El jengibre es un alimento que tiene nueve calorías por pieza de 2,5 cm de diámetro. Él es la fuente de nutrientes como potasio, fibra, proteínas, calcio, vitamina B6, vitamina C, hierro y magnesio.
Entre las ventajas que el jengibre ofrece al organismo, están la acción anti-inflamatoria, el favoritismo a los sistemas digestivo, respiratorio y circulatorio, la lucha contra el mal aliento, dolores y resaca y la acción antioxidante.
Pero usted sabía que el alimento también aparece en un programa de alimentos de pérdida de peso? Exactamente, estamos hablando de la dieta del jengibre para adelgazar, que va a conocer mejor cómo funciona a continuación.
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¿Cómo funciona la dieta del jengibre para adelgazar?
El jengibre también es conocido por contribuir con el adelgazamiento. Esto porque se trata de un alimento termogénico. Los alimentos termogénicos aumentan la temperatura del cuerpo, lo que tiene como resultado la aceleración del metabolismo, que como hemos visto mejora el proceso de quema de grasas y calorías.
Algunos profesionales afirman que el jengibre es capaz de aumentar el gasto calórico del cuerpo hasta en un 10%. Teniendo en cuenta que para perder peso es necesario consumir una cantidad menor de calorías que la cantidad gastada, tenemos un ingrediente muy útil en la lucha contra la báscula.
La idea de la dieta del jengibre para bajar de peso es consumir el alimento por medio de una receta de agua de jengibre – que pronto te mostraremos cómo preparar y seguir una dieta de consumo de 1.400 calorías diarias. La promesa es que el método puede ayudar a eliminar hasta cuatro kilos dentro de un período de un mes.
Además de los beneficios de la raíz, la ingesta de agua en lugar de otras bebidas como jugo, leche o refresco trae beneficios para perder peso debido a que el agua simplemente no tiene calorías. Así, se puede obtener una reducción calórica diaria importante, teniendo en cuenta que para adelgazar es necesario consumir una cantidad más baja de calorías que la cantidad de calorías que se queman a lo largo de 24 horas.
El agua de jengibre puede ser consumida antes de una comida para ayudar en la pérdida de peso. Un estudio publicado en una edición del año 2011 de la publicación de la Obesidad (Obesidad, en inglés) reveló que la ingesta de agua antes de comer hace que el consumo de calorías sea más bajo durante la comida.
Otro artículo publicado en la publicación de la Obesidad, esta vez en el año de 2008, indicó que el aumento del consumo de agua estaba asociado a adelgazar a largo plazo en las mujeres.
Sin embargo, la dieta del jengibre para adelgazar no es apropiada para todas las personas y requiere cuidado para que no sea consumido en exceso. Eso es porque los alimentos termogénicos, como es el caso de la raíz, deben ser evitados por personas con diagnóstico de hipertiroidismo, debido al riesgo que ellos provocan la pérdida de masa muscular.
Niños, mujeres embarazadas y personas con enfermedades como cardiopatías, alergias, úlceras y migraña también no deben exagerar en el consumo de alimentos termogénicos para no sufrir con el aumento de la presión arterial, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia), insomnio, nerviosismo y taquicardia.
Las personas con trastornos hemorrágicos deben evitar el jengibre, ya que se favorece el sangrado. Por empeorar los cuadros de enfermedades cardíacas, debe ser excluido de la dieta de las personas que sufren el problema.
El consumo de jengibre todavía puede causar malestar estomacal, acidez estomacal y diarrea. Por causar hipoglucemia, la presencia del alimento en la dieta de los diabéticos puede exigir el reajuste de las dosis de insulina que se aplican.
La cantidad de ingesta recomendada de alimento por día es de una rebanada de tamaño medio en su formato original o de una cucharadita de café de jengibre en polvo.
Como preparar el agua de jengibre
Ingredientes:
- 500 ml de agua fría;
- 4 o 5 rodajas de pan de jengibre o 2 cucharadas de jengibre rallado.
Modo de preparación:
- Llenar una botella o frasco con 500 ml de agua fría;
- Agregar las rodajas de jengibre. Cambiar las rodajas o el jengibre rallado al menos una vez al día ya que con el tiempo el alimento pierde parte de sus propiedades.
Menú de la dieta del jengibre para adelgazar
Los siguientes alimentos pueden aparecer en la dieta del jengibre para adelgazar:
- Pan integral;
- Tortilla;
- Queso blanco;
- Pechuga de pavo;
- Melón;
- Piña;
- Banana-nanica;
- Zanahoria cocida;
- Tomate;
- Brócoli cocido;
- Fideos al sugo;
- Frijol;
- Arroz integral;
- Filete de merluza frito;
- Pechuga de pollo;
- Ternera a la parrilla;
- Dulce de guayaba con cáscaras.
Es importante tener cuidado con el tamaño de las porciones de los alimentos para no exceder la propuesta del programa de alimentación, que es de consumir 1.400 calorías al día.
Cuidado
Antes de adoptar la dieta del jengibre para adelgazar o cualquier otro tipo de programa alimentario, es fundamental asegurarse de que ella preserva la salud de tu organismo y es capaz de proporcionar los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Para asegurarse de ello, la mejor salida es contar con la ayuda de un buen nutricionista que nos ayudará a identificar cuál es la mejor dieta para su caso, teniendo en cuenta no sólo sus objetivos en relación a la pérdida de peso como también el buen estado de su salud.
Es importante que el profesional del área confirme que usted realmente puede satisfacer su cuerpo y tener energía para ejercer sus actividades al ingerir sólo 1.400 calorías al día, según lo propuesto por la dieta. De lo contrario, tal vez el programa de alimentos no sea el más apropiado para su caso.
¿Qué opinas de cómo funciona la dieta del jengibre para adelgazar? Experimentaria utilizarla para perder peso? Un comentario a continuación!
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