La gimnasia localizada se refiere a una serie de ejercicios físicos realizados generalmente sin el uso de los equipos. Estos ejercicios también son simples, pueden ser rítmicos y durante una clase se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo.
Es posible decir que la gimnasia localizada adelgaza porque el gasto energético durante una hora de actividades puede variar entre 350 a 500 calorías. La cantidad exacta se define teniendo en cuenta factores como la intensidad de la clase, el ritmo (en pulsaciones por minuto) y el peso corporal del practicante.
Este tipo de ejercicio también contribuye con la preservación de la masa muscular, lo que hace que grandes cantidades de masas grasas son eliminadas, la flacidez disminuya y el proceso de pérdida de peso sea saludable.
Sin embargo, por ser un tipo de actividad que también sirve para dejar el cuerpo más definido y modelado, ¿quién quiere perder peso no debe invertir sólo en la gimnasia localizada. Es importante verificar con el entrenador de la academia cuáles actividades pueden complementar y mantener una dieta saludable y balanceada.
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La clase de gimnasia localizada
Por lo general, una clase de gimnasia localizada y se divide en cuatro partes: calentamiento, parte principal, ejercicios de suelo y la relajación y vuelta a la cama.
El calentamiento dura alrededor de diez minutos y está compuesto por ejercicios más suaves y estiramientos, hechos de manera suave. Es el momento de la adaptación del cuerpo a la batería de ejercicios que está por venir. En la mayor parte de las veces, el profesional de la educación física y dirige las actividades de calentamiento de las partes del cuerpo que son más requeridas durante el entrenamiento.
Durante 30 a 40 minutos, se desarrolla la parte principal de una clase de gimnasia localizada. En ese momento son ejercitados intensamente los principales grupos musculares del cuerpo. Poco después, es el turno de los ejercicios de suelo que duran de 15 a 20 minutos y mueven el abdomen, glúteos y apreciados.
Al final de la sesión, se producen los ejercicios de relajación, que duran de cinco hasta diez minutos. Son actividades sin mucha intensidad que promueven una desaceleración gradual, para que el practicante se vaya recuperando poco a poco y el grado de excitación ocasionado por los ejercicios más intensos también sea reducido.
Ejercicios para hacer en casa
No todo el mundo tiene el dinero o disposición para asistir a un gimnasio y hacer clases de gimnasia localizada. Para facilitar, hacer en la casa de su gimnasia localizada adelgazar también. Sin embargo, es preciso tener en cuenta en cuanto al grado de intensidad de las actividades, especialmente para las personas más sedentarias, para que la práctica de los ejercicios no vengan ocasionar alguna lesión o traer serios daños a la salud.
Una de las opciones de ejercicios es para trabajar el tríceps. Para ejecutarlo, basta con tirar de la espalda y mantener los pesos en cada una de las manos, manteniendo los codos, rodillas flexionadas de manera que formen un ángulo de 90 grados y ampliarlos, una vez más.
Para trabajar los bíceps y los hombros, la utilización de los pesos en cada una de las manos todavía será necesaria. El practicante debe sentarse en una silla, con las espaldas apoyadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Para hacer el movimiento, es necesario mantener las manos vueltas hacia adelante, doblar los codos y llevar las manos hacia los hombros.
El ejercicio que trabaja el abdomen dispensa el uso de los pesos. Para practicarlo es necesario acostarse de espalda y extender las piernas hacia arriba. Después, flexionar el tronco hacia un lado y la rodilla de la pierna opuesta a ese lado en dirección al codo. Después sólo tienes que ir alternando los lados al mismo tiempo.
Todos los ejercicios mencionados deben ser hechas en tres series de 20 repeticiones, con 40 segundos de descanso entre series y ejercicios.
Es importante resaltar que mantener la práctica del mismo tipo de actividad física durante un largo período de tiempo, no es recomendable, teniendo en cuenta que, si el músculo se acostumbre a un cierto tipo de movimiento, puede ser que él ya no recibe un estímulo tan grande como solía en los primeros días de la realización del ejercicio.
Beneficios
La gimnasia localizada adelgazar, sino que también ofrece muchos otros beneficios para la salud. Por ejemplo, se beneficia el acondicionamiento cardiovascular, ayuda a fortalecer los músculos, es importante en la mejora de las habilidades psicomotrices como la agilidad, equilibrio y coordinación y mejora la capacidad cardiaca de una persona.
Haciendo un entrenamiento equilibrado para el cuerpo, aún es posible que la gimnasia localizada ayude a mejorar la postura. Los ejercicios también ayudan a disminuir y aliviar lesiones rutinarias causadas por actividades como cargar niños, transportar muebles de un lugar a otro, hacer limpieza en la casa, cargar bolsas llenas de compras y practicar deportes.
Esto es así porque los ejercicios hacen que la musculatura esté más resistente y el estado físico mejore.
El entrenamiento de la gimnasia localizada también previene cambios en el metabolismo que acompañan el envejecimiento y puede incluso contribuye en cuestiones emocionales, aumentando el bienestar y la autoestima.
El Mito de la quema de grasa localizada
Por más que podamos afirmar que la gimnasia localizada adelgazar, no es correcto pensar que ella quemará grasas localizadas en una parte específica del cuerpo. La explicación es que la pérdida de grasa es sistémica, o sea, que sucede de forma general.
El organismo no identifica de donde las reservas de energía producidas por las grasas son retiradas, debido al hecho de que él está en constante movilización y el almacenamiento de grasa en diversas partes del cuerpo, en varios momentos del día.
Además, el cuerpo de cada individuo presenta un patrón diferente para el proceso de almacenamiento de grasa y muchos factores pueden influir en donde estará ubicada la mayor parte de la grasa en el organismo.
Algunos de estos factores son los niveles hormonales, la genética y el género. La sensibilidad que cada cuerpo posee en relación a la insulina también es importante para definir en qué partes de las grasas quedarán almacenadas.
Usted conoce a alguien que haya hecho clases de gimnasia localizada? La intención de practicar también? Crees que hacer gimnasia localizada adelgazar lo suficiente para usted? Un comentario a continuación!
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