Arnold Schwazernegger es uno de los culturistas de mayor éxito de la historia, y sin duda el más conocido. Su historia es increíble, no sólo por el éxito gigantesco (siete victorias en el Mr. Olympia!) o por la amplitud de su carrera (después de todo, además de culturista, Schwarzenegger tuvo éxito como actor y como político), pero sobre todo por su voluntad obstinada de ganar.
Schwarzenegger no se convirtió en un campeón por casualidad. Su trayectoria fue planeada, y desde el principio de sus entrenamientos él sabía lo que quería: ser el mejor culturista del mundo. Esta determinación se hizo de Arnold Schwarzenegger, un gran conocedor de las técnicas para ganar masa muscular. A lo largo de los años, Schwarzenegger ha creado sus propios modos de intensificar la ganancia de masa muscular, inventando técnicas de entrenamiento, la alimentación y, sobre todo, de la motivación y la determinación psicológicas.
Echa un vistazo a los 10 consejos más importantes de Arnold Schwarzenegger para la ganancia de masa muscular.
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1. The Pump
Uno de los puntos importantes de los entrenamientos de Arnold Schwarzenegger es el intento de concentrar grandes cantidades de sangre. Para Schwarzenegger, “the pump” es la mejor sensación de un entrenamiento puede ofrecer a un atleta – pero en realidad ella es mucho más que esto.
La idea es que durante las repeticiones de ejercicios que mantienen constante la tensión en un músculo promueven el fenómeno aquí llamado de “pump”: las venas que sacan los sangre de los músculos se comprimen durante el esfuerzo, pero las arterias siguen a inyectar sangre en la zona. De esta forma, el músculo que se entrena se convierte en un foco de concentración de la sangre y está hinchado.
Según Schwarzenegger, este estado es capaz de intensificar la ganancia de masa muscular. Aunque no exista evidencia científica del beneficio de este fenómeno, las ideas del campeón parecen ser correctas: una vez que el exceso de sangre hace que las células musculares estén hinchadas, se las induce, por tanto, a reforzar su estructura.
2. Mantenga la Mente en los Músculos
Para Arnold Schwarzenegger, el entrenamiento para la hipertrofia requiere una conexión entre la mente y cada uno de los músculos entrenados. Esto significa, por lo tanto, que no basta con realizar los movimientos del entrenamiento: es preciso llevarlos a cabo con la concentración y con la conciencia perfecta del movimiento que se está haciendo.
De esta forma, en lugar de simplemente levantar un peso y sentir la tensión en consecuencia, es preciso concentrarse en donde la tensión debería ser sentida. Así, el ejercicio se realiza de modo cada vez más adecuado y, además, con mayor nivel de concentración mental sobre la actividad.
El vínculo que se forma entre la mente y los músculos puede ser difícil de alcanzar, pero hacerlo es muy beneficioso: todos los estudios hasta el día de hoy dedicados al tema concluyeron que el esfuerzo con la concentración aumenta la actividad nerviosa en el músculo y conduce a mayores ganancias de masa muscular.
3. Visualice su Rendimiento
Los trucos psicológicos de Arnold Schwarzenegger son muchos. En uno de ellos, el campeón recomienda a los atletas a la vista de su rendimiento, incluso antes de obtenerla. Una frase muy repetida en los medios de comunicación, Schwarzenegger dice que siempre pensó que sus bíceps eran enormes, y si visualizava levantando cantidades sobrehumanas de peso.
Si el efecto sobre la ganancia de masa muscular es o no real, no se sabe. Sin embargo, la idea de Schwarzenegger parece estar de acuerdo con los descubrimientos en el área de la cognición motora. Imaginar un movimiento lleva a desempeñarlo de forma más correcta, porque la imaginación activa el mismo camino nervioso del movimiento en sí. Estudio indican que los atletas consiguen un mayor rendimiento en los entrenamientos de fuerza cuando practican la visualización durante los descansos.
Independiente de los efectos reales, el mensaje de Schwarzenegger es clara: visualiza tus objetivos de forma intensa y confiada.
4. Haga una Pose
Schwarzenegger posava constantemente delante del espejo. Sus poses nunca fueron restringidas a los concursos, pero se hacían todo el tiempo. Eso no tenía como objetivo sólo capacitar a las poses que le ayudarían a ganar los premios – él creía que las poses realmente ayudaron a ganar masa muscular.
De hecho, las investigaciones más recientes parecen apuntar a la confirmación de la hipótesis de Schwarzenegger. La idea es que la pose crea una conexión cada vez más eficaz entre el músculo y la mente, permitiendo que el músculo se contrajo de mejor forma. Si los músculos están contraídos más intensamente, los entrenamientos son mucho más eficaces.
De esta forma, incluso si el objetivo no es ganar un concurso de culturismo, posando puede ser de gran ayuda. El aumento en la motivación también puede ser grande, una vez que el hábito de entrenar constantemente permite que el desarrollo de los músculos sea acompañado de cerca.
5. No Esconde sus Debilidades
Arnold Schwarzenegger se recomienda que los atletas, sobre todo los principiantes, no traten de ocultar sus debilidades. Este hábito, motivado por la inseguridad, se manifiesta de diversas formas: en el uso de ropa que ocultan la parte más débil del cuerpo, o como la renuencia a hacer ciertos ejercicios. Para Schwarzenegger, las debilidades deben ser tratados abiertamente, de modo que las partes menos desarrolladas del cuerpo deben ser el foco de un entrenamiento bien planificado.
Conocer las debilidades es algo fundamental para el progreso – esconden es auto-sabotaje.
6. Tener un Socio
Siempre que sea posible, Schwarzenegger entrenaba con los socios. La motivación para la actividad en grupo proporciona puede ser muy beneficiosa para todos los atletas, que se ayudan y compiten entre sí de modo saludable. Arnold Schwarzenegger buscó (mientras fue posible) rodearse de jugadores mejores que él, para buscar desafiarlos y hacer los entrenamientos más intensos posibles.
7. Sorprende a tus Músculos
Incluso el entrenamiento más intenso no será capaz de llevar a los músculos adelante si se repite siempre de la misma manera. Conociendo este hecho, Arnold Schwarzenegger se recomienda que, para ganar masa muscular, el atleta debe sorprender a los músculos a menudo: cambiando el peso a ser levantado, aumentando las repeticiones, la capacitación de más rápido o haciendo series más. Otras posibilidades son incorporar ejercicios no habituales y cambiar el orden de los ejercicios.
Los músculos, cuando sorprendidos, son obligados, de un modo para el que no estaban exactamente preparados, lo que hace que el entrenamiento ser más eficaz.
8. Perfeccione su Técnica…
La técnica de cada ejercicio debe, según Schwarzenegger, de ser dominada a la perfección. El motivo para esto es que la técnica perfecta se concentra el esfuerzo en el músculo para que el entrenamiento es dirigido. Técnicas imperfectas dividen el esfuerzo con otros músculos, haciendo que muchos ejercicios de bíceps, por ejemplo, acaben por forzar mucho más el antebrazo.
9. …y haga trampas!
A pesar de la técnica perfecta ser extremadamente importante, Arnold Schwarzenegger es un defensor de la engaño consciente. De esta forma, se recomienda que muchas veces la técnica analizada para conseguir hacer más de un par de repeticiones cuando el límite se ha alcanzado.
De esta forma, la trampa no es completa: ella pasa a ser usada sólo cuando el músculo principal no es capaz de realizar el esfuerzo por sí solo. La ayuda de otros músculos, en este caso, no se quita la carga del músculo principal: por el contrario, sólo permite que se continúe trabajando para una mayor ganancia de masa muscular, lo que de otra forma sería imposible.
10. Juega Pesado
Arnold Schwarzenegger es conocido por defender entrenamientos largos y por eso, en general, es comparado con otros culturistas que defendían entrenamientos cortos con mayor intensidad, esto es, los pesos más grandes. Sin embargo, el que poco se sabe es que Schwarzenegger también hacía entrenamientos pesados eventualmente: alrededor de dos veces por semana, en verdad.
Buscar encajar entrenamientos cortos e intensos a la rutina es una buena alternativa no solo para ejercitar los músculos de otra forma, pero como motivación: después de todo, es placentero levantar pesos cada vez mayores para romper sus propios récords.
Usted tiene Arnold Schwarzenegger como un gran ídolo en el culturismo? Cree que sus métodos de ganancia de masa muscular son los más eficaces? Un comentario a continuación!
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