En la prisa del día a día, temprano en la mañana puede ser que termines comiendo cualquier cosa antes de ir a trabajar, pero si usted quiere mantener una dieta equilibrada y saludable, usted debe saber que es necesario tomar más cuidado con sus decisiones, y el desayuno es una de las comidas más importantes del día.
Si quieres un desayuno reforzado y saludable para empezar el día bien, lleno de energía y saciado, usted puede optar por algunas de las recetas y los ingredientes clave que ayudan en este sentido.
A continuación, puedes ver sugerencias e ideas de desayuno reforzado y saludable para preparar y distribuir energía en el mundo! Echa un vistazo!
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1. Crepioca y jugo
La crepioca es constantemente preparada por los atletas y personas que necesitan un refuerzo de energía para su día!
Para hacer la masa de la crepioca, usted sólo necesita dos ingredientes: el huevo y la harina de tapioca. La preparación también es muy sencillo, sólo tienes que mezclar los elementos de la masa y colocar en una sartén antiadherente, calienta a fuego medio, hasta que se doren de los dos lados. Usted puede utilizar uno o más huevos o, si lo prefiere, utilizar un huevo y una clara. Gire como un panqueque y sirva rellena con alguna opción ligera, como ricota y pechuga de pavo.
Si lo prefiere, en vez de la crepioca, puede preparar una super tapioca! Servir con un poco de jugo o vitamina reforzada de su preferencia para una dosis extra de energía.
2. Vitamina proteica
Las vitaminas de las frutas son buenas opciones, sobre todo para aquellos que no gustan mucho de comer por la mañana o prefiere una comida más rápida y práctica. Una idea muy sabrosa y proteica de vitamina es la de aguacate, el plátano y el suero, para ser el café de la mañana reforzado y saludable para el resto del día!
3. Tostada integral, mermelada y plátano
Usted puede consumir tostada integral, que aporta más energía por ser un tipo de carbohidrato complejo y buenas cantidades de fibra al ser integral. Coma con alguna mermelada de frutas casera sin azúcar o con ricota. Para acompañar, que tal un plátano?
4. Pan integral
El pan integral es fuente de fibra, proporciona carbohidratos complejos que prolongan la sensación de saciedad y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Todavía tiene vitaminas y minerales!
Usted puede comer el pan integral con cottage, queso light, pechuga de pavo o jamón magro. Que tal? Consumir frío o en la placa, como prefiera. Para acompañar, un vaso de jugo natural sin azúcar, vitamina o un vaso de leche vegetal pueden completar un desayuno reforzado y saludable.
5. Mix de frutas
Parece un poco obvio señalar esto, pero las frutas son siempre opciones muy indicadas para un desayuno reforzado y saludable para empezar el día. Son ricas en vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales. Usted puede optar por consumir una mezcla de frutas con yogur natural, chia y granola. Si lo prefiere, haga una vitamina con una o dos frutas frescas. Buenas opciones son frutas rojas y plátano.
6. Cereales
Que tal una mezcla de cereales con yogur natural? Chia, granola y linaza son algunas de las muchas opciones que usted está disponible en los mercados y tiendas de productos naturales. Estos son los alimentos que deben formar parte de su base alimenticia diaria, por ser ricos en fibras, vitaminas, ácidos grasos y nutrientes.
Además de consumir como opción de desayuno, crea el hábito de integrar en las recetas de vitaminas, pasteles y tartas para un refuerzo diario completo.
7. Huevos
No agregar los huevos de esta lista de ideas para el desayuno reforzado y saludable sería casi una ofensa para los atletas y asistentes de la academia que buscan energía para el día a día. El huevo es la opción más saludable de proteína que se puede consumir.
Prefiero hacerlos revueltos o en tortilla nutritivos acompañados de verduras o verduras. Queda deliciosa y te da esa sensación de saciedad pronto por la mañana!
8. Avena, leche y miel
Quiere más clásico que este? Sencillo, práctico y delicioso! En un bowl pequeño, mezclar una porción de leche, avena y miel para una especie de papilla delicioso. Lo bueno es que esta combinación trae mucha saciedad, energía y además ayuda a controlar el colesterol y mejorar el funcionamiento del intestino.
9. Tahine o guacamole
Tal vez encuentres un poco extraño comer una pasta de sésamo y luego por la mañana, pero esa manjar árabe es una excelente opción saludable para comer por la mañana, en sustitución de la mantequilla y otras pastas y cremas favoritas. Se puede comer con los panes, galletas y tostadas integrales.
El guacamole, manjar mexicana, sigue el mismo principio. Puede ser extraño al principio, pero todo es empezar a adaptar su paladar. Algunas culturas están acostumbrados a comer estos alimentos, pronto por la mañana y empezar el día lleno de energía!
10. Crepe o waffle
Preparar una torta o galleta proteico puede ser todo lo que usted necesita para comenzar su día con el pie derecho y con energía para distribuir. Busque versiones que llevan ingredientes sanos y más proteicos para preparar que incluyan avena, harina de almendras o cualquier otra verdura, scoop de whey o de otros. Servir con fruta fresca para una versión fit.
¿Qué opinas de estas ideas de desayuno reforzado y saludable que nos separamos de arriba? La intención de introducir en su dieta para tener más energía en el día a día? Un comentario a continuación!
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