
6. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos por día
Kit Rich, de 31 años, sufre de una condición llamada trastorno disfórmico corporal – enfermedad en la que la persona se preocupa obsesiva y excesivamente con algún defecto en el físico – y debido al problema acaba maltratando demasiado el propio cuerpo. Además, ella comía demasiado, de forma errónea, por impulso emocional y bebía demasiado.
Incluso después de haberse convertido en una entrenadora, estos malos hábitos seguían en su vida, lo que hacía que ella se sintiera como una gran hipócrita. Conforme el tiempo fue pasando, el Kit se dio cuenta de que tenía una obligación con sus clientes y que tenía que cambiar de vida.
Hoy en día, la entrenadora afirma que la constancia es la clave de todo: “La regla que establecí para mí y para mis clientes es la siguiente: 30 minutos por día, de algún tipo de ejercicio o en los cinco ejercicios que duren cinco minutos cada uno, con intervalos entre cada uno de ellos. O recorrer unos 5 km en alguna actividad como caminar o estera. Una hora puede parecer mucho, pero 30 minutos es posible”.
“En los últimos ocho años, desde que empecé a enfocar en mi salud, fui constante: mi cuerpo sigue con el mismo peso. Yo soy sano, tengo un peso normal, estoy delgada y me mantuve esa manera, y eso es lo que importa para mí”, completa.
7. Tengo un estilo de vida saludable y no haga dietas temporales
Cuando llegó a los casi 159 kg, Delores Curtis, de 59 años, se dio cuenta de que el peso estaba arruinando su vida. Ella – que antes era una mujer sexy y vibrante – ya no quería ir más a ningún lugar o hacer alguna cosa. Delores también tomaba medicamentos contra la presión arterial, la diabetes y el reflujo ácido. Fue ahí que se dio cuenta de que la situación ya se había pasado del límite.
Delores ya había intentando hacer algunas dietas en el pasado como la Atkins, Vigilantes del Peso y la de contar los hidratos de carbono, por ejemplo. El problema es que ellos no surtiam mucho efecto: ella ha perdido unos kilos, pero después de ellos acababan siendo recuperados de nuevo. Entonces ella decidió hacer un cambio que durara para siempre y se empezó a cuestionar lo que podría hacer para que la alimentación saludable se adaptara a su estilo de vida y se convirtiera en un hábito.
“Todo cambió cuando me enteré de como hacer la comida trabajar a mi favor. Yo comencé a leer las etiquetas de todo y me quedé mucho más cuidadosa en relación a lo que estoy comiendo. Yo como de todo lo que me gusta, como el tocino, pero me limito las porciones. Es peor si usted se retira de todo porque usted va a sentarse y pararse brava por no poder comer esto o aquello. Es todo acerca de la moderación, explica.
“Después de que me he perdido nueve kilos, empecé a ir al gimnasio todos los días. Y yo pasé de la estera del ritmo más lento al levantamiento de peso. He perdido más de 68 kg desde que empecé y no me tomo más ninguno de los remedios”, finaliza.
Julia Pugachevsky, de 23 años, cuenta que el entrenamiento nunca fue una prioridad en su vida. Después de que ella se graduó de la universidad, hasta que se matriculó en una academia, pero era una más simple y barata, donde ella iba sólo una vez por semana y no se sentía culpable por ello.
Hasta que ella hizo amistad en el trabajo con una persona que va a la misma academia que ella y la compañía de la estimuló a aumentar la frecuencia en la academia: “Ahora yo voy tres veces por semana y también hago clases. Estoy dispuesta a probar todo. Ya traté de yoga y escalada y recientemente cumplí mis primeros 5 km. A veces ir a la academia por sí solo puede hacer que se sienta como si estuviera sacrificando su vida social – usted tiene que elegir entre la musica y salir con los amigos – pero si es con un buen amigo, especialmente si están en la misma clase, usted tiene ahí el mejor de los dos mundos”, relata.
9. Si lo necesita, de distracción-
La sugerencia de Jeff Rubin, de 32 años, es distraerse del esfuerzo que hace mientras está trabajando. Él cuenta que nunca había ido a la academia hasta que un amigo le presentó el “24 Exercise Plan“. Es un entrenamiento en el que la persona asiste a un programa de televisión mientras malla.
En este caso, el elegido es la serie 24 horas, protagonizada por Kiefer Sutherland, para una sesión en la bicicleta. “La idea es que 24 horas es tan envolvente que usted seguirá pedaleando sólo para ver lo que Jack Bauer hará esta vez. La mejor parte del 24 Exercise Plan” es que usted no tiene que elegir las 24 horas, funciona con cualquier otro programa de televisión que sea la comida”, explica.
10. Aprende a levantar pesas
Mackenzie Kruvant, de 24 años, comenzó a engordou mucho sin saber por qué. Hasta que después de hacer algunos exámenes, ella descubrió que era una condición hormonal de su cuerpo que causaba el problema. Entonces, buscó un nutricionista y un entrenador personal para controlar el peso.
“Mi entrenador personal es la mejor cosa que me sucedió. Él me enseñó a levantar pesas y eso cambió mi gusto por los ejercicios y mi nivel de confianza. Yo no veo el entrenamiento como una forma de perder peso principalmente, es más un medio de ganar fuerza, confianza y poder. Cuando me puedo levantar mis pesos siento que vale la pena”.
Jamie Goodwin tiene 28 años y está hace 21 en una silla de ruedas debido a un accidente que sufrió cuando tenía 17 años. Ella cuenta que después de haberse casado y tenido tres hijos engordou bastante y hace dos años estaba con más de 108 kg y la sensación mala. Jamie dice que tenía problemas para salir de la silla de ruedas y sabía que tenía que cambiar, pero también tenía la idea de que esto no lo puede hacer sola.
Ella relata que intentó participar en reality shows de pérdida de peso como The Biggest Loser y Extreme Makeover: Weight Loss Edition, pero no lo consiguió. Entonces, se puso triste y expos sus frustaciones en Facebook y Instagram. Hasta que una joven, nutricionista y entrenadora que vive cerca de su ciudad, envió un mensaje ofreciendo su ayuda a Jamie. Y de forma gratuita!
Ella estaba muy feliz y recibió la instructora en su casa. La joven recogió su despensa, le dijo lo que debería y no debería comer, e indicó algunos ejercicios que ella podría hacer sólo con los brazos.
“Ella trajo la idea de empezar una página en Facebook (Wheelin’ Weightloss) para mostrar mi progreso. Cuando empecé, pensé que tendría sólo a algunos de mis amigos de Facebook me animando. Ahora son más de 5 mil personas que ven lo que yo estoy haciendo para perder peso, lo que como, mis victorias y derrotas. La responsabilidad es la clave para mí. Ellos me mantienen comprometida y me puedo inspirar y motivar. Muchas personas en sillas de ruedas, han llegado hasta mí, y por supuesto, muchas que no tiene problemas físicos también. Es esa responsabilidad para con ellos que me ayuda a pasar por todo”, cuenta.
12. Establezca una serie de hábitos saludables y los agregue progresivamente su rutina
Hoy con 41 años y madre de cuatro hijos, Josie Maurer, cuenta que empezó a tratar de perder peso después de tener el tercer hijo. Pero como quedó embarazada una vez más, acabó teniendo que empezar de cero otra vez. Ella cuenta que el segundo intento de la enseñó muchas lecciones, ya que en la primera pensaba que bastaba con hacer senderismo, contar las calorías y comer todo lo que quisiera, siempre que no supere el número de calorías permitidas por día.
El problema fue que a pesar de conseguir adelgazar, ella no se sentía bien. Entonces, después de tener el cuarto hijo, Josie ha decidido tener una alimentación más saludable, lo que hizo que ella se sintiera mejor y con más energía.
“Yo siempre hablo acerca de la creación de una base. Yo no empecé a comer de forma totalmente saludable del día a la noche. Para mí, funcionó cortar el refrigerante y el fast food. Haga una o dos cosas que usted consiga durante una a dos semanas. Y después de que usted entrar en el ritmo, agregue otra cosa. Y después otra más. Finalmente, verás que está haciendo más cosas saludables no saludables, que se siente bien y que quiere seguir por ese camino”, enseña.
13. Coma más fibra y proteína magra
Después de haberse formado en la facultad, Arjun Chandrasekaran, de 29 años de edad, quería entrar a la Marina, pero sabía que para ello tendría que mejorar bastante su forma. Él también sabía que, además de hacerse más fuerte, tendría que adelgazar, para que pudiera ser más rápido en la carrera, que forma parte de las pruebas físicas para entrar en la escuela de la corporación.
“Yo empecé tratando de comer más fibra. Y comía avena en el desayuno y la ensalada en el almuerzo o la cena. Y decía a mí mismo que podía comer lo que quisiera, pero yo tenía que darme de comer con una gran ensalada antes. Y el loco de esto es que después yo no estaba con hambre. Me comía la ensalada de primero y mi apetito disminuye. Y también me certificava de comer buenas fuentes de proteína, que se centra en los alimentos que tuviera una buena proporción entre proteínas y calorías, como el atún o pavo. Me las arreglé para perder de 9 a 13,5 kg y entré en la escuela de la corporación, en la mejor forma de mi vida”, cuenta.
14. Mantenga un diario de alimentos
Cuando estaba en el último año de bachillerato Javier Moreno sufrió un accidente de coche. Él tuvo varias lesiones, como una conmoción cerebral que le dejó con mareos y dolor de cabeza por meses. Como se puso de cama, terminó ganando alrededor de 20 kg. Al recuperarse, él quería volver a la buena forma y algo que le ayudó en esta tarea es mantener un diario de alimentos.
“Una de las grandes cosas para mí fue que me centrarse en mi dieta. Corté refrigerante completamente. Reemplaza todas las bebidas adocicadas por el agua y comencé a beber más agua durante el día. También empecé a escribir todo lo que yo comía durante la semana. Usted no se da cuenta de lo mucho que come. Pequeñas cosas pueden sonar como nada en el momento, pero todas ellas añaden. Cuando usted escribe todo, usted puede darse cuenta de que usted come más de tres o hasta cuatro veces al día. Anotar lo que estaba comiendo me ayudó a ser honesto conmigo mismo y a comprobar si yo estaba comiendo por estar con hambre o porque la comida estaba a mi frente”.
15. Celebre como el ejercicio te hace sentir y hacer cosas para sentirse sexy
Theresa Stevens, de 41 años, cuenta que había ganado mucho peso en su primer trabajo después de terminar la facultad, como profesora. Ella hasta intentaba ir a la academia, pero siempre se sentía agotada y desmotivado. Hasta que un día se fue con su novio a una clase de baile para tocar los instrumentos para la clase. Theresa se quedó sorprendida con las mujeres que hacían la actividad, pues ellas eran sexy y había cuerpos hermosos.
Entonces ella decidió que iba a tratar de bailar. Con la sensual música y un estilo de baile divertido, Theresa fue fisgada y pasó a asistir a las clases varias veces por semana, y en el que la estimuló a comer mejor.
“Lo que me ayudó fue que yo no sólo he encontrado una actividad física que amaba, pero también que me hiciera sentir sexy y hermosa mientras he estado haciendo. Y había un gran grupo al que yo pertenecía, que me mantuvo con la responsabilidad de continuar asistir. Hoy hace 14 años que yo bailo sambo y me encanta”.
