Menú Para la Dieta de 1800 Calorías Por Día

Una táctica adoptada por algunas personas que desean y/o necesitan bajar de peso es la de disminuir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día. En este sentido, un método que puede ser elegido es el de la dieta de 1800 calorías por día.

Por ejemplo, para quien está acostumbrado a consumir 2 mil calorías al día, esto representa una reducción de 200 calorías diarias o 1400 calorías semanales. Ya si la persona está acostumbrada a ingerir 2,5 mil calorías por día, el método promueve una economía de 700 calorías al día o de 4900 calorías por semana.

Vamos a conocer algunas de las opciones de menú para la dieta de 1800 calorías por día. Sin embargo, antes de llegar a ellos, tenemos que registrar aquí algunas de las precauciones que deben tomarse para que el proceso sea exitoso.

Es fundamental que, antes de empezar la dieta, consulte a un nutricionista para saber si el programa de alimentación que realmente es conveniente para su salud y los objetivos y para contar con la ayuda de un profesional para definir los mejores menús para usted.

Tenga en cuenta que el método elegido no sólo debe promover la pérdida de peso, se necesita hacerlo de forma saludable, sin dejar de proporcionar la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

De lo contrario, puede sufrir deficiencias nutricionales y se enferma, el que no vale no poco la pena, ¿no es así?

Opciones de menú para la dieta de 1800 calorías por día

Menú 1

• Desayuno: tostada con huevo y aguacate (1 tostada integral, ½ aguacate y 1 huevo grande frito sin grasa, condimentar con una pizca de sal) y 200 ml de zumo de naranja natural. Total: 363 calorías
• Merienda de la mañana: 1 manzana grande y 200 ml de yogur de frutas rojas. Total: 268 calorías
• Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 cucharada de sopa de arroz integral cocido, ½ taza de zanahoria rallada, condimentada con un poco de sal y 1 cucharón de frijol negro templado al horno. 1 taza de fresas en rodajas 1 cucharada de miel de postre Total: 510 calorías
• Merienda: 1 taza de pepino rebanado con 4 cucharadas de hummus. Total: 124 calorías
• Cena: 120 g de salmón asado con 1 taza de coliflor cocida, 2 cucharadas de arroz integral, 1 cucharada de nueces sin cáscara y 200 ml de zumo de sandía. 100 g de uvas de postre Total: 544,125 calorías

Menú 2

• Desayuno: 1 vaso de leche descremada, ½ unidad mediana de papaya papaya, 2 rebanadas de pan de molde y 1 cucharada de queso cremoso. Total: 333,5 calorías
• Merienda de la mañana: 1 manzana grande con 2 cucharadas de avena en copos finos y 100 ml de zumo de piña con menta. Total: 301 calorías
• Almuerzo: ensalada con 1 hoja grande de lechuga, 1 taza de berros y 1 remolacha cruda rallada, sazonada con ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharadas de arroz integral, 1 cucharón de frijol carioca templado cocido, 60 g de carne de vaca molida cocida y 60 g de pétalos cocido. 1 naranja de postre. Total: 451,8 calorías
• Merienda de la tarde: 1 bote pequeño de 200 g de yogur natural descremado, 2 unidades de pan tostado y ½ cucharada de mermelada de fresa. Total: 223,3 calorías
• Cena: 100 g de col verde cocido y 4 rodajas gruesas de tomate aderezados con ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharadas de arroz integral, 1 cucharada de sopa de guisantes pastel, 1 filete de pollo a la plancha y 1 taza de zapallo cocido. 1 rebanada de pastel de plátano y avena de postre. Total: 534 calorías

Menú 3

• Desayuno: 2 rebanadas de pan de molde integral, 1 cucharada de mermelada de arándanos, 1 taza de 200 ml de café con leche desnatada y ½ plátano media. Total: 297,5 calorías
• Merienda de la mañana: 1 unidad grande de pera con 1 cucharada de granola con nueces y 100 g de yogur de frutas lighr. Total: 208,5 calorías
• Almuerzo: 1 plato de postre de ensalada de lechuga, berros, zanahoria cocida, palmitos y tomate sazonado con 4 ml de aceite de oliva, 1 unidad de nuez de brasil sin sal en astillas, 5 cucharadas de arroz blanco, 1 concha media de frijoles carioca y 1 filete médico de grupa a la parrilla. 150 g o 15 unidades de frutilla para el postre. Total: 547 calorías
• Merienda de la tarde: 2 rebanadas de pan de molde integral, 1 rebanada gruesa de queso minas fresco y 1 vaso de 200 ml de jugo de uva natural. Total: 300 calorías
• Cena: 1 plato de postre lleno de ensalada de hojas verdes con tomate cherry y cebolla en rodajas templado con 4 ml de aceite de oliva, 5 cucharadas de arroz integral, 4 ramos de flores de brócoli cocidos al vapor, 1 posta media o 110 g de salmón a la parrilla. 3 rodajas de piña de postre. Total: 441 calorías

Atención

No nos sometemos a los alimentos descritos en las cartas a una comprobación de contenido calórico, sin embargo, se calculan las estimaciones de calorías con base en datos proporcionados por el sitio web Fat Secret, que proporciona información nutricional acerca de diversas comidas y bebidas, o utilizamos los datos entregada por las fuentes que ofrecen los menús.

Los menús de arriba son meros ejemplos a seguir en la dieta de 1800 calorías, por lo tanto, antes de unirse a uno de ellos, consulte a su nutricionista. Porque las informaciones presentadas aquí no sustituyen la consulta del médico y/o nutricionista.

Te recordamos que la composición y cantidad de comidas dentrode una dieta de 1800 calorías por día puede variar según los objetivos y asnecessidades del organismo de cada persona.

Referencias adicionales:http://www.eatingwell.com/article/287731/7-day-diet-meal-plan-to-lose-weight-1800-calories/

Has pensado en hacer una dieta de 1800 calorías por día para conseguir adelgazar? El que halló los ejemplos de menú sugeridos arriba? Un comentario a continuación!