Tomar un jugo geladinho pronto por la mañana o a la hora del almuerzo es muy refrescante, especialmente en los días más calurosos, ¿no es así? Mejor aún si el jugo se prepara de manera natural, con frutas y verduras, que además de ser sabrosos hacen bien a nuestro organismo.
Es importante que estos alimentos formen parte de nuestro menú, ya que también contribuyen a la producción de energía en el cuerpo humano, ya que tienen nutrientes como los hidratos de carbono, vitaminas y minerales, que son esenciales para este proceso.
Además, la recomendación de los expertos es que una persona consuma 13 porciones de frutas y vegetales diariamente, dependiendo de su consumo calórico diario. Y quieren una manera más sabrosa y fácil de ingerir estos alimentos que prepara los mejores jugos energéticos? Vamos a aprender a hacer algunas recetas más abajo:
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1. Jugo de zanahoria y manzana
Nuestra primera opción de jugos energéticos trae la manzana, una fruta que es rica en vitaminas A y C, calcio, fósforo, potasio, además de contener también una fibra soluble llamada pectina, que previene enfermedades cardiovasculares, reduce el colesterol y combate el estreñimiento.
La receta también tiene la zanahoria como uno de sus ingredientes, un alimento que contribuye con la salud de los ojos, tiene vitamina A y antioxidantes que ayudan a proteger la piel y contiene el beta caroteno, que actúa en el antienvejecimiento.
Echa un vistazo a la receta a continuación:
Ingredientes:
- 2 manzanas sin semillas;
- 4 zanahorias;
- 1 puñado de perejil;
- 1 tallo de brócoli (si lo desea);
Modo de preparación:
Retirar las semillas de la manzana y la parte de arriba de las zanahorias, si lo considera necesario. Batir en la licuadora con el puñado de perejil y el tallo de brócoli (si lo desea). Servir de inmediato.
Número aproximado de calorías por taza: 436.
2. Jugo de mandarina, pomelo y fresa
Si hay un alimento que no puede faltar en nuestra lista de jugos energéticos, es la vitamina C. Ya bastante conocida por su contribución en el tratamiento contra los resfriados y la gripe y por tener acción antioxidante, la sustancia también ayuda a promover la disposición y energía en el organismo, ayudando a aumentar la absorción de hierro, además de favorecer la formación de proteínas, lo que es importante para la formación de los músculos. En esta receta, la vitamina C se encuentra en abundancia.
Ingredientes:
- 2 o 3 mandarinas frescas;
- 1 pomelo rojo;
- 1 puñado de fresas congeladas.
Modo de preparación:
Pelar y batir en la licuadora las mandarinas y el pomelo. A continuación, batir el jugo obtenido con las frutas junto con las fresas congeladas. Servir.
Calorías por porción: alrededor de 274.
3. Jugo de col, manzana y naranja
La naranja es una de las principales fuentes de vitamina C que conocemos, teniendo en cuenta que tiene 53,2 mg del nutriente en su composición cada 100 g Nuestro segundo ingrediente de esta receta de jugo energético, la manzana, también ofrece la sustancia, con 4,6 mg en la misma porción.
La receta también trae la col es un vegetal que, además de ser también una buena fuente de vitamina C, también ofrece la vitamina A en nuestro organismo, un nutriente que ayuda a aumentar la inmunidad y contribuye a la salud de los huesos y dientes.
Vamos a aprender cómo hacer este jugo?
Ingredientes:
- 1 naranja pelada;
- 4 manzanas sin semilla;
- 1 puñado de col.
Modo de preparación:
Pelar las naranjas y sacar las semillas de las manzanas y enrollar el puñado de col para que sea más fácil a la hora de batir en la licuadora. Poner los ingredientes en la licuadora y batir. Servir.
Número aproximado de calorías por porción: 373.
4. Jugo energético verde
La cuarta receta de jugos energéticos trae varios ingredientes que se utilizan en la preparación de un jugo verde como la col, el pepino, un alimento diurético, rico en fibras y que ayuda a reducir los niveles de colesterol en el organismo, y el jugo de limón, que es rico en vitamina C y una buena fuente de potasio, un nutriente importante para la regulación de la presión arterial.
Ver como hacer este jugo de la siguiente manera:
Ingredientes:
- ½ Pepino pelado y en rodajas;
- 1 tallo de apio;
- 1 puñado de col;
- 1 manzana pelada y en porciones;
- 1 pera pelada y en porciones;
- 1 cucharadita de jugo de limón.
Modo de preparación:
Batir los ingredientes en la licuadora en el orden en que aparecen en la lista anterior, dejando el jugo de limón por último. En Caso de que identifique que el jugo se quedó muy grueso, golpear de nuevo, añadiendo un poco de agua.
Cantidad aproximada de calorías por taza: 210.
5. Jugo de zanahoria, naranja y limón
Esta es una excelente sugerencia para el café de la mañana. Con la vitamina C de la naranja y del limón y la zanahoria, que gracias a la presencia de beta caroteno en su composición ofrece mejora el sistema inmunológico, el mecanismo de defensa de nuestro organismo, no se como empezar el día más dispuesto.
Sigue la receta a continuación:
Ingredientes:
- 8 zanahorias medianas;
- 1 naranja;
- ½ Limón.
Modo de preparación:
Pelar y picar los ingredientes. En consecuencia, ponerlos en la licuadora y batir. A continuación, servir.
La receta contiene 270 calorías.
6. Jugo de acai y guaraná en polvo
Dos ingredientes típicamente brasileños, el acai y el guaraná en polvo son muy conocidos por funcionar como energéticos naturales de nuestro organismo, por lo tanto, no podrían dejar de hacer parte de al menos uno de estos jugos energéticos.
Antes de conocer la receta, sin embargo, vale registrar aquí que es importante utilizar estos dos ingredientes con cautela, ya que el acai es una fruta de calorías con casi 250 calorías por cada 100 g.
Ya el guaraná en polvo, a pesar de tener sólo 2 calorías por cucharadita, tiene cuatro veces más cafeína que el café y puede causar efectos secundarios como insomnio, palpitaciones y gastritis cuando se utiliza en dosis altas.
Ingredientes:
- 200g de pulpa de açaí;
- 1 cucharada de té de guaraná en polvo;
- 1 taza de jarabe de guaraná;
- 2 cucharadas de maní o nueces;
- 1 cucharada de miel;
Modo de preparación:
Agregar el acai, el guaraná y la miel en la licuadora y batir. Después, colocar el hielo y el maní o las nueces y golpear en la función de pulso del aparato. Si tu batidora no tenga esta opción, batir en velocidad lenta. Después de servir.
Valor aproximado de calorías por vaso lleno: 427.
Otros consejos para mejorar su energía
Si usted se ha sentido constantemente cansado y ha tenido problemas en relación a la falta de energía, además de incorporar los jugos energéticos de su carta, hay otros hábitos que te pueden ayudar.
En primer lugar, prestar atención a la cantidad de horas que se duerme por la noche. En muchos casos, la baja energía puede estar relacionada con la falta de descanso y noches mal pernoctaciones. Haga lo que pueda para conseguir dormir las ocho horas que usted necesita para que su cuerpo pueda recuperar las energías.
También consulte a su dieta. No adelantará nada tomar estos jugos energéticos si usted continuar alimentándose con comidas industrializadas y procesados, que pueden dar al organismo la sensación de “juego de niños”.
Además, usted todavía puede tratar de sudar un poco más. La práctica de ejercicios físicos contribuye para el movimiento de las células en nuestro cuerpo y ayuda a aumentar los niveles de energía del organismo a lo largo del tiempo.
¿Qué opinas de estas recetas de jugos energéticos que vimos anteriormente? Usted siente la necesidad de tomar este tipo de bebidas durante el día? Un comentario a continuación!
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