No importa su edad o nivel de actividad física, la bicicleta es una forma divertida de incluir beneficios mentales y físicos en su estilo de vida diario. Ya sea por ocio, para hacer ejercicio o para moverse, andar en bicicleta es un verdadero entrenamiento para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Una pedalada intensa puede quemar más de 500 calorías por hora, sin contar los momentos de placer que la actividad te proporcionará al aire libre.
Todavía necesitas más razones para empezar a pedalear? A diferencia de la carrera, la bicicleta es un ejercicio que causa menos impacto para las rodillas, las articulaciones y los músculos de la pierna en general. Como un entrenamiento, puede ser una forma de aeróbico de menos riesgo, perfecto para quien está regresando de una lesión, por ejemplo.
La próxima vez que vaya a pedalear, mejore sus técnicas y su ejercicio con estos 5 consejos que van a traer aún mejores resultados:
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1. Equipo
Cada año, sólo en Estados Unidos, más de 6.000 ciclistas necesitan de la atención sanitaria por lesiones en la cabeza. Para tener una noción, traumas craneales representan el 75% de las muertes que involucran a los ciclistas. Cascos para ciclistas, cuando correctamente utilizados, son más de 90% efectivos para prevenir estas lesiones y traumas.
Además de la cuestión de la seguridad, no te olvides también de buscar la comodidad en nuevas bicicletas con las más variadas tecnologías de diseño para hacer su zancada más fácil y divertida. Hay una gran variedad de accesorios como cascos de smart, que miden su ritmo cardiaco en tiempo real, la distancia recorrida, las calorías quemadas y otros elementos. Esto te puede ayudar a ser aún más motivado a seguir pedaleando a menudo.
2. Camina a su ritmo
Si usted es nuevo en este ejercicio, comience lentamente. En bicicleta por aproximadamente 30 minutos por día en un terreno plano por el primer mes. Poco a poco, aumente la intensidad y opciones de terrenos – prueba algunas pistas con el paso del tiempo para hacer su entrenamiento más desafiante. Hacer estas aventuras en grupo también puede ser más divertido y te motivará aún más.
Una vez que usted se sienta cómodo con la actividad, considere la posibilidad de ir a su trabajo en bicicleta, no está tan lejos de casa, en vez de utilizar el coche. Todos sabemos que los ejercicios ayudan a aliviar el estrés que puede venir del propio trabajo. Estudios científicos recientes muestran que las personas que van al trabajo en bicicleta tienen niveles de tensión menores que las personas que eligen ir en coche o en transporte público.
3. Utilice las marchas de forma efectiva
Para evitar hacer mucha presión en las rodillas, no en bicicleta en las marchas más pesadas por largos períodos de tiempo. Cambie de velocidad y cambie las marchas y revoluciones por minuto (rpm) durante su carrera. Esto va a resultar en más ejercicios que promueven menos estrés en sus rodillas.
Se cree que el mejor ritmo para la mayoría de los ciclistas es de entre 60 y 80 rpm. En términos de comparación, los corredores profesionales de bicicletas pedalam a un ritmo de 80-100 rpm.
4. Protéjase de los dolores musculares
Si usted acaba de subir una cuesta empinada en su bicicleta, evite la tentación de bajar la cuesta de vuelta sin pedalear. Esto porque, cuando te ejercitas, tu cuerpo utiliza el oxígeno para transformar la glucosa en energía. Durante el ejercicio intenso como subir una cuesta en bicicleta, usted probablemente no tendrá el suficiente oxígeno para completar el proceso, y con ello una sustancia llamada ácido láctico puede aparecer en su sistema sanguíneo y músculos más rápido que usted puede quemar la.
Este ácido láctico por contribuir a una serie de lesiones musculares. Pedalear suavemente pero de forma constante, cuando usted está abajo de la ladera puede ayudar a eliminar este ácido láctico. No te olvides de beber mucha agua mientras que montar para prevenir estas lesiones musculares!
5. Posiciones de los miembros durante la pedalada
Mientras esté pedaleando, cambie la posición de su cuerpo y las manos para cambiar el ángulo de su cuello, la espalda y los brazos. Esto puede ayudar a equilibrar la presión y el estrés en sus nervios y músculos durante la pedalada. Si es posible, cambie el lugar donde se sujeta el manillar de la bicicleta para evitar los calambres en las manos, el cuello y los hombros. Mantenga sus brazos siempre relajados y los codos libres para ayudar a los movimientos.
