Fernando Sardina es un nombre que se oye a menudo en la comunidad culturista brasileña. Además de atleta y culturista de éxito, Fernando Sardinha añade a sus títulos y medidas impresionantes el reconocimiento como entrenador y nutricionista deportivo. De esta forma, se trata de un ídolo y, al mismo tiempo, de una autoridad en el tema.
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Fernando Sardina es un culturista brasileño, reconocido ampliamente por su éxito y por sus conocimientos. Además de atleta, Fernando Sardina es un entrenador trabaja en la preparación de deportistas de otras modalidades deportivas que se benefician de la musculación. Como si todo esto no fuera suficiente, todavía es nutricionista deportivo especializado en complementos.
Fernando Sardinha nació en 1969 en Ribeirão Preto, en el interior del Estado de São Paulo. El atleta comenzó a entrenar a sus músculos a los 15 años, porque quería ser más fuerte para mejorar su desempeño en las artes marciales que entrenaba.
Sin embargo, el encuentro con la musculación y fue amor a primera vista: Fernando Sardinha encontró en el culturismo y el deporte, y abandonó todas las otras modalidades. El atleta cuenta que el comienzo no fue fácil, una vez que él tuvo que enfrentarse a la incomprensión de la familia y de los amigos – cosa que los culturistas normalmente se enfrentan por el resto de la vida.
Fernando Sardinha siempre quiso entrenar para competir, y fue campeón en la primera competición de la que participó. Desde entonces, Sardina se acumula una gran lista de títulos. El reconocimiento de los amigos y la familia es, por tanto, inevitable.
La gran lista de títulos de Fernando Sardinha seleccionamos, aquí, los más relevantes:
Sardina no es el apellido de Fernando, pero un apellido tan antiguo que se unió a la figura del atleta. La historia del apellido es interesante: en una academia en la que el atleta en el entrenamiento, todos tenían apellidos de peces. Como Fernando era “pequeño”, fue llamado de “Sardina” – en comparación a los compañeros de “grandes” que, por ejemplo, tenían apodos como “Tiburón”.
Fernando dice que detestó el apellido en un primer momento, pero que hoy se ha convertido en algo así como un apellido.
Las medidas de Fernando Sardinha son impresionantes, y seguramente enorgullecen el atleta, que se considera un artista plástico que trabaja sobre el propio cuerpo.
Estas medidas fueron suministradas por el propio atleta en 2011.
La dieta de Fernando Sardinha no debe sorprender a las personas acostumbradas con la alimentación típica de los culturistas. Su dieta es, como es frecuente entre los atletas, organizada por los nutrientes de cada alimento proporciona.
De esta forma, Fernando Sardinha dice que, entre los carbohidratos, suele consumir pasta integral, patatas dulces, pan integral, harina de avena y maltodextrina.
Entre las proteínas, Fernando Sardinha da preferencia al pechuga de pollo, así como al patito, al corazón de grupa, a las claras de los huevos y el whey protein.
Los lectores atentos se pueden haber asustado con los suplementos maltodextrina y whey protein en la lista de alimentos, pero esto está de acuerdo con la filosofía del atleta: Fernando Sardinha, que consume suplementos de modo intenso, dice que whey protein y maltodextrina son, para él, las tiendas de comestibles.
Fernando Sardina es un gran defensor de la suplementación, tema en el que es especialista. El atleta comenzó a tomar suplementos a los 16 años, y fue un pionero en el consumo de muchos de ellos, como en el de hoy muy popular whey protein.
Este atractivo intenso a la suplementación hace que la lista de suplementos consumidos por Fernando Sardinha sea impresionante, tanto en variedad como en cantidad. El atleta consume proteína de suero aislado a las 7:30 y después de los entrenamientos aeróbico y anaeróbico, Glutamina (40g por día), BCAA (hasta el 70 cápsulas por día!), Creatina (14g por día), Beta-Analina, Maltodextrina y NO2. Además, Fernando Sardinha no dispensa de la suplementación con vitaminas del complejo B y vitamina C.
Se Trata de una combinación calculada, de modo que el que el atleta nos enseña no es una fórmula mágica, sino una actitud: planear cuidadosamente la administración de suplementos de fin de extraer de ella el mayor beneficio posible.
El entrenamiento de Fernando Sardinha, así como el entrenamiento de la mayor parte de los culturistas, varía según la temporada de campeonatos. De esta forma, los entrenamientos son diferentes si las competiciones están cercanas o distantes.
Cuando las competiciones están distantes (Off-Season), Fernando Sardinha entrena seis veces por semana y separa los grupos musculares para cada día. De esta forma, entrena todo cada semana. Según las competiciones se acercan (En Temporada), los entrenamientos están cada vez más amplios y pesados, trabajar grandes grupos musculares en el mismo día.
Además, Fernando Sardinha trabaja con super series, con el fin de aumentar el esfuerzo requerido, disminuyendo el tiempo de descanso en el intercambio de aparatos. Cada una de sus sesiones de entrenamiento dura 45 minutos.
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