Practicar ejercicios y alimentarse correctamente, son las principales cosas que usted debe hacer para ponerse en forma. Pero, ¿qué haces después del entrenamiento también puede ser determinante en cómo su cuerpo reacciona al ejercicio que acaba de hacer.
De lo que comemos al tiempo de descanso que tomamos, nuestras actitudes post-entrenamiento, tienen un importante impacto en la forma como el cuerpo se recupera y evoluciona. Por lo tanto, prestar atención y evitar a toda costa estos 5 grandes errores que no debes cometer después de su entrenamiento – pero muchas pessoam cometen.
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1. Olvidarse de si hidratar
Por lo general, no toma mucho tiempo durante su entrenamiento para beber suficiente agua entre los ejercicios, por eso es tan importante que después de terminarlo se hidrate correctamente. Puede ser interesante que elijas un isotônico para recuperarse después de un entrenamiento intenso, para reponer los niveles de glucógeno y electrolitos, ambos que ayudan en la recuperación del cuerpo.
2. Alimentarse mal, con alimentos grasos
Las grasas hacen que el proceso digestivo más lento, por lo que es importante no consumir este nutriente después de su entrenamiento. Es esencial que usted se alimente con nutrientes rápidamente digeridos en el organsimo para recuperar el cuerpo y alimentar las células en ese momento, con la cantidad correcta de buenas proteínas y carbohidratos.
3. Saltar el alargamiento
Claro, a veces se necesita para terminar su entrenamiento más rápido y salir corriendo de la academia para un compromiso, pero una vez que sus músculos fueron comprimidos por cerca de una hora durante los ejercicios, es importante alongá de ellos después de la práctica, el mismo que por 10 segundos. Saltar la elongación post entrenamiento puede causar limitaciones de movimiento y por lo tanto las lesiones.
4. Quedarse sentado el resto del tiempo de su día
Usted realmente necesita moverse en lo más mínimo en el resto del día, ya que de lo contrario el cuerpo se atrofia. Para eludir la necesidad de estar sentado en la oficina trabajando todo el día, usted puede dar caminatas por la oficina de 5 minutos cada hora, hacer estiramientos durante el día, y principalmente al final del día, después de que el tiempo de trabajo (todo esto si usted malla de la mañana, antes de ir al trabajo).
Estas prácticas serán importantes para mantener la buena circulación de la sangre, mejorar la postura y evitar dolores y lesiones.
5. Dormir mal
Los días de entrenamiento intenso no pueden ser aquellos que se tira un par de horas para dormir, pues el cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. La mayor parte de la reconstrucción y recuperación de nuestro cuerpo se produce durante el sueño, por lo tanto este es un aspecto de suma importancia para estar en forma.
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