Sería una mentira decir que no se consume condimentos y productos industrializados de hoy en día. La obesidad y la diabetes son consecuencias que están cada vez más presentes en la población, independiente de la nacionalidad. La comodidad ofrecida por la industria alimenticia viene comprometiendo la salud y el bienestar de las personas y de los kilos de más, que representan los daños que este comodismo puede ofrecer a nuestra salud.
Debemos reconocer que nuestro organismo no está preparado para las innovaciones y adaptaciones que hoy están presentes en nuestras rutinas, y es exactamente por eso que muchas personas se adhieren a la Dieta de las Cavernas.
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¿Qué es la Dieta de las Cavernas?
Esta dieta se contrapone a la cultura de la practicidad adoptada por todos. No podemos negar que somos dependientes de todas las alternativas que pueden hacer nuestra rutina menos intensa, y nuestra alimentación es uno de los factores que sufren intensamente con este “comodidad”.
La metodología es realmente volver a la “Edad de piedra”, y así tratar de reducir el porcentaje de grasa y eliminar las grasas acumuladas con los hábitos alimentarios incorrectos antes adoptados.
La dieta de las cavernas, también conocida como la dieta paleolítica, no es más que la adopción de hábitos alimenticios de nuestros antepasados. Sí, usted debe ignorar la existencia de los productos industrializados y aumentar la ingesta de carne roja y blanca, carbohidratos naturales de las verduras, sólo azúcar de las frutas y las grasas deben ser beneficiosas para su salud, sólo aquellas contenidas en los peces y semillas oleaginosas.
¿Cómo funciona la Dieta de las Cavernas?
Se Indica el consumo de muchas proteínas, y carbohidratos y azúcares deben limitarse a las fuentes naturales. Es fundamental que durante la dieta haya consumo constante de agua. El consumo de frutas debe ser moderado.
La preparación de las comidas debe ser hecho con temperaturas regulares, es importante que evite preparar las comidas con cacerolas en contacto directo y continuo con el fuego. Indica preferentemente el consumo de alimentos preparados al horno, en promedio a 180 grados centígrados.
La dieta de las cavernas, cuenta con diversas variaciones y algunas de ellas aún limitan el consumo de leches y productos lácteos. El consumo de alcohol debe ser evitado.
La dieta tiene restricciones que se inician con la exclusión de los vegetales originados dentro de las vainas, como el maní, los guisantes, los frijoles, la soya. Los cereales también deben ser evitados, además de carbohidratos y azúcar. En fin, el consumo de alimentos con alto índice glucémico debe ser prohibido.
Alimentos que contienen gluten también deben ser evitados, ya que entran en el grupo de alimentos extraños a nuestro organismo, dando lugar a problemas durante la digestión y absorción de nutrientes innecesarios al equilibrio y la salud de su cuerpo.
A continuación podrá conocer las diferencias adoptadas y comparadas con la de la pirámide de alimentos habitualmente utilizada por la sociedad.
Libros y guías para obtener instrucciones sobre la dieta pueden ser fácilmente encontrados, pero no hay una metodología estándar, hay adaptaciones de acuerdo con las tolerancias personales de cada uno.
No hay restricciones de calorías, usted sólo debe consumir los alimentos permitidos.
Puntos positivos de la Dieta de las Cavernas
Si usted sigue las instrucciones de la dieta de las cavernas, no sólo perderá peso, pero también puede reconocer diversos beneficios a su salud y una mejor definición de sus músculos. A continuación podrá conocer los efectos positivos que la dieta puede proporcionar a su salud:
- Mejor calidad de sueño;
- Reducción de porcentaje de grasas;
- Efecto energético continuo durante el día;
- Menos cambios de humor;
- El aumento de la masa magra;
- Digestión correcta;
- Mejor absorción de nutrientes.
La deficiencia de Calcio
Todas las variedades de la dieta de las cavernas restringen el consumo de leche y derivados. La ausencia de estos alimentos en tu dieta puede resultar en una deficiencia de Calcio, lo que puede perjudicar la salud de sus huesos. Busca equilibrar los niveles del mineral con otros alimentos ricos en el mismo, de acuerdo con los horarios y comidas.
Consejos
Los siguientes consejos pueden intensificar la quema de grasas y se inportantes para proporcionar una mejor calidad de vida durante la Dieta de las Cavernas.
- Beba por lo menos 2,5 litros de agua por día;
- Beba té con efecto termogénico, lo que intensifica aún más la quema de grasas;
- Coma verduras, abuse de ellas, ya que pueden ser consumidos sin ningún tipo de limitación;
- El chocolate amargo puede ser consumido con moderación, entonces busque consumen en aquellos momentos de desesperación por los dulces;
- Beba leche de coco o leche de almendras, en casos de búsqueda de alternativas a la leche;
- El bajo consumo de carbohidratos puede causar trabajos, es importante reconocer su tolerancia y sus límites, es fundamental que priorice su salud.
Lo que está permitido
Ante las prohibiciones, es importante evaluar lo que puede ser consumido en la dieta de las cavernas. Echa un vistazo a:
- Carnes;
- Pollo;
- Los peces;
- Huevos;
- Aceites naturales (Aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de cártamo);
- Frutas (preferiblemente las de bajo índice glucémico, como las fresas, arándanos, moras frambuesas, aguacate, sandía, manzanas, entre otras);
- Tubérculos;
- Verduras (brócoli, coliflor, zanahoria, pimientos, espárragos, espinacas, perejil, repollo, entre otros);
- Castañas;
- Almendras;
- Macadamia;
- Avellanas.
Menú de la Dieta de las Cavernas
– Café de la mañana
- 200 ml de té verde;
- 1 plátano.
– Merienda de la mañana
– Almuerzo
- Ensalada a gusto;
- 1 medio filete de pechuga de pollo;
- 50 gramos de dulce de batata;
- ½ Manzana.
– Merienda de la tarde
- 300 ml de agua de coco;
- 1 trozo mediano de sandía.
– Cena
- Ensalada a gusto;
- 1 filete de pescado asado;
- 3 almendras.
– Cena
El seguimiento médico
Es imprescindible que usted busque el seguimiento médico y evaluación para formar parte de la dieta de las cavernas. El método está restringido y puede ocasionar desequilibrios, si hay error en la elección de los menús. Pida una evaluación particular a un profesional de la salud e identifique si está apto o no para presentar al nuevo plan alimenticio.
Ejercicios físicos
La dieta puede ser muy eficiente, pero si es para mejorar el logro de los resultados, la adopción de la práctica de ejercicios físicos es bien venida. Las actividades pueden mejorar la eliminación de toxinas, así acelerando el efecto desintoxicante de que la dieta de las cavernas proporciona.
Tiempo de duración
El tiempo indicado para los menús restringidos en la dieta de las cavernas es de 30 días hábiles. Ella no es una dieta que contiene la fecha de caducidad, pero es importante que usted haga algunos intervalos y hacer algunas comidas libres, ya que la restricción puede resultar en deficiencias a su organismo.
