Desfilar con una barriga chapada es el sueño de la mayoría de las personas, y no debemos juzgar a aquellos que sueñan con ese momento. Ser feliz con su forma física puede ofrecer más seguridad, autoestima, y aún influir en una variedad de factores personales, lo sabemos. Deportistas y personas físicamente activas a menudo se preguntan acerca de la demora por la evidencia de resultados, será que algo se está haciendo mal?
Cuando admiramos un abdomen bien definido, es inevitable preguntarse ¿qué métodos se utilizan para contribuir a la consecución de ese resultado. Fue pensando en ese deseo tan común que seleccionamos algunos consejos para que usted se sienta motivado para conquistar el vientre chapada que tanto desea.
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- 1. Más comidas, porciones más pequeñas
- 2. Comer las grasas correctas/grasas saludables
- 3. Cuente con menos calorías, monte un plato colorido
- 4. Escape del azúcar
- 5. Vitamina C
- 6. Ejercicios cardiorrespiratórios
- 7. Cuidado con la ingesta de fibras
- 8. No te olvides del agua
- 9. Alimentos termogénicos
- 10. Los ejercicios de abdominales
1. Más comidas, porciones más pequeñas
Obviamente, usted debe reducir la cantidad de ingesta de alimentos incompatibles con sus objetivos, de pronto, se consumirá alimentos más saludables con el fin de reducir el porcentaje de grasa, lo que reduce la capa de grasa de la región abdominal. Estudios han demostrado que la mayor influencia de un consumo excesivo de calorías son los “pequeños lanchinhos” o comidas intermedias.
Varias personas se sometieron a análisis por algunas semanas, y se puede reconocer que aquellas que tenían el hábito de abrir excepción para las comidas fuera de hora sumaban un promedio de 500 calorías diarias más en su cronograma. Lo ideal es centrarse en una alimentación equilibrada y planificada con más comidas a intervalos regulares, sin embargo, con porciones más pequeñas, las cuales no comprometen las metas determinadas.
2. Comer las grasas correctas/grasas saludables
No piense que es un error comer alimentos con grasa, el error está en comer los alimentos que tienen el tipo de grasa no saludable. En realidad, la medicina han demostrado que comer grasa puede ayudar en el proceso de adelgazamiento, ya que de 20 a 35% de las calorías no son más que los alimentos grasos.
No piense que esto es un permiso para ejecutar el fast food más cercano. Usted tiene que insertar pequeñas porciones de grasas adecuadas, como las grasas monoinsaturadas, como las contenidas en el aguacate, nueces y aceites saludables. Lo importante es mantenerse alejado de los alimentos procesados, los cuales son ricos en grasas trans. Debemos destacar que el consumo de estas grasas debe ser moderado.
3. Cuente con menos calorías, monte un plato colorido
Contabilizar las calorías diarias puede ser una forma de controlar las porciones consumidas, pero los valores calóricos dejan de ser importantes si usted priorizar sólo el consumo de un determinado grupo de nutrientes.
Para ayudarte a tener un vientre chapada, lo ideal es que tu plato cuente con alimentos variados, o sea, carbohidratos buenos, proteínas magras, granos integrales, frutas, legumbres, verduras y mucho más. Si usted mantener su cuerpo bien nutrido, así podrá garantizar un buen rendimiento en las actividades físicas, pudiendo así se desafiar y superar sus límites físicos, mejorando su condición y quemando las gordurinhas no deseadas. Manténgase firme en un menú saludable.
4. Escape del azúcar
Elimina los dulces y alimentos ricos en azúcar. Haga sustituciones, busque alternativas con cero azúcar o cambie por fuentes de proteína magra, así que usted se sentirá saciado y puede controlar el deseo por los dulces.
Un consejo valioso es añadir una pizca de taza en polvo a su café de la mañana, porque los estudios han demostrado que esta adición puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la corriente sanguínea, además de ofrecer la sensación de saciedad por un mayor período de tiempo. No consuma bebidas gaseosas y adocicadas, como refrescos, ya que cuentan con una alta concentración de azúcar.
5. Vitamina C
Los posibles momentos de estrés son justificados por los desequilibrios referentes a la hormona Cortisol, por lo tanto, es importante que usted sepa que la vitamina C puede ayudar en el equilibrio de estos posibles picos de Cortisol. Esta es una manera de combatir los resfriados y contribuir a la acción de la Carnitina, un compuesto que es utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible energético, o sea, la vitamina se convierte en una aliada. Ella es capaz de neutralizar los efectos secundarios negativos de los cambios de estado de ánimo. Debemos destacar el kiwi, el limón y también la col, los cuales cuentan con mayor concentración de vitamina C que la naranja.
6. Ejercicios cardiorrespiratórios
Ellos son fundamentales para que tu metabolismo se mantenga activo, quemando calorías, entonces usted consigue reducir el porcentaje de grasa corporal y tener un vientre chapada. Hay varias opciones de ejercicios para que usted pueda elegir, lo ideal es que usted cambie, así tu cuerpo no se adapte, siempre evolucionando físicamente. Senderismo y carreras están entre las principales opciones, pero hay muchas actividades siendo ofrecidas en los gimnasios.
7. Cuidado con la ingesta de fibras
Se recomienda controlar el consumo de alimentos ricos en fibras, ya que estos contribuyen con la saciedad y el funcionamiento normal del intestino, sin embargo, ocasionan golpes debido a flatulências y gases. Evite los alimentos que contribuyan con la producción de gases, como el brócoli, coliflor, col de Bruselas, entre otros.
8. No te olvides del agua
La bebida natural es fundamental para todo el funcionamiento equilibrado de su organismo. El agua puede beneficiar el funcionamiento metabólico, así apoyando a la quema de calorías y facilitando la formación de un vientre chapada.
Lo recomendado es que se consuma por lo menos 2 litros de agua por día. Llevar consigo una botella puede ser una iniciativa positiva para recordar siempre a hidratar tu cuerpo. No te olvides de hidratar tu cuerpo también durante los ejercicios físicos.
9. Alimentos termogénicos
Ellos favorecen su metabolismo, así que ¿por qué no añadir a su menú? No son pocas las opciones, usted puede elegir aquellas que más se acercan de tu gusto. Uno de ellos, el té verde es uno de los más comunes, pero los que no son amantes de los tés también pueden contar con los jugos verdes y ensaladas con jengibre rallado. La pimienta roja y la canela también pueden ser reconocidas como positivas por su contribución termogénica.
10. Los ejercicios de abdominales
Hay numerosas contradicciones sobre la importancia de la práctica de ejercicios cardiorrespiratórios y abdominales para tener un vientre chapada, ya que los profesionales no llegan a una conclusión, pero el hecho es que los ejercicios abdominales son la mejor forma de fortalecer los músculos de la región abdominal, optimizando así el proceso de conquista del vientre chapada.
Vale la pena mencionar que no es necesario realizar abdominales todos los días, sin descanso, porque, así como cualquier otro miembro de su cuerpo, el abdomen también necesita descanso. Lo recomendado es que haga abdominales de 3 a 4 veces por semana, siempre respetando su estado físico.
Usted está en busca de un vientre chapada en la actualidad? Lo que debe mejorar en su alimentación y en su plan de ejercicios para conquistarla? Un comentario a continuación!
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