Dieta

4 Cambios Simples en la Dieta que te Ayudarán a Empezar a Perder Peso

Si usted quiere perder unos kilos, pero no está con el fin de hacer una dieta complicada con reglas difíciles de recordar, está en el lugar correcto. Estas 4 cambios simples le ayudarán a perder peso rápidamente, y usted podrá volver a vestir esa su pantalón de jeans favorita en cualquier momento. Echa un vistazo!

1. Haga de los vegetales, la estrella de sus comidas

Hora de esbaldar en las verduras. Por lo menos una a dos tazas (un vaso es el tamaño de una pelota de tenis) de vegetales en cada comida, incluyendo el café de la mañana. Además de tener pocas calorías, los vegetales son ricos en nutrientes, fibra y agua. Al hacer el componente principal de cada comida, usted va a comer menos calorías sin sacrificar la buena nutrición, y aún se sentirá más satisfecho.

Para el desayuno, hacer unos huevos revueltos en aceite de oliva virgen extra, sazonado con azafrán y la pimienta, con un puñado o dos de verduras picadas, como la espinaca, el tomate, los champiñones y los pimientos. En el almuerzo, opte por una rica ensalada en lugar de un sándwich o una envoltura. Y para la cena, que tal probar un “fideos” hecho de verduras (calabacín trozada en tiras) con una fuente de proteína magra (como el salmón, pechuga de pollo o lentejas) y una grasa saludable (como el aguacate, nueces o semillas)?

2. Hidratarse bien

Después de su taza de café por la mañana, cambie el agua para el resto del día, o un té rico en antioxidantes (por ejemplo, té verde), no dulce (frío o caliente). Trate de beber al menos 8 vasos de agua durante el día. Si usted piensa que no va a conseguir, trate de darle un poco de sabor a su agua o té, agregar la menta fresca, albahaca, raíz de jengibre, etc.

Sin embargo, asegúrese de eliminar cualquier tipo de otras bebidas que contienen edulcorantes (incluso las versiones de cero calorías) o refrescos. El primero puede causar estragos en su apetito, mientras que el último puede dejar de hinchadas. También tenga en cuenta que, para garantizar una buena noche de sueño, es importante dejar de beber cualquier bebida con cafeína por lo menos seis horas antes de dormir. Y evitar cualquier tipo de bebida, incluso el agua, poco antes de dormir para evitar idas durante la noche para el cuarto de baño.

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3. Simplifique sus bocadillos

Usted debe picar sólo en dos circunstancias. La primera es cuando usted está realmente, físicamente con hambre. La segunda es cuando se necesita de algún alimento entre comidas. Por ejemplo, si usted almorzar al medio día y sólo volver a comer a las 7 de la noche, una merienda saludable es importante en este medio tiempo para mantener tu metabolismo acelerado y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, la insulina y los niveles de energía, para evitar comer en exceso más tarde.

En vez de alimentos procesados, como las patatas fritas o barras de cereales endulzados, elija algo más nutritivo. Disfrute de un puñado de frutos secos o semillas, junto con un pedazo de fruta, por ejemplo.

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4. Haga de chocolate amargo con un arma

Durante el próximo mes, pruebe esta experiencia simple que ha ayudado a muchas personas de una manera importante: Crea la llamada “escapada de chocolate diaria” en su día. Esto significa disfrutar de algunos cuadritos de chocolate amargo de alta calidad (con al menos 70% de cacao), sin distracciones. Por lo tanto, sin estar en el equipo, sin estar viendo la TELEVISIÓN, y no hablando en el teléfono.

Ver también:8 Beneficios del Chocolate Amargo de Buena Forma y Salud

Las investigaciones muestran que una pequeña porción diaria de chocolate amargo evita deseos de comer alimentos dulces y salados más tarde. Este truco puede ayudarte a resistir a la tentación de otras golosinas. Comer un pedacito tras el almuerzo y un después de la cena puede ser una manera inteligente de comenzar esta prueba que te puede ayudar. Pruébalo!

Usted todavía necesita hacer alguna de estas cambios en su dieta para empezar a perder peso? Qué parte parece más difícil para usted? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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