En el entrenamiento de la carrera, está ganando adeptos en los que se preocupan por el deporte, tanto por ser un ejercicio completo, en cuanto a los excelentes resultados que brinda, en relativamente poco tiempo.
La competición es un deporte muy popular y en la sociedad, ya que reúne a las personas en torno a este interés común, sea por su formación o para participar en las carreras oficiales.
Por eso, hemos creado el 22 de consejos de profesionales, que le garantizan los mejores resultados en el entrenamiento de la carrera, pero antes, vamos a ver lo que la ejecución se puede realizar con su cuerpo.
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Como un relámpago que puede cambiar tu cuerpo
Correr puede ayudar a mejorar el estado general de salud, en el aspecto de su cuerpo e incluso su estado de ánimo. Esto es debido a que al correr, el cuerpo libera endorfinas, que te dan una mayor sensación de bienestar. Esto nos puede ayudar y mucho a la hora de motivar para la adquisición de una actividad, ya sea de competición o de cualquier otro tipo de ejercicio.
Correr con regularidad, puede quemar la grasa y, al mismo tiempo que fortalece los músculos, ya que se trata de un deporte completo, que se ejercita todo el cuerpo. Para combinar este entrenamiento con una dieta equilibrada, es casi una garantía de que la pérdida de peso, ya que la ejecución es muy exigente con el cuerpo y la quema de muchas calorías.
Aunque la necesidad de fortalecer el cuerpo, con el correr de los músculos que van a crecer, hasta cierto punto, y únicamente en la medida necesaria para hacer frente a los impactos de la carrera. Así pues, si el objetivo es ganar músculo, usted debe compaginar el entrenamiento de la carrera, con una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas.
La carrera se puede mejorar el funcionamiento del sistema y del metabolismo, ayuda a quemar calorías, incluso después de haber terminado la sesión de entrenamiento, a condición de que se ejecute de forma periódica.
Cuanto más usted hace una sesión de entrenamiento de la carrera, además de que se pueden pasar, ya que lo que se va a incrementar la eficiencia con la que el cuerpo genera energía eléctrica. Más allá de eso, la rutina de la carrera que se va a mejorar la resistencia del cuerpo, ya sea en la carrera o no.
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Más que todo, por la salud de tu corazón, vas a mejorar mucho tiempo después de empezar el entrenamiento y la competición. Esto se debe a que el aumento de la frecuencia cardiaca a través de un largo período de tiempo, se pueden fortalecer los músculos del corazón y de la mejora de la eficiencia en el bombeo de oxígeno en el cuerpo.
La circulación mejora, mientras que los vasos sanguíneos se dilatan y la capacidad de los pulmones y se multiplican. Con el tiempo, el sistema cardiovascular, que se adapta a un nivel más alto de energía, y esto también contribuye a la eficacia, a la vez que mejora la salud en general.
Consejos para obtener los mejores resultados en el entrenamiento de la carrera
1. Correr todos los días
La regularidad es la clave para el entrenamiento de la carrera con éxito. Además de crear el hábito de correr todos los días, ayuda a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente.
2. Después de comer, espera por lo menos dos horas antes de comenzar el entrenamiento
Para la mayoría de las personas, a las dos horas, tiempo suficiente para vaciar el estómago, sobre todo si se consume mucho en los hidratos de carbono. Si es para entrenar a boca llena, el proceso digestivo se inadecuada, causando la inflamación, el dolor y hasta el vómito.
3. Comienza el entrenamiento de la carrera a los 10 minutos de caminata o correr despacio y al final de la misma, de manera
El calentamiento es fundamental para que tu cuerpo comience a aumentar el flujo de sangre y el calentamiento de los músculos poco a poco. Al final del entrenamiento, que puede ser aún más importante. Dejar de entrenar, de repente, puede causar calambres musculares, náuseas, mareos e incluso pérdida de conciencia.
4. Incrementa una vez por semana, pero no ir más allá de un 10% a la semana
Los expertos dicen que lo mejor es ir con calma y tranquilidad, al aumentar el kilometraje de tu sesión de entrenamiento. Algunos estudios apuntan a que el que aumenta considerablemente la distancia recorrida y la intensidad que tiene más posibilidades de hacerse daño o de que se desanimarse, a continuar con el entrenamiento de la carrera.
5. La forma más eficaz de entrenamiento, que es cuando se prepara para una carrera en la
Si usted tiene una meta, como por ejemplo, hacer una carrera de 10 kilómetros, se crea un objeto de la cual es la tasa a la que se quiere llevar a cabo en esta carrera, y a formar de acuerdo a la línea de meta.
6. Cree esto para motivar a
Hay un montón de carreras con fines benéficos, que pueden ser una gran motivación a la hora de entrenar. Además de participar en las carreras de la gente que conozco que también es una buena motivación para seguir firme en la sesión de entrenamiento.
7. Invertir en la comodidad de
Esto incluye tanto a las zapatillas de deporte de la carrera a elegir, como la ropa y los pantalones. Para las mujeres, es muy importante utilizar un sujetador deportivo, conveniente y cómodo.
8. Tenga en cuenta la evolución del entrenamiento de las carreras de
Esta también es una forma de motivación, sobre todo si estás empezando a correr ahora mismo. La anotación de los tiempos, se dará cuenta de que su evolución es progresiva y se va a animar a golpear a los resultados obtenidos, cada vez más y más.
9. Si usted siente un gran dolor por más de dos días de duración, mientras que se quite los dos días de descanso
Si sientes molestias al correr, puede que esté empezando a sufrir. Por lo tanto, es muy importante no forzar la musculatura, en este momento, y a tomar unos días de descanso, los ejercicios físicos.
10. No se agasalhe, tanto en los días de frío
Si se entrena al aire libre o en el que tomarán parte en la carrera, no se agasalhe demasiado, ya que, así que, va a comenzar a correr, tu cuerpo se va a sentir calor y a usar ropa de deporte que puede afectar a su rendimiento. Más allá de eso, es muy importante usar la ropa adecuada, y lo que salga de tu cuerpo, respirar de forma adecuada.
11. Cuanto mayor sea la raza, el más pequeño es el ritmo de la
A pesar de tener un estado físico perfecto, a correr en carreras largas, de modo que es necesario bajar el ritmo ha sido capaz de mantener su rendimiento hasta el final.
12. Olvídate de las fiestas
Antes de una carrera o una sesión intensa de entrenamiento para una carrera, evitar las bebidas alcohólicas, ya que éstas pueden afectar negativamente a la calidad del sueño y el nivel de hidratación en el cuerpo.
13. Antes de la carrera, se centra sobre todo en su alimentación y en hidratos de carbono
Los expertos aseguran que hacer hincapié en los hidratos de carbono, algunos días antes de la carrera, podrá beneficiarse de sus resultados, sobre todo en las carreras de larga duración.
14. Hacer una rueda de tenis
En lugar de tener sólo una de las zapatillas de running, el cambio entre uno y otro, pueden ayudar a que la vida útil de los zapatos.
El 15 de julio. Entrenar de forma inteligente
Para obtener más fuerza, para que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de una sesión de entrenamiento. Mezclar los entrenamientos de la luz, con un entrenamiento intenso, para evitar que el cuerpo se esfuerce demasiado.
16. No se compara tus resultados con los de otras personas
Las comparaciones son muy útiles, siempre y cuando sea de sus propios resultados. Siempre va a haber alguien que sea más rápido y de mejor manera en la que, por lo tanto, para hacer comparaciones con otras personas, que te puede disuadir. Enfóquese en sus resultados y avances, para motivar a que cada vez más y más.
17. Beber más café
Para aquellos que no tienen la costumbre de entrenar, y una taza de café antes del ejercicio de la carrera, puede ser de ayuda. Algunos expertos creen que la cafeína puede contribuir a la quema de calorías más eficientemente, además de dar más energía a la hora de entrenar.
Mayores de 18 años. No acelere el ritmo en las bajadas
Por más tentador que sea, la velocidad en las bajadas, es casi una garantía de que va a sufrir lesiones en sus rodillas. Esto es porque después de que el cuerpo recibe la fuerza del impacto, lo que obliga a los pies.
19. Es un corredor agradable
Correr puede ser un deporte en el que solo, sino que hay varios grupos de corredores que pueden ayudar a hacer de este deporte algo más alegre. Si te entrenas en el gimnasio, es muy fácil identificar a los corredores y a formar un equipo para participar en las carreras juntos y motivar a que cada vez más y más.
20. Comparta sus metas y sus logros
Si te gusta el uso de las redes sociales, hay algunas aplicaciones que hacen que su rendimiento en los entrenamientos y de la carrera. Esta es otra forma de ver quien de tus amigos, también se practica en la carrera y animar a los demás.
21. No coma ni beba nada nuevo, justo antes de una competición o de un entrenamiento intenso
En estos momentos en que usted no quiere, no es de extrañar, por lo tanto, para mantener su unidad como de costumbre, para no dificultar la digestión de no correr el riesgo de tener un mundo antes de la carrera.
22. Simplemente ejecutar
Se impone una meta de una carrera larga, y se centra en ella. Al terminar la primera carrera a la larga, se va a sentir muy bien y te motivará a seguir practicando el entrenamiento de la carrera.
Se tiene la costumbre de hacer el entrenamiento de una manera muy rápida. ¿Cuántas veces a la semana. Se cree que se debe mejorar en los aspectos siguientes consejos anteriores para obtener los mejores resultados. Comentamos a continuación.
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