4 Mejores Ejercicios para Trapecio

Situado en la parte superior de la espalda, el trapecio es el músculo que cubre desde el cuello hasta la mitad de la espalda. Es él el responsable de sostener los brazos y los hombros en el cuerpo humano.

Quien desea desarrollar y definir la musculatura de todo el cuerpo, no puede dejar de hacer ejercicios para trapecio con el fin de desarrollar esa área del cuerpo. Pensando así, hemos hecho algunas sugerencias de ejercicios para trapecio que puede integrar a su programa de entrenamiento. Echa un vistazo a continuación:

1. Encogimiento de hombros con mancuernas

Para hacer el encogimiento de hombros con mancuernas es necesario colocar de pie, con los pies separados a una altura equivalente a la anchura de los hombros y sostenga una mancuerna en casa de la mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo.

Los pesos deben estar suspendidos al lado de los muslos, con los codos extendidos y los hombros hacia atrás. Además, el tronco debe estar recto o con una ligera inclinación hacia delante. Ya las piernas deben estar semiflexionadas.

Una vez en la posición inicial, el practicante debe subir los pesos y encoger los hombros, lo que provocará la contracción en el músculo del trapecio. El siguiente paso es esperar unos segundos y bajar las mancuernas, volviendo a la posición inicial.

Importante: tener cuidado para no doblar los codos a lo largo de la ejecución del ejercicio, mantenga los inmuebles.

2. Encogimiento de hombros con barra por delante

Continuando con nuestra serie de ejercicios para trapecio, tenemos el encogimiento de hombros con barra por delante. Para empezar, una barra debe estar apoyada en un soporte o en el suelo. En pie, el practicante está orientado a sostener la barra con las dos manos, con las palmas boca abajo. La distancia entre las manos debe ser similar a la anchura de los hombros.

El peso debe estar suspendido un poco por debajo de la línea de la cintura, los codos extendidos y los hombros hacia atrás. Con el tronco recto o ligeramente inclinado hacia delante y las piernas semiflexionadas, tenemos la posición inicial de la serie.

Después, es necesario reducir los hombros, dando así la contracción de la musculatura del trapecio. Por fin, mantenga la posición por unos segundos y volver a la posición inicial. No olvidarse de extender los codos a lo largo del ejercicio.

3. Encogimiento de hombros con barra por detrás

Para empezar la serie, es preciso apoyar una barra en el suelo o en un soporte. En pie, posicionarse frente a la barra y mantenerlo detrás del cuerpo, con las palmas hacia atrás. La distancia entre las manos debe ser igual a la anchura de los hombros.

Suspender el peso un poco por debajo de los glúteos y mantener los codos extendidos y los hombros encajados para atrás. Para completar la posición inicial, las piernas deben estar semiflexionadas y el tronco inclinado ligeramente hacia delante.

El movimiento comienza con la subida de la barra, al mismo tiempo que los hombros son reducidas, lo que garantiza la contracción de los músculos del trapecio. Esperar unos minutos y bajar la barra a su posición inicial de forma controlada.

Recordatorio: los codos deben permanecer extendidos a lo largo de la realización del ejercicio. Además, es fundamental tener cuidado para no llevar la cabeza hacia adelante o hacia atrás durante la impulsión porque esto aumenta el riesgo de lesiones en estos ejercicios para trapecio.

4. Remo con barra

Series de remo son importantes ejercicios para trapecio porque además de trabajar la parte de abajo y en medio del músculo, colaboran para que la región de la omóplato – hueso que se encuentra en los hombros – permanezca estable, mientras que un peso es levantado. Con esto, los hombros no serán movidos a la hora de hacer ejercicios para el pecho y los brazos, algo que puede limitar la fuerza.

Para hacerlo es necesario estar de pie, dejar los pies separados a la anchura de los hombros y sostenga una barra de pesas con las palmas hacia arriba. Las manos alejadas también en el ancho de los hombros, y que pueden tener variaciones con las manos más cercanas (con los pulgares se encuentran) o en una huella muy abierta. Las rodillas deben estar semiflexionados y los brazos extendidos.

Después, es hora de hacer el movimiento de subida con la barra: ella debe ser elevada hasta la altura de la cabeza y los codos bien llevados hacia arriba. Una indicación pertinente es tomar cuidado para no mandar a los codos hacia atrás, ellos deben ser levantados de costado.

Otros consejos importantes para este ejercicio es evitar hacer mucha fuerza en el cuello y no mover el tronco.

Cuidados y recomendaciones

Antes de empezar a hacer cualquier tipo de actividad física es fundamental realizar una evaluación médica para comprobar cómo andan por la salud y el cuerpo. En relación a los ejercicios para trapecio, esta recomendación es aún más importante para aquellos que nunca entrenó esta región del cuerpo o que han sufrido y/o sufren con problemas de espalda.

También es importante contar con la orientación y acompañamiento de un profesional de la educación física durante la realización de las series. Además de indicar la técnica correcta, lo que previene lesiones, se puede determinar la frecuencia, la intensidad y el número de repeticiones más adecuadas para sus ejercicios para trapecio y ayudar a definir la carga de pesos adecuada en tu caso.

Al sentir algo de dolor o lesión al entrenar el trapecio, no te entretengas para informar a su entrenador personal acerca de la situación para saber cómo proceder. Ya si tienes entrenando solo, la salida más sabia es interrumpir la sesión y consultar a un médico.

Se suele incluir ejercicios para trapecio en sus series? ¿Cuáles son sus favoritos? Este músculo suele tener un buen desarrollo en su cuerpo? Un comentario a continuación!