Por más que la gente sepa que practicar ejercicio físico es muy importante para la salud y la forma física, todos tenemos esos días en los que la pereza o la premura toma en cuenta y se golpea esa voluntad de matar el entrenamiento. Puede ser por cuenta de un día lleno de trabajo, del clima que se dio la vuelta y se puso muy frío o de aquel deseo de simplemente pasar el día en la cama.
Si usted ya pasó por eso, faltó a la academia y se arrepintió, preste atención a la lista que mostramos a continuación con 15 consejos para no matar a más clases en la academia y no faltar a su entrenamiento.
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Admitámoslo, es mucho más fácil estimular para hacer algo porque esa cosa te agrada del que sólo por obligación, ¿no es así? Por eso, a la hora de elegir una clase o de un entrenamiento específico, piense en algo que te da placer. Usted puede optar por una clase de baile, correr, andar en bicicleta o incluso en un deporte colectivo con los amigos.
La ventaja de hacer un entrenamiento de dos es siempre tener al lado a alguien con quien se puede contar para el apoyo y estímulo mutuo. Además, saber que la otra persona cuenta con probablemente te hará pensar dos veces antes de matar a la academia.
Con la ayuda de una aplicación para smartphone – como el Workout Plan o el Workout Trainer, por ejemplo, puedes planificar entrenamientos específicos, eligiendo el tipo de entrenamiento, su duración y cuando lo hará y todavía puede añadir alarmas en el celular para que usted recuerde la hora de hacer los ejercicios. Es una gran forma de organizar, programar el entrenamiento para el mejor momento para usted, y de no dejarse llevar por la prisa del día a día y acabar olvidando de ir a la academia.
La sugerencia de que la directora de deportes y de la psicología de la salud de la Universidad Adler, en Chicago, en los Estados Unidos, Michelle Kerulis da es “mantener el compromiso (de entrenamiento) de la misma forma como si se tratara de una reunión de trabajo”.
Al mismo tiempo en que usted está planeando y programando sus entrenamientos, márcate pequeñas metas que usted debe cumplir en el corto plazo (como una semana o 15 días, por ejemplo) y da recompensas a sí mismo cuando pueda lograrla.
Una investigación ha demostrado que los sistemas de entrega de premios pueden servir como motivación. Siendo así, que tal si le damos una tarde en el centro comercial después de completar una semana de ejercicios o un día en el spa después de estar un mes entero sin faltar a la academia?
Si lo que te molesta en la academia es tener que pasar mucho tiempo haciendo los ejercicios aeróbicos, a pesar de que ellos sean leves o moderados, una sugerencia es tratar sustituye a los entrenamientos más intensos, pero que tarden menos tiempo.
Un estudio ha demostrado que las actividades más intensas, pueden dar mejores resultados que los entrenamientos más largos y tradicionales. Habla con tu entrenador personal y sugiera cambiar el tipo de entrenamiento, para hacer una prueba.
Sea manteniendo un diario en una libreta o mediante una aplicación en el celular – como el Fitocracy, que permite que usted registre sus ejercicios, realizar el seguimiento de su progreso y ofrece planes de entrenamiento – monitorear su propio desempeño es algo que sólo ayuda a quien tiene la intención de continuar en día con el entrenamiento.
Esto porque de acuerdo con una encuesta de 2005, quien mide el propio progreso se ejercita con mayor frecuencia y tiene menos dificultad a la hora de hacer los movimientos.
Es claro que el seguimiento de la evolución del peso es importante, pero obsesionarse por cada gramo perdida no es muy beneficioso. Por eso, en vez de quedarse si pesa como un loco, el consejo es prestar atención también en cómo se siente en relación a su disposición y acondicionamiento físico.
Las ventajas de hacer ejercicio no solo reflejan en la pérdida de peso y se atenga exclusivamente a ella te puede dejar desanimado caso de que se den cuenta de que aún no emagreceu el tanto que le gustaría.
Seguramente ya te has encontrado con alguna frase en Facebook, Twitter, o Instagram, ¿no es así? Y en medio de muchas, una de ellas debe haber motivado de alguna manera. Entonces, cuando encuentres una que te estimula a seguir adelante con los retos, guárdelo en su ordenador o móvil, y siempre que se sentía más deprimido, lea de nuevo, para sentirse inspirado a continuar.
Tener a alguien para estimular y decir palabras de apoyo es bueno, pero por que no hacerlo consigo mismo? Trate de ser positivo al hablar de sí mismo y diga cosas que te fomenten y mejoren su autoestima. Cuando logras hacer algo que buscaba hace tiempo, o para cumplir con el reto, se dé el derecho de ser feliz y celebrar su victoria!
Un estudio de 2008 identificó que decir a sí mismo frases de motivación como “yo puedo” y “yo soy fuerte” mientras malla, hace que la persona se sienta más capaz y mejora su rendimiento.
Cuando te das cuenta de que está muy cansado, con sueño, con dificultad para llevar a cabo un ejercicio que normalmente hace con facilidad o cogió un resfriado que se tarda demasiado para ser sanado, esto es señal de que su formación ya ha pasado de los límites.
Es su cuerpo tratando de avisarle que él no descansó lo tanto lo que debería y por eso no se ha recuperado para la sesión. Si esto sucede no tiene nada que hacer: toma un descanso y deja que él se recupere adecuadamente.
Con la ayuda de aplicaciones como el Fitocracy es posible interactuar con otros usuarios, compitiendo, desafiando y animando unos a los otros. Esta es una buena herramienta para hacer competiciones saludables con los amigos, estimular a ir más allá, mejorar el rendimiento en los ejercicios y no faltar en la academia.
Si no hay manera y ya mató a la clase en la academia, se carga y sintiendo culpable no resolverá el problema, no es el mismo? Entonces, aprovecha ese tiempo libre para descansar y realizar actividades ligeras para recuperar el cuerpo como una sesión ligera de yoga, un paseo, una vuelta en bicicleta o un buceo tranquilo en la piscina.
Una encuesta de 2010 mostró que las personas que se ven como practicantes de una determinada actividad física tienden a quedarse si ejercitando por períodos más largos, por sentir que aquello forma parte de la identidad de ellos, de quienes ellos son.
Por eso, no vea su formación como algo pasajero en su vida, sino como un hábito que se ha incorporado y que hace parte de su rutina, de quien usted es. No es necesario correr una maratón para ser un corredor o hacer la pose más difícil de yoga para ser un hacedor de la modalidad. Si usted comenzó a hacer determinada actividad, ya que usted es un practicante de ella!
Los primeros minutos de la práctica de un ejercicio físico, pueden ser muy difíciles: el de su cuerpo todavía se está acostumbrando a los movimientos y la sensación de malestar es evidente. Sin embargo, la buena noticia es que este sufrimiento inicial no se representa como el entrenamiento será todo.
El problema es que se enfocan en como el comienzo de un entrenamiento fue sufrido, algunas personas pueden subestimar cuánto les gustó de realizarlo, como ha demostrado un estudio de 2010.
Así, la sugerencia es tratar de que no se refiere tanto a la dificultad del comienzo del entrenamiento y trabajar la mente para recordar lo bueno que fue el simple hecho de estar allí se ejercitando, esfuerzo y se siente más fuerte.
Para acompañar los ejercicios, monte o busque en internet una lista de reproducción con las canciones más animadas y con el ritmo adecuado para que coincida con su entrenamiento. Estudios han demostrado que escuchar música mientras malla puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la resistencia y hacer que la persona sienta como si no estuviera esforzando tanto como realmente está.
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