Los ejercicios aeróbicos no son más novedades en las academias, esto ya sabemos, pero es interesante saber cuales son las novedades y alternativas para no sólo estamos utilizando cintas y bicicletas estáticas, ¿no es verdad?
En los últimos años, los beneficios de la elíptica están favoreciendo la aptitud física de muchas personas, y aún haciendo los entrenamientos más motivadores. El aparato puede alcanzar diversas regiones del cuerpo, y su popularidad se ha incrementado, ya que es considerado como un ejercicio de bajo impacto y puede ayudarle a conquistar la buena forma que desee, sin olvidar el cuidado de la salud.
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1. Bajo impacto
El creador del aparato elíptico deseaba la creación de una máquina que pusiera menos presión sobre las articulaciones, principalmente para las personas mayores, y a través de un estudio hecho en la Universidad de Missouri, fue posible comprobar que el elíptico genera menores impactos en las articulaciones, si se compara con la estera.
Las carreras celebradas en el elíptico pueden contribuir con la evolución de su aptitud física, y lo mejor es que usted puede recuperar más rápido que en las carreras libres. Aquellos que sufren varices, obesidades, enfermedades como la osteoporosis, artritis y otras enfermedades óseas y articulares pueden beneficiarse con esta forma de ejercicio más segura.
2. Fortalece el cuádriceps
Cuando hablamos de la actividad muscular del cuádriceps y los isquiotibiales, uno de los beneficios de la elíptica es poder fortalecer significativamente el cuádriceps, mejorando la coordinación de este a través de su gran uso. Cuando hablamos de isquiotibiales, la forma más fácil de obtener fortalecimiento es a través del movimiento inverso, o sea, los pasos y zancadas hacia atrás. Los beneficios de la elíptica para su musculatura se extienden por toda la pierna, así favoreciendo la resistencia y haciendo el alineamiento correcto.
3. Segmentación de los músculos
Los Educadores físicos identificaron que al optar disfrutar de los beneficios de la elíptica, usted podrá contar con una mayor activación muscular durante el entrenamiento, principalmente referente a la región de los glúteos, la parte externa de la cadera, y una activación ligeramente inferior en los isquiotibiales. Podemos concluir que, si usted necesita para construir los glúteos y las caderas más fuertes, las carreras en el elíptico pueden ser una opción perfecta, y lo mejor de todo, preservando su tendón de la corva.
4. Maximiza los efectos de otros entrenamientos
Los entrenamientos realizados sobre el elíptico permiten que se aplique más fuerza en otras actividades físicas, o sea, su condición se desarrollará. Las pasadas de mayores longitudes pueden maximizar los efectos esperados por esta práctica. Los beneficios cardiorrespiratórios, musculares y afines mejoran el soporte y favorecen a un mejor comportamiento corporal para las demás actividades de conciliación.
5. Aumento de la capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es un aspecto muy importante para la aptitud física. Si esta capacidad es alta, entonces usted será capaz de realizar actividades por mayores períodos de tiempo y no se quedará con esa incómoda falta de aire.
Uno de los principales beneficios de la elíptica es que puede ayudar a aumentar su capacidad aeróbica, lo que aumenta su ritmo cardíaco y hasta lo que hace sudar más. Al practicar de 20 a 30 minutos, por lo menos 2 veces por semana, usted ya podrá notar el aumento de la resistencia aeróbica a partir de la tercera semana.
6. Fortalece también la parte superior del cuerpo
No piense que los beneficios de la elíptica afectan solo a los miembros inferiores, muy por el contrario. Los movimientos realizados sobre el aparato incluyen el movimiento de los brazos, hombros, pecho, triceps, espalda, y hasta bíceps, todos ellos de forma simultánea a su entrenamiento cardiovascular que involucran todo el cuerpo.
Además de estos movimientos, la postura erguida permitirá que usted utilice mejor sus músculos, lo que también puede ser llamado un entrenamiento postural eficiente. Los entrenamientos con el aparato elíptico pueden ser una alternativa para que usted pueda trabajar todo el cuerpo con una carga horaria menor.
7. Ocupa poco espacio
Si usted desea practicar los ejercicios en casa, la cuestión espacial es una de las principales a ser analizadas, por lo tanto, es fundamental saber que, si se compara con la estera, aparato elíptico es mucho más fácil de ser movido de lugar, además de ser una excelente manera de ahorrar espacio. Hay modelos que pueden ser doblados, los cuales requieren menor espacio de almacenamiento hasta que una bicicleta, pudiendo ser puesto hasta en el maletero de su coche, siendo así considerado como una opción perfecta.
8. Equilibrio
Los educadores físicos recomiendan que las manos se mantengan en los pasamanos disponibles para tales, de esta forma, los practicantes pueden moverse con más seguridad y ejercitando las piernas de forma más eficiente. Sin embargo, usted puede practicar pequeñas variaciones de ejercicios, invirtiendo la dirección de los pedales y hasta turnándose el apoyo de las manos sobre la barandilla, que favorecerá el equilibrio corporal.
Tras el primer mes de ejercicios con el de la eclíptica, se puede observar la evolución con su capacidad de equilibrio y coordinación motora, ya que debe mantener con piernas y brazos en movimiento, además de no perder la atención con la respiración adecuada.
9. Adelgaza
Es importante sí buscar la buena forma, pero no debemos perder la atención de la salud. El elíptico es un gran aliado para aquellos que quieren quemar calorías, ya que con sólo 30 minutos sobre el aparato, es posible deshacerse de hasta 400 calorías. Obviamente, este valor puede variar de acuerdo con su peso.
Cuanto mayor sea su peso, mejor es su tasa de metabolismo, más calorías puedes quemar en ese intervalo de tiempo. La intensidad de su entrenamiento también puede interferir en esa quema, por lo tanto, aumentar la resistencia del aparato puede aumentar la cantidad de energía gastada durante las sesiones de entrenamiento.
10. Ajustable a tu rutina
Las tareas diarias han impedido que muchas personas se mantengan físicamente activos, pero los beneficios de la elíptica pueden ser disfrutados también por aquellos que trabajan por horas y no logran dar un salto en la academia.
Ya podemos concluir que el elíptico apoya usted a hacer ejercicio de forma completa, y que tan sólo media hora al día puede ser suficiente para que su organismo se mantenga en equilibrio. Actualmente hay numerosos fabricantes que ofrecen los aparatos no sólo de mayores soportes para academias, como también modelos domésticos, los cuales no se alejan bastante de la contribución.
Si usted piensa en conquistar la buena forma, incluso con una rutina agitada, adquirir un elíptico y moverse dentro de casa puede ser una alternativa perfecta.
Usted ya sabía de todos estos beneficios de la elíptica para la buena forma y salud? Suele utilizarlo como un aparato para hacer ejercicios aeróbicos con frecuencia? Un comentario a continuación!
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