El entrenamiento y la Dieta de la Marina Zuñiga – la Carta y Sugerencias

A la edad de 23 años de edad de la plantilla, el atleta de gimnasia y estudiantes de la nutrición, Julio Arroyo Zúñiga, más conocido como Julio Zúñiga, que ya cuenta con más de 265 mil me gusta en su página de Facebook, alrededor de 1,6 millones de seguidores en Instagram (@robertarzuniga) y el 51,9 mil seguidores en su cuenta de Twitter.

En buena parte, el éxito de la joven, que es chilena y vive en España desde la edad de cinco años, se debe en parte al hecho de que cuenta con un excelente estado de forma. Vamos, que a partir de ahora, para conocer un poco más acerca de la rutina de la musa del fitness, a sabiendas de su entrenamiento, y sabiendo como funciona la dieta de la Marina Zúñiga, así como en su carta.

El entrenamiento de la Marina Zuñiga

En la vida de la modelo y el deportista de fitness que puede parecer sencilla y encantadora, sin embargo, la realidad de la Marina, es muy diferente a esto. Esto se debe a que cuando se prepara para participar en una competición, en la que la chica tiene que eliminar a los 6 kg en un periodo de 45 días.

En ella se explica que, mientras que su peso se queda en la casa de los 72 kilos, cuando en un campeonato de gimnasia, se acerca, se tiene que llegar a la edad de 66 kg, que es el peso de la categoría. El año pasado en Julio también fue campeón de un torneo de World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF, por sus siglas en inglés, la Federación internacional de Culturismo y Fitness), en Tampa, en la Florida, en los Estados Unidos de américa.

En el transcurso de su período de preparación, el atleta deja que el entrenamiento de resistencia y ejercicios de la cara y se invierte más en los ejercicios aeróbicos. Y, ¿no sería más fácil mantenerse en un peso más cercano al de la categoría a lo largo de todo el año? Podríamos, sin embargo, que el trabajo de la plantilla de la Marina, requiere que se tenga un cuerpo más grande y definido, en el que sostiene que los cambios de los esfuerzos a lo largo del año.

Echa un vistazo a cómo se puede trabajar con una rutina semanal de entrenamiento de la Marina Zuñiga:

• De lunes a jueves: piernas,
• El martes y el viernes, en un archivo;
• Físico: todos los días, una vez al día, durante los períodos de entrenamiento y de las dos de la trêz veces al día, durante todo el período de preparación para la competición.

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• De lunes a jueves: cuadriceps;
• El martes y el viernes posterior de las nalgas;
• Físico: todos los días, una vez al día.

El fondo suele ser una parte del cuerpo, que son muchas las mujeres que desean desarrollar y definir. Qué tal si les damos una mirada en el entrenamiento de los glúteos y la parte posterior de la atleta y modelo de fitness y ver cómo se trabaja en esa zona de tu cuerpo?

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Se puede llegar a inspirar en ella, sin embargo, no se debe dejar de tener la ayuda de un entrenador a la hora de establecer el programa de capacitación, y que se ejecuta, teniendo en cuenta el nivel de la física y de la necesidad de realizar los movimientos correctamente y evitar lesiones.

El entrenamiento de los glúteos y la parte posterior de la Marina Zuñiga

1. Glúteos en máquina: 4 series de 10 repeticiones de 10 segundos de contracción;
2. Sentadilla sumo con las piernas abiertas: 4 series de 10 y + 10 en relación con la elástica: 4 series de 50 repeticiones;
3. Glúteos y en la pantalla: 6(6+6+6), a través de un aumento de la carga de cada una de la serie de seis que se haya completado;
4. La Mesa de flexora: 4 series de 20, 18, 15 y 12 repeticiones, con un aumento de la carga de cada serie
5. Flexora de a pie: 4 series de 10 + 10;
6. Silla de flexora: 4 series de 50 repeticiones, en relación a la dura: 4 series de 20, 18, 15 y 12 repeticiones, con un aumento de la carga de cada una de las series.

En el siguiente vídeo se muestra cómo funciona una parte del entrenamiento de las Mercedes Zúñiga:

La Dieta de la Marina Zuñiga

Cuando se necesita para bajar de peso durante los 45 días siguientes a su preparación, Julio Zúñiga, promueve cambios en el menú de las comidas que ella simplemente se extiende a más de los alimentos que consume y se consume una mayor cantidad de hidratos de carbono y sodio.

A un régimen de entrenamiento de la fuerza, con la recomendación de que la modelo y el deportista y el ejercicio es lo que en los siguientes tres elementos que no faltan: las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. De acuerdo con ella, en las buenas fuentes de proteínas son las carnes y los productos lácteos sin grasa, el pollo, el pescado, los huevos y la administración de suplementos de proteína de suero de leche.

Ya que las buenas decisiones de los hidratos de carbono son los alimentos de calidad e integral, de bajo índice glicémico, tales como la batata y la harina de avena. En cuanto a las grasas, a la dirección de la atleta, es ir muy lejos, las grasas trans y las saturadas y seleccionar las fuentes de grasas saludables, como el lino y las nueces.

Créeme, si lo desea, también hay un espacio para que el chocolate en el menú de la dieta de la Marina Zúñiga. En una entrevista con el Proyecto Baba, el Bebé de la cantante de alternativas, la joven confesó que se alimenta de un cuadrado de chocolate sin azúcar, casi todos los días. Ella le confiesa que ser chocólatra y tienen mucha dificultad para dejar de lado los dulces por completo.

En la misma entrevista, la Marina, dijo que cuando se siente hambre entre comidas y en el otro, comer una ensalada de frutas.

Echa un vistazo a una plantilla de menú de la dieta de la Marina Zuñiga:

1. Comida 1: la Manzana con la canela, el zumo de la naranja, con un suplemento de ácidos grasos omega-3 y un complejo multivitamínico y la proteína de suero de leche aislada;
2. Comida 2: la Mandarina o la naranja, con una buena dosis de cafeína (café, o un termogénico), 150 g de sashimi, con un suplemento de zinc y de magnesio (ZMA), y un puñado de frutos secos;
3. Comida 3: el Pollo, el pescado, los 50 g de arroz integral, patatas dulces, ensalada, jugo de uva, completo y con un suplemento de ácidos grasos omega-3, y
4. La comida pre entreno: Suplemento de aminoácidos de cadena ramificada y de colágeno hidrolizado;
5. La comida post-entreno: copos de Avena, con un suplemento de proteína de suero de leche, un zumo de naranja (vitamina C), y el suplemento de glutamina;
6. Comida 4: Pechuga de pollo, brócoli y la gelatina de uva;
7. Comida 5: las Cuatro claras de huevo y un huevo entero, mermelada sin azúcar, mantequilla de maní, y el té de hibisco.
8. Antes de ir a dormir: los Suplementos de ácidos grasos omega-3 y en el suplemento de la vitamina E.

Nota: en el modelo anterior, pertenece a una de las aletas. Por lo tanto, antes de pensar en la continuación copiar, consulte con un especialista en nutrición para la elaboración de un menú de acuerdo a las particularidades de su cuerpo y de sus objetivos.

Echa un vistazo a la entrevista completa en el régimen alimenticio de las Mercedes Zúñiga, en el siguiente vídeo:

¿Qué opinas sobre el entrenamiento y la dieta de la Marina Zuñiga? Yo ya conocía el trabajo de la modelo y el deportista? Comentamos a continuación.

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