Sentirse ansioso es definitivamente algo muy desagradable. La ansiedad se define como la respuesta natural del cuerpo en relación al estrés y como un sentimiento de miedo o aprehensión por cuenta de algo que no ha sucedido todavía.
Puede ser por cuenta del primer encuentro romántico con el “crush”, de una prueba en la universidad, de una entrevista de trabajo, una presentación importante en el trabajo o del primer día de clase, por ejemplo.
Se Considera normal sentirse ansioso frente a novedades como las descritas anteriormente. Además, la ansiedad normal es aquella que es desagradable, sin embargo, motiva a la persona a esforzarse y mejorar, viene y se va y no interfiere en el día a día.
Sin embargo, cuando los sentimientos de ansiedad son extremos, tienen una duración mayor de seis meses e interfieren en la vida de la persona, puede ser que ella tenga un trastorno de ansiedad. La condición aporta una sensación de miedo todo el tiempo, que es intensa y en algunos casos, debilitante, puede evitar que la persona de hacer las cosas que le gusta y necesita.
Sin embargo, la recomendación es ya hablar con el médico si los síntomas de ansiedad son severos o duren más de dos semanas. En general, algunos de los síntomas de la ansiedad incluyen: dificultad para dormir, aumento de la frecuencia cardíaca, inquietud y dificultad para concentrarse.
De acuerdo con la Asociación Psiquiátrica Americana, las mujeres tienen una mayor tendencia que los hombres de sufrir un trastorno de ansiedad. Además, ¿quién tiene la condición también puede estar deprimido.
Sin embargo, diferentes personas pueden sentir la ansiedad de diferentes maneras y experimentar signos como “mariposas en el estómago”, pesadillas, pánico, pensamientos y recuerdos dolorosos que no se puede controlar, y una sensación general de miedo y preocupación.
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La dieta para la ansiedad
Primero, si usted se identifica con las características del trastorno de ansiedad, es importante que usted busque ayuda médica especializada como un psicólogo o psiquiatra para tratar correctamente el problema.
Sin embargo, esto no significa que una dieta para la ansiedad no pueda tener su utilidad para lidiar con el problema.
En su artículo publicado en el blog de la salud de la Universidad de Harvard, la médica y docente de psiquiatría de la institución Una Naidoo explicó que las terapias específicas y el uso de medicamentos que pueden aliviar la ansiedad.
Naidoo contó que en su consultorio, al explicar las opciones de tratamiento para lidiar con el problema, ella también habla acerca de la importancia de la dieta para la ansiedad.
Esta dieta para la ansiedad tratada por la médica incluye seguir una alimentación equilibrada, tomar una cantidad suficiente de agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el consumo de alcohol y cafeína, pero también va más allá de eso.
Por ejemplo, una de las estrategias enseñadas por ella, es la de optar por carbohidratos complejos que son procesados en el organismo más lentamente y, por lo tanto, ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Y lo que esto tiene que ver con la ansiedad? De acuerdo con el médico, esto crea una sensación de lo más tranquila.
Los alimentos que pueden ayudar a reprimir la ansiedad
La médica y docente de psiquiatría de la universidad de Harvard Una Naidoo también habló de algunos alimentos que pueden ser útiles en la lucha contra la ansiedad. Vamos a descubrir cuáles son ellos?
– Alimentos ricos en magnesio
Ella le contó sobre el descubrimiento de que las dietas pobres en magnesio aumentaron comportamientos asociados a la ansiedad en ratones.
Por eso, Naidoo señaló que los alimentos ricos en magnesio pueden contribuir a que una persona se sienta más tranquila. Algunos ejemplos de fuentes de alimento son: vegetales verdes de hoja como la espinaca y la acelga, verduras, nueces, semillas y granos integrales.
– Alimentos con zinc
El médico también afirmó que los alimentos ricos en zinc, como ostras, marañón, hígado, carne y yema de huevo también ya se han asociado a la disminución de la ansiedad.
– Alimentos antioxidantes
De acuerdo con Naidoo, se cree también que la ansiedad está relacionada con el llamado bajo estado antioxidante total. Así, la médica explicó que es evidente que enriquecer la dieta para la ansiedad con alimentos fuentes de antioxidantes puede ayudar a aliviar los síntomas de estos trastornos.
La especialista presentó una lista con algunos de los alimentos clasificados como ricos en antioxidantes por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Ellos son:
- Frijol negro;
- Frutas como manzana, ciruela, ciruela seca, ciruela, mora, fresa, arándano (cranberry), frambuesa y arándano;
- Frutos secos y nueces-pecã;
- Especias: cúrcuma (que contiene el ingrediente activo de curcumina) y jengibre, que ellas también tienen propiedades antiansiedade.
– Omega 3
La docente de psiquiatría de Harvard también informó que un estudio de 2011 realizado en estudiantes de medicina fue uno de los primeros en identificar que el omega 3 puede ayudar a disminuir la ansiedad.
Sin embargo, Naidoo aclaró que la investigación utilizó suplementos de ácidos grasos omega-3 en sus análisis. Antes de unirse a este tipo de suplemento para ayudar a su dieta para la ansiedad, busque antes de que el consejo del médico.
– Los Probióticos
Un estudio publicado en la revista Psychiatry Research (Investigación de Psiquiatría, traducción libre) sugirió la existencia de una conexión entre los alimentos probióticos y la disminución de la ansiedad social.
Según Naidoo, los pepinillos con probióticos, además de otros alimentos ricos en probióticos, como chucrut y kéfir, se han asociado con un menor número de síntomas.
– Espárragos
El médico contó también que, basándose en la investigación, el gobierno chino aprobó la utilización de un extracto de espárragos como un alimento natural y funcional, y como un ingrediente de bebidas, justamente por causa de las propiedades antiansiedade del vegetal.
– Alimentos con vitaminas del complejo B
La docente de psiquiatría de la Universidad de Harvard también indicó que los alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como el aguacate y las almendras en una dieta para la ansiedad.
La importancia de no saltarse las comidas
En su artículo en el blog de la salud de la Universidad de Harvard, la médica y docente de psiquiatría de la institución, Una Naidoo, también explicó cómo saltarse las comidas puede perjudicar en relación a la ansiedad.
Según Naidoo, esto puede provocar caídas en las tasas de azúcar en la sangre, que pueden hacer que la persona sea nerviosa/animada/temblorosa, lo que puede agravar un trastorno de ansiedad ya existente.
Consideraciones
Hable con su médico acerca de cómo debe ser tu dieta para la ansiedad y los cambios que debe hacer en relación a sus hábitos alimenticios para favorecer la evolución de su tratamiento.
Referencias Adicionales: https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
¿Qué opinas de estos consejos de dieta para la ansiedad? Usted cree que sufre de estos trastornos? Ya ha sido diagnosticado por un médico? Un comentario a continuación!
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