11 Beneficios del Zinc – Para Que Sirve y Fuentes

El zinc es uno de los minerales cuyos beneficios son más desconocidos por la población en general. De hecho, las necesidades humanas de zinc son bajísimas, pero incluso una discapacidad pequeña puede ser una catástrofe para la salud en general. Este elemento regula numerosas funciones corporales, de modo que su falta provoca una serie de problemas que, en general, se atribuyen a otras causas.

Las funciones del zinc no colaboran sólo para la buena salud en general, sino también para la salud reproductiva y la fertilidad de hombres y mujeres. Además, hay numerosos beneficios del zinc para la buena forma, sobre todo porque los niveles adecuados de zinc favorecen el adelgazamiento y la ganancia de masa muscular.

Seleccionamos once beneficios del zinc para la salud y la buena forma, para que así se entienda para qué sirve este mineral en nuestro organismo y busque fuentes saludables del mismo.

1. Enzimas

La influencia del zinc para la salud humana es tan generalizada que, en general, es difícil saber por dónde empezar. Los niveles de zinc regulan, por ejemplo, el funcionamiento de más de trescientas enzimas importantes en el cuerpo humano, de modo que se percibe rápidamente la extensión de su importancia.

Las enzimas son sustancias que facilitan o incluso permiten numerosas reacciones químicas en el cuerpo humano, concentradas sobre todo en la digestión y el metabolismo. El funcionamiento adecuado de las enzimas está ampliamente relacionado con la pérdida de peso y la salud del sistema digestivo, factores que son, por lo tanto, los beneficios del zinc para nuestra salud.

2. Prevención de Enfermedades Crónicas

Tal vez la más importante de las funciones del cinc sea su colaboración para la reproducción saludable de las células, lo que beneficia el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y, de modo muy significativo, ayuda a prevenir todos los tipos de cáncer.

El cáncer, junto a otras enfermedades crónicas y degenerativas, también es evitado por las funciones antioxidantes de cinc. El zinc tiene la capacidad de neutralizar los efectos de los radicales libres, sustancias responsables de dañar numerosos tejidos del cuerpo humano y, así, provocar una serie de enfermedades.

3. Mayor Inmunidad

Buenos niveles de zinc son necesarios para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Al garantizar la salud de las células, el zinc estimula el sistema inmunológico en uno de sus componentes más importantes: en virtud de la presencia de este mineral, el número de linfocitos T se incrementa, haciendo que el sistema inmune más potente.

4. Prevención contra las Enfermedades Cardiovasculares

El sistema circulatorio también se contempla con los beneficios del zinc en presencia de buenos niveles de cinc, las células del endotelio (esto es, el tejido que recubre los vasos sanguíneos) se mantienen saludables y en buen funcionamiento. Esto evita inflamaciones y, sobre todo, la acumulación de colesterol, de modo que el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce significativamente.

5. Regulación del Sistema Endocrino

El sistema hormonal también es ampliamente dependiente de los niveles de cinc. Uno de los más importantes beneficios del zinc se da sobre la sensibilidad del cuerpo a la insulina, de modo que este mineral es de gran importancia para prevenir y para tratar la diabetes.

La glándula tiroides es otro componente del sistema hormonal que se benefició de las funciones del zinc. Los niveles de zinc aseguran que la glándula sea correctamente estimulada. La importancia central de la tiroides en el organismo hace que este beneficio se propague en cadena.

6. Salud Mental y Nerviosa

Los beneficios del zinc abarcan también el sistema nervioso. Como el revestimiento de las células nerviosas es hecho por las grasas cuyas síntesis dependen del cinc, este elemento es simplemente esencial para el funcionamiento y para la comunicación entre las neuronas.

Este efecto hace del cinc un excelente medio de promoción de una buena memoria y el aprendizaje, la lucha contra enfermedades como el Mal de Alzheimer y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (ADHD). El zinc promueve el equilibrio adecuado entre el sueño y la vigilia, además de promover la síntesis de la Dopamina y la Serotonina, cuyos bajos niveles están asociados a la depresión.

Además, el paladar y el olfato tienen su buen funcionamiento auxiliado por el zinc.

7. Lucha contra los Signos del Envejecimiento

Cuando se trata de belleza, el zinc ejerce una poderosa influencia sobre la buena apariencia de la piel y de los cabellos, evitando males como el acné y retrasando la aparición de los signos del envejecimiento. El proceso de envejecimiento también se ralentiza en los ojos, de modo que la degradación de la visión ocurre mucho más lentamente si hay buenos niveles de zinc.

8. Salud Masculina

Los hombres son especialmente dependientes de los niveles adecuados de zinc en sus cuerpos. Especialmente la próstata se ve perjudicada en caso de que los niveles de zinc son insuficientes, de modo que sus funciones no son adecuadamente cumplidas. Además, el zinc disminuye dramáticamente las posibilidades de que el cáncer en la próstata.

La producción de la testosterona también es dependiente de los niveles significativos de zinc, tanto directamente como indirectamente, a través del estímulo a la glándula tiroides. El mal funcionamiento de la glándula de la próstata, así como los bajos niveles de testosterona, conducen a una disminución de la libido y la fertilidad.

La fertilidad todavía está influenciada por el zinc en la medida en que este mineral favorece la movilidad de los espermatozoides, cuya deficiencia es la mayor causa de la infertilidad masculina. Especialmente relevante para los hombres es el papel del zinc en la salud del cabello, de modo que el zinc puede evitar la calvicie que alcanza a muchos de ellos.

9. Salud Femenina

A pesar de necesitar menos cinc que los hombres, las mujeres también son muy dependientes del zinc. La producción de los óvulos requiere la presencia de zinc, de modo que este mineral asegura la fertilidad de la mujer, así como buenos niveles de libido.

Las hormonas estrógeno y progesterona también tienen su funcionamiento beneficiado por la presencia de zinc, de modo que la falta de este mineral afecta la salud de la mujer de modo intenso, pudiendo facilitar la aparición de cáncer de mama.

Además, el zinc es asociado a la densidad ósea, de modo que evita la osteoporosis que afecta a muchas mujeres.

10. Pérdida de Peso

Una vez que uno de los beneficios del zinc es el aumento de la sensibilidad a la insulina, este mineral puede ser de gran ayuda en la pérdida de peso. Cuando el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, hay una tendencia a la disminución de la producción de esta hormona. La ayuda en la pérdida de peso se da en virtud del papel de la insulina en el estímulo a la acumulación de grasa, que se ve así reducido.

La función del zinc en la estimulación de la tiroides también es importante, una vez que las hormonas de esta glándula regula la velocidad del metabolismo. Buenos niveles de cinc aceleran el metabolismo, favoreciendo la quema de calorías.

Además, otro de los beneficios del zinc es contribuir a la disminución de la ingesta de calorías al ajustar el paladar, de modo que los alimentos de sabor intenso (que por lo general contienen grandes concentraciones de grasa y de azúcar) pasan a no ser tan deseadas cuanto antes.

11. El aumento de la Masa Muscular

El Zinc es de gran importancia para la reproducción y para la reparación de células dañadas, de modo que los beneficios del zinc sobre el crecimiento muscular después del entrenamiento de hipertrofia son significativos. Además, el crecimiento muscular también es influenciado positivamente por los buenos niveles de testosterona, que son beneficiados por la concentración adecuada de zinc.

Como antioxidante, el zinc protege los músculos de los radicales libres tras el entrenamiento, favoreciendo una recuperación más rápida y completa de los músculos.

Efectos de la Falta de Zinc

La deficiencia de zinc es algo muy común en la población mundial. En general, este problema es causado por una dieta inadecuada, y más raramente por otros problemas de salud. Como los beneficios del zinc son muy amplias, su deficiencia puede provocar el mal funcionamiento de diversos sistemas, cuyos problemas son generalmente atribuidos a otras causas.

Los signos más notables de la deficiencia de zinc son la pérdida de apetito y la pérdida o disminución de la sensibilidad del paladar. Como el cinc se encuentra en altas concentraciones en los glóbulos rojos, su falta causa de un cuadro progresivo de la anemia.

Hay, todavía, un severo perjuicio en el funcionamiento del sistema inmunológico, aumentando el riesgo de contraer enfermedades infecciosas. El riesgo de enfermedades crónicas y degenerativas también se hace más grande, sobre todo cuando se trata de cáncer.

Una vez que el estímulo de la glándula tiroides pasa a ser insuficiente, se desarrolla un cuadro de hipotiroidismo, enfermedad que ralentiza el metabolismo y provoca, en general, la obesidad.

Tanto en las mujeres como en los hombres se produce disminuciones en la fertilidad y la libido, además de la pérdida de cabello y, en muchos casos, el desarrollo de la calvicie. En niños y adolescentes, el crecimiento se hace lento e incluso insuficiente.

Los Problemas cognitivos se desarrollan en virtud de la deficiencia de zinc, que puede desencadenar un cuadro de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en niños, o de Mal de Alzheimer en los ancianos. Todas las edades, sin embargo, están sujetas al papel de la falta de zinc en el desarrollo de la depresión, una enfermedad muy seria que afecta a números cada vez mayores de personas en todo el mundo.

En cuanto Cinc es Suficiente?

Las cantidades diarias necesarias de cinc varían según la edad y el sexo, además de otros factores. Mientras que los niños necesitan de 10 mg por día y las mujeres adultas de 12mg por día, la dosis diaria necesaria para los hombres adultos es de 15. Las mujeres tienen necesidades diarias crecientes para 15mg en el embarazo, y para 16mg en la lactancia.

Se cree que la necesidad de cinc aumenta con el envejecimiento, para evitar las frecuentes inflamaciones y para proteger el sistema cardiovascular. De esta forma, la necesidad diaria de zinc puede aumentar considerablemente a lo largo de la vida.

Donde encontrar Cinc

Muchas personas no saben donde encontrar el zinc, pero a pesar de no tan comunes, las fuentes naturales de los minerales forman parte de la dieta de la mayor parte de las personas de alguna manera. Fuentes muy ricas en zinc son los mariscos como las ostras y langostas, pero a niveles altos también se encuentran en las carnes, especialmente las rojas.

Además, la yema de los huevos y los productos lácteos también proporcionan niveles considerables de zinc, seguido por alimentos con concentraciones menores del mineral, como las habas, los cacahuetes y las almendras, y el chocolate oscuro.

La suplementación de Zinc

La suplementación de zinc no es necesaria si los niveles recomendados pueden ser obtenidos a través de la alimentación, lo que es plenamente posible para casi todas las personas. Hay grupos, sin embargo, que pueden beneficiarse mucho con la suplementación. Los vegetarianos y veganos, por ejemplo, tienen acceso a fuentes limitadas de zinc, de modo que la suplementación puede ser necesaria en caso de que sus dietas no están bien planificadas.

Más dramáticamente, sin embargo, necesitan de la suplementación de las personas con las enfermedades que dificultan la absorción del cinc o de sales minerales en general. Personas que necesitan de una mayor concentración de cinc, como embarazadas, madres lactantes y personas mayores, también pueden beneficiarse de la suplementación.

La dosis del suplemento debe, sin embargo, ser muy bien calculada. Se recomienda la consulta a un médico, un nutricionista, para evitar los efectos negativos de una sobredosis del mineral.

Sobredosis de Zinc

Una sobredosis de zinc puede causar muchos problemas, y puede incluso poner en peligro la salud de las áreas reguladas por este mineral. Además, dosis demasiado altas de zinc se asocian con náuseas, vómitos, pérdida de apetito y dolor de estómago, además de dolor de cabeza y diarrea.

El consumo excesivo puede perjudicar la absorción de otros nutrientes esenciales, como el cobre y el hierro, de modo que los beneficios del zinc obtenidos con altos niveles pueden causar daños y perjuicios por la falta de otros minerales.

Pulgares de los consejos?

Usted sabía de todos estos beneficios del zinc para la salud y la buena forma? Puede obtener los niveles adecuados de este mineral a través de sus fuentes en la alimentación? Un comentario a continuación.

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