Usted no tiene que pasar hambre, y mucho menos dañar su salud. Con algunos consejos fáciles de poner en práctica como, por ejemplo, usar ropa ajustada o empezar las comidas con un gran vaso de agua, va a evitar esa hambre gigante que a veces arruina a su dieta.
Si quieres comer menos, pero no quiere que esto afecte su salud, anote estos seis consejos. Son fáciles y nada agresivos.
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1. Comience con un vaso de agua
Antes de comer, beber un vaso de agua bien grande, así evitarás comer más de lo necesario, ya que tu estómago estará lleno y no se acabará la exageración en la cantidad de comida.
2. Use ropa justas
No se trata de pasar a usar la ropa de dos números menores que tu, pero si usted quiere perder peso, lo recomendable es que vista ropa con la cintura justa o una chaqueta con los botones cerrados y justos, pues esto hará que usted recuerde que su objetivo no es aumentar el tamaño de estas piezas.
Cuando empezar a comer y la ropa empezar a apretar un poco, será un recordatorio gratuito y permanente que debe tener cuidado.
3. Llene su plato con vegetales
Esta es una forma fácil y sencilla de reducir las calorías de su comida y al mismo tiempo se siente satisfecho. Colocar las verduras en su plato.
4. Elegir el color adecuado de su plato
Un estudio realizado en 2012 por la Universidad de Cornell, situada en Ithaca, Nueva York, Estados Unidos llegó a la conclusión de que cuando hay un contraste entre el color de la comida y del plato, las personas terminan comiendo más.
Por ejemplo, si usted se sirve con pasta a la salsa blanca en un plato blanco, de acuerdo a este estudio comerá más.
La conclusión es que si quieres comer menos, debe buscar un gran contraste de color entre el plato y la comida, y si quieres comer más vegetales, simplemente se debe servir en un plato grande verde.
5. Utiliza los carbohidratos como acompañamientos en vez de ser la base de sus comidas
Por ejemplo, durante el desayuno, poner más yogur, frutas y un poco de cereal. O en el almuerzo, llene su plato con verduras, pon un poco de proteína y al final sólo una pequeña porción de arroz integral. En el caso de los carbohidratos, menos es más.
6. Prepare el ambiente para comer menos
Deje que el ambiente luminoso a «media luz» y ponga un poco de música relajante. De esta manera comerá más lentamente y en menor cantidad.
Siéntate a la mesa, apague la televisión y el teléfono celular. Recuerde que masticar despacio y dejar los cubiertos de vez en cuando al lado del plato para hacer que tu comida dure un poco más.
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Se desconoce alguno de estos trucos para comer menos? Utiliza alguno de ellos con frecuencia en su día a día para mantener la dieta? Un comentario a continuación!
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