Algunos de los alimentos que las mujeres comen mientras están llanto forman parte de las causas de los cólicos y malestares comunes de este período. Evitar este grupo de alimentos puede realmente hacer su menstruación fluir más natural y sencilla. Aquí están algunos alimentos que usted debe considerar no comer mientras esté menstruando. Echa un vistazo a continuación:
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1. Alimentos azucarados
Debido a los cambios hormonales durante la menstruación, los niveles de azúcar en la sangre se vuelven inestables, y muchas mujeres, por eso, se quedan con el deseo por los dulces. Comer alimentos ricos en azúcar aumenta aún más estas fluctuaciones de los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en cambios de humor y tensión frecuentes.
Además, el consumo de alimentos refinados, ricos en azúcar puede contribuir a que el desequilibrio del sistema inmunológico y a la fatiga. En vez de coger una galleta para satisfacer su deseo por los dulces, elija una ensalada de frutas ricas en fibras cubiertas con yogur descremado.
2. Alimentos ricos en grasa
Alimentos ricos en grasa tienen una fuerte influencia sobre la actividad hormonal de su cuerpo, de acuerdo con el Physicians Committee for Responsible Medicine. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual están ligadas a los síntomas como hinchazón y sensibilidad en los pechos. Por otro lado, el consumo de una dieta pobre en grasas saturadas ayuda a reducir los niveles de estrógeno en exceso.
Evite los alimentos como los cortes grasos de carne, productos de leche entera, salchichas y hamburguesas. Concéntrese en su lugar, en frutas frescas y verduras, cereales integrales, pescados y cortes delgados de aves y carne.
3. Helado
Los productos lácteos son ricos en grasas y, por lo tanto, tienen los mismos efectos de las carnes grasas. Por supuesto, esto también vale para quesos y salsas. Al cocinar, trate de evitar los platos de queso o cremosos, y si usted realmente necesita una bola de helado, busque una versión libre de lactosa y sin adición de azúcares.
4. Los Alimentos procesados
Los alimentos procesados son siempre una opción rápida y fácil, pero ellos pueden hacer que usted se sienta aún peor durante la menstruación. Por ejemplo, alimentos enlatados y papas fritas contienen grandes cantidades de sodio, que puede causar molestias y la inflamación. Elija alimentos saludables y bocadillos saludables, como un puñado de frutos secos sin sal.
5. Alimentos y bebidas cafeinadas
La cafeína es un estimulante que infusiones de ciertas plantas, el café y las semillas de cacao contienen de forma natural. También se agrega a muchos productos dietéticos y bebidas. Aunque la cafeína afecta a las personas de manera diferente, puede contribuir a que los ciclos menstruales irregulares.
La cafeína también puede empeorar el estado de ánimo, agitar, generar dificultades de sueño y causar cólico menstrual. Para evitar estos riesgos, limitar la ingesta de bebidas energéticas, café, té, refrescos, chocolate y dulces con sabor a café.
6. Alcohol
Cualquier forma de alcohol aumenta la depresión pre-menstrual. Esto es porque el alcohol puede afinar la sangre, aumentando su flujo y causar más molestias.
7. Granos refinados
Granos refinados pierden mucho del contenido nutritivo de los granos originales durante su procesamiento. Como resultado, ellos pueden interferir con los niveles de azúcar en la sangre y en el control del apetito entre las comidas – factores que pueden empeorar los síntomas menstruales.
Para reducir los cólicos menstruales, de la Universidad de Maryland Medical Center recomienda limitar los alimentos refinados, como el pan blanco, pasta enriquecida y dulces azucarados, y optar por los cereales integrales en vez de eso. Otros productos comunes de granos refinados son el arroz instantáneo, cereales pobres en fibra, galletas, preparados comercialmente, pasteles y dulces.
Usted tiene la costumbre de ingerir algunos de estos alimentos durante su período menstrual? Cuál de ellos es su punto débil? Cree que podría evitarlos? Un comentario a continuación!
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