El entrenamiento y la Dieta de su Lasmar

Susana Lasmar, es una musa del fitness, la brasileña de 30 años de edad, que en la actualidad reside en la ciudad de Miami, Florida, en los Estados Unidos de américa. Ella, que vive en las tierras americanas, desde que en el año 2012 y que ha tenido en su cuerpo, que es considerado el más hermoso de los Estados Unidos, Ronnie Coleman, el culturista, ocho veces campeón del Mr. Olympia.

Con un cuerpo definido, capaz de llamar la atención de ella fue descubierta por un fotógrafo profesional, y, a continuación, comenzó a competir en concursos de gimnasia de los Estados Unidos de américa. Su categoría es la de la Diva de la Gimnasia.

Vamos a conocer algunos de los detalles de la rutina de un atleta, y a descubrir cómo funciona el entrenamiento y la dieta de su Lasmar? Echa un vistazo a continuación.

La Dieta de su Lasmar

En la dieta de su Lasmar se centra en la variedad de los alimentos. Ella no está de acuerdo con los programas de producción de alimentos que obligan a las personas a comer el mismo tipo de comida todos los días. En la dieta, en la selección de los hidratos de carbono es muy importante y en ella se consume sólo una de las fuentes de este nutriente en la de todos los días.

Echa un vistazo a el siguiente es un ejemplo de menú para un día en la dieta de su Lasmar:

• El Café de la mañana, con un suplemento de glutamina en ayunas, y en siete de las claras de los huevos con la harina de avena;
• Almuerzo: pollo a la plancha y un plato de ensalada verde y sin hidratos de carbono;
• La merienda de la tarde: una tortilla con pollo, tortilla de patata;
• La comida post-entrenamiento: una, la yuca, entre otros, con la batata o camote;
• Cena: pollo a la plancha y un plato de ensalada verde y sin hidratos de carbono;
• Cena: batido de caseina.

Antes de incorporarse a la dieta, no te olvides de consultar con un especialista en nutrición, de la confianza, para que se sepa cuál es el programa de alimentos de adherirse de tal manera que el alcance de sus objetivos, y que no se ponga en peligro la salud del paciente.

Una Dieta estricta, a los problemas de salud, y el aumento de peso

En mayo de 2015, cuando participó en el Arnold Classic Brasil, Susana Lasmar, pesaba 65 kilos y era de dos años, a raíz de una dieta estricta. A lo largo de ese período de tiempo, que no se les permitió hacer una comida que ni siquiera se encuentran fuera de su exigente programa de alimentación.

Después de que el concurso ha terminado, Susana decidió tomar un descanso en su dieta, y comenzó a alimentarse de la forma habitual, con un periodo de descanso. Con esto, se ha pasado de los 65 kg de peso de 80 kg de peso. Cuando trató de volver a tu peso de antes, la que no podía bajar de peso, incluso sin comer nada durante todo el día.

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Fue entonces cuando acudió a una clínica en la que se descubrió de qué se trataba el problema: se ha desarrollado un cuadro de hipotiroidismo y de los problemas hormonales que resultan de una dieta restringida en la que se había seguido durante los dos años de edad.

A la conclusión de que debía de haber tomado el tiempo de descanso durante el tiempo en el que la sigue la dieta. Así que, con la ayuda de un médico endocrinología Isaias Pansera, Susana Lasmar, se trató y se ha entrado en un proceso de pérdida de peso de forma saludable.

La endocrinología, explica que si una persona sigue una dieta estricta durante mucho tiempo, el cuerpo se entiende lo que se necesita. Por lo tanto, cuando vuelva a comer, por lo general, el cuerpo pasa a mantener las calorías, como una especie de mecanismo de defensa.

La lección aprendida por la musa del fitness, que ha perdido 15 kilos y se fue a un 28% y el porcentaje de grasa en el 7%, y se ha tenido que seguir para hacer el reemplazo de hormonas para el tratamiento de los problemas causados por una dieta restrictiva que la de no ser tan exigente contigo misma, en la búsqueda de un equilibrio y se caiga por sí misma.

El entrenamiento de su Lasmar

Ahora que ya conocemos un poco de la dieta de su Lasmar, ha llegado el momento de aprender cómo funciona un ejemplo de un entrenamiento de su Lasmar. Es importante saber que no se hace de un día de descanso en la rutina, es decir, se establece que la práctica de ejercicio todos los días. Cuando se encontraba en su periodo de preparación para el evento, la musa del fitness y tienen más peso en el entrenamiento con una de sus piernas, y estaba entrenando fuerte, y de ocho en ocho días.

Echa un vistazo a cómo se trabaja en una rutina semanal de entrenamiento de su Lasmar:

• Lunes-viernes: de carrera o, también, por la mañana, y en el entrenamiento de levantamiento de pesas para los brazos y las piernas.
• De martes a viernes: de carrera o, también, por la mañana, y el entrenamiento con pesas para las piernas.
• Miércoles: carrera o, también, por la mañana, y en el entrenamiento de levantamiento de pesas para los brazos y las piernas.
• Jueves: de la carrera, o también, por la mañana, y el entrenamiento con pesas para las piernas.
• Lunes-viernes: de carrera o, también, por la mañana, y en el entrenamiento de levantamiento de pesas para los brazos y las piernas.
• Sábado: cardio diferentes, patinar, montar en bicicleta, practicar surf o la danza;
• Domingo: el ejercicio aeróbico diferentes, patinar, montar en bicicleta, practicar surf o la danza.

Echa un vistazo a continuación, un vídeo con un ejemplo de entrenamiento de su Lasmar, para los glúteos y las piernas:

Después de los problemas de salud causados por una dieta restrictiva, Susana, también, ha un sido modificada en los cursos de capacitación y comenzó a subir durante una hora, o hacer ejercicio en la mañana, y llevar a cabo un entrenamiento completo con la cuerda en el período de tiempo desde el final de la tarde. De acuerdo con la misma, el cuerpo tiene memoria muscular, por el hecho de que se practica el culturismo desde hace muchos años.

No hay que olvidar que antes de que se adhieran a cualquier tipo de entrenamiento, se debe solicitar la ayuda de un buen profesional de la educación física, para que le indique cual es el mejor programa de ejercicios para el caso de que, a la vista de sus objetivos, la salud, el tipo de cuerpo y su estado físico.

Los consejos de su Lasmar

De acuerdo con la musa que nunca es tarde para empezar, y para el logro de sus objetivos. También se considera que el proyecto debe de ser, ya que si no está bien, no va a fluir.

La musa del fitness, aunque aconseja que levantarse temprano, tomar un café por la mañana, sale dispuesto a hacer un poco de ejercicio todos los días para la consecución de los objetivos. Según ella, el ejercicio hace que las personas se sientan mejor.

Las Medidas de su Lasmar

Susana Lasmar cuenta con 1,69 metros de altura y pesa 60 kg, y cuenta con 104 cm) de la región del glúteo, de 65 centímetros de la cara interna del muslo de 67 cm de cintura y 31 cm de biceps, y solo un 7% de grasa en su cuerpo.

Curiosidades

La revista nació en Brasilia – DF, licenciado en letras, de la nutrición y la actividad física. Antes de profesionalizar en el mundo del fitness, Susana Lasmar, daba clases de inglés, y que en la actualidad es el dueño de una empresa que ofrece cursos de idiomas a través de internet.

La mujer de la que ha sido considerada como la dueña de un cuerpo más perfecto que el de los Estados Unidos, considera que el cuerpo de las mujeres brasileñas, con un poco de tacto. A ella también le dijo a la página web que la seguridad debe estar por encima de la cuestión de estética.

¿Qué opinas sobre el entrenamiento y la dieta de su Lasmar? Yo ya conocía el trabajo de la musa, y se admiraba de sus acciones? Comentamos a continuación.

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