La dieta de la zona – Como funciona, menús y consejos

La Dieta de la Zona se ha convertido en muy popular debido a una serie de libros sobre la dieta escritos por el bioquímico Barry Sears. La dieta ayudó personas perdieron una cantidad significativa de grasa en las animando a consumir hidratos de carbono, proteínas y grasas en una proporción específica.

Razón de hidratos de carbono, proteínas y grasas

Mientras está en la dieta, usted debe consumir una proporción de 40:30:30 respectivamente de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Este tipo de dieta se crea una situación en el cuerpo donde los niveles de insulina no están ni muy altos ni muy bajos, y las hormonas del cuerpo se encuentran equilibrados. La dieta también es anti-inflamatoria y buena para la salud.

Cómo funciona: El equilibrio de calorías

Otro objetivo de la dieta de la zona es poner el cuerpo en un equilibrio de calorías (cualquier dieta que hagas debe ser balanceada) de manera que ella no almacene el exceso de calorías como grasa. Sears se ha hipotetizado que el cuerpo no puede al mismo tiempo almacenar y quemar grasa, así que es importante mantener el metabolismo en una fase de quema de grasa (no es realmente una fase, la Dieta de la Zona no se divide en fases claramente separada como la dieta Dukan) para reducir las reservas de grasa en lugar de crear nuevas.

Libros posteriores sobre el tema se refieren a la importancia de incluir ácidos grasos del tipo omega en la dieta. Sears es responsable por hacer los suplementos de ácidos grasos del tipo omega populares, como las cápsulas de aceite de pescado (aceite de pescado también es una parte importante de la Dieta del Mediterráneo).

La Insulina

La hormona principal involucrado en la dieta de la zona es la insulina. Sears cree que conseguir el equilibrio correcto de la insulina en el cuerpo es la clave para quemar, en lugar de almacenar grasa. Debido al hecho de que este cambio en el metabolismo básico del cuerpo puede tomar un cierto tiempo para ser alcanzada, es importante mantener el cuerpo en modo de quema de grasas tanto como sea posible. Una de las mejores para acelerar el metabolismo es la dieta de las 6 comidas por día.

Cómo funciona: la restricción de carbohidratos

La Dieta de la Zona se restringe mucho menos la ingesta de hidratos de carbono que las llamadas dietas de bajo consumo de carbohidratos como la dieta Atkins. La Dieta de la Zona tiene un enfoque ligeramente diferente de los hidratos de carbono, haciendo énfasis en la moderación, en lugar de la restricción. De acuerdo con ella, la moderación lleva al equilibrio hormonal, que es la clave de la forma correcta de perder peso. La dieta occidental típica es rica en hidratos de carbono, lo que puede hacer la dieta de la zona es una dieta de bajo consumo de carbohidratos por comparación, sin embargo, el consumo moderado de carbohidratos sería una descripción más correcta.

Difícil de adaptar para vegetarianos y veganos

Vegetarianos y veganos pueden tener dificultad para participar de la Dieta de la Zona por la que el consumo de proteínas es un factor importante. Consumir la cantidad correcta de proteínas, el cuerpo no puede funcionar en su capacidad óptima y la pérdida de peso es difícil de alcanzar.

Críticas

Es importante destacar que muchos de los colegas de Sears en el campo de la ciencia criticaron su dieta, diciendo que sus afirmaciones son exageradas y sin bases en la evidencia. Aquellos que deseen probar la Dieta de la Zona deben pedir consejos a su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios drásticamente. También es importante destacar que las etapas iniciales de la dieta pueden hacer que el individuo se sienta exaurido, débil y con mal estar. Estos efectos desaparecen con el tiempo.

Consejos de alimentos del menú de la dieta de la zona

La Dieta de la Zona es bien diferente de otras dietas en el mercado hoy en día por que ella no se recomienda la eliminación de los carbohidratos de su menú. Independientemente de la popularidad de la dieta Atkins, la Dieta de la Zona está abriendo el camino para que los amantes de los carbohidratos puedan consumir sus alimentos favoritos mientras aún perder peso y están en forma.

La razón de los diferentes alimentos

La dieta de la zona se recomienda que los adeptos de comer a la gente una razón de diferentes alimentos. La dieta afirma que las personas deben procurar consumir el 40% de sus calorías de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Comer de esta manera no sólo puede ayudar a perder peso, pero los que promueven esta dieta también creen que esto puede ayudar a controlar los síntomas de la diabetes.

Qué alimentos

Entonces usted debe estar preguntándose ¿qué tipos de alimentos se pueden incluir en el menú de la Dieta de la Zona. Muchas personas miran las sugerencias de los alimentos para saber si pueden aguantar una cierta dieta. Por suerte, usted probablemente va a ver varios de sus alimentos favoritos en la lista de decisiones adoptadas para la dieta de la zona. Continúe leyendo para descubrir algunos consejos.

La Carne Roja de La Dieta de la Zona dice que el 30% de sus calorías deben provenir de las proteínas y 30% de las grasas. Esas son buenas noticias para los amantes de la carne roja, por lo que la dieta de la zona permite que usted pueda degustar los suculentos filetes que usted tanto ama. La carne roja es más grasa que otras carnes, por lo que muchas de las dietas de la eliminan.

Pasta – Pasta es normalmente otro alimento excluido para la mayoría de las dietas. Sin embargo, en la dieta de la zona, se puede comer un poco de pasta integral. El truco es que usted debe permanecer dentro de su ingesta de calorías recomendada, y pasta con salsa es algo muy fácil de exagerar. Entonces, con esto en mente, aprenda a controlar el tamaño de sus porciones y usted no tendrá que cortar su receta favorita de espaguetis.

Tofu – Tal vez usted no esté muy entusiasmado con tofu, pero él es una gran fuente de proteínas magras. Llenar su plato de tofu bien preparado puede ayudar a mantenerte lleno, satisfecho y interesado en su comida. La dieta de la Zona es un buen momento para diversificar y probar nuevos alimentos junto con sus antiguos favoritos.

Vegetales – Este es autoexplicativo. Muchas de las dietas cortan ciertos vegetales, diciendo que están llenos de carbohidratos para ser buenos para usted. Ya que la Dieta de la Zona no corta los carbohidratos, grasas o proteínas, usted está libre para comer una variedad de verduras frescas siempre que se mantenga dentro del permiso de calorías.

Frutas – Frutas son los mejores amigos de quien hace dieta. Ellas contienen diversos azúcares naturales que ayudan a mantener lejos los antojos por los dulces y son portátiles, lo que las convierte en un gran bocado cuando se tiene prisa. En lugar de quedarse atascado a sus favoritas, trate de experimentar nuevas y emocionantes opciones de frutas. Busque consejos de frutas que contienen fibra y trate de consumir una cantidad saludable de estas también. Usted debe evitar los plátanos, debido a su alto valor calórico. Usted también puede hacer sus propios jugos como se explica en nuestra página dieta de los jugos, tomar jugos para perder peso son una opción saludable.

Proteínas Magras – a Nadie le gusta quedarse con hambre (o entrar en el modo de desnutrición) y consumir muchas proteínas le ayudará a sentirse más lleno por más tiempo. Pollo, pavo, claras de huevos y otras carnes magras son grandes consejos para el día. La dieta de la Zona se recomienda que el 30% de sus calorías vengan de fuentes de proteínas. Otra dieta que aconseja el consumo de carnes magras es la dieta del índice glucémico.

La dieta de la Zona es una de las dietas menos restrictivas. Usted puede incluir virtualmente cualquier cosa en su menú, desde que se coma en la razón correcta y se mantenga dentro del permiso de calorías. Este programa fue hecho para funcionar dentro de un estilo de vida moderno, y permite que salga a cenar o a ir en otras actividades sociales.

Cómo funciona el plan para la dieta de la zona

La dieta de la zona es un plan de pérdida de peso que gira en torno a lograr el equilibrio hormonal de su cuerpo. Una vez alcanzado el equilibrio, su metabolismo va a empezar a funcionar en un nivel óptimo y usted comenzará a perder peso.

Comer más carbohidratos

Comiendo más de sus calorías a partir de carbohidratos que proteínas y grasas, los defensores de la dieta pueden entrenar su cuerpo para utilizar los carbohidratos como fuente de energía. Esta razón en particular va a ayudar a que las personas entren y se queden “en la zona”, lo que es esencial para el éxito.

500 Calorías o menos por comida

Durante la dieta de la zona, se va a comer las comidas normales y aperitivos durante el día. Ninguna comida debe exceder de 500 calorías y ningún merienda debe exceder de 100 calorías. Para la mayoría de las personas, eso son menos calorías de las que están acostumbrados a comer, que es parte de la razón de por qué este plan de dietas genera la pérdida de peso.

Beneficios para la salud

Además de perder peso, usted va a experimentar otros beneficios para su salud. Los Diabéticos se han utilizado con éxito de esta dieta para controlar la diabetes y de las personas en riesgo de problemas del corazón usaban para mejorar su salud cardiovascular.

Quedando en la zona

Aunque usted no tenga ningún problema de salud, se aloja en la zona va a hacer que usted tenga más energía y más claridad en sus pensamientos. Usted también va a aprender hábitos alimenticios saludables a través de esta dieta, que promueve el consumo de frutas y verduras. Esta dieta también sugiere beber al menos 8 vasos de agua al día, lo que va a mantener su cuerpo bien hidratado.

La zona y la pérdida de peso

La Dieta de la Zona puede ser usada temporalmente para perder peso, o sus ideas pueden ser incorporadas en su estilo de vida diario para un cambio que va a durar toda su vida. Aprender una nueva forma de alimentarse no es fácil y seguidores de la dieta deben saber que habrá una fase de transición en el inicio. Por suerte, ya que esta dieta es simple y fácil de seguir, con el tiempo, elegir alimentos con bajas calorías para tu menú se convierta en natural.

Pruebe

Si usted ha experimentado con otras dietas y ha tenido un éxito limitado, la Dieta de la Zona puede ser el plan para usted. El plan de dieta fácil que puede ayudarle a parecer y sentirse mejor sin eliminar grupos de alimentos o causar efectos secundarios peligrosos para la salud. Entre en la Zona y mantente en forma!

Comidas en bloque

Para tener éxito en la dieta de la zona, usted tiene que estar en la zona. Esto significa alimentar a una razón de 40:30:30 en todas las comidas.

La razón significa el porcentaje de su comida que debe provenir de carbohidratos, proteínas y grasas, respectivamente. Si usted basar sus comidas esta razón, usted va a entrar en la zona con éxito, lo que va a hacer que pierdas peso y tenga una salud mejorada.

Introducida en los años 90

Esta dieta fue inicialmente introducida en los años 90 y gira en torno a la idea de que quedándose en la razón de 40:30:30, usted puede controlar los niveles hormonales de su cuerpo. El creador de la dieta cree que el exceso de insulina genera ganancia de peso y comiendo de acuerdo con el plan de la dieta, usted puede eliminar el exceso de insulina y controlar su peso.

Cómo funciona: Los diferentes bloques

Yendo más a fondo en la dieta, usted va a descubrir que su creador se agrupó a los alimentos en bloques. Una comida o merienda consiste en el agrupamiento de varios bloques. Por ejemplo, una porción de pechuga de pollo sin piel puede contar como un bloque de proteínas. Entonces usted va a combinar su bloque de proteínas con otros bloques para crear una comida o merienda.

Distinciones

Cada bloque de proteínas consiste de 7 gramos de proteína. Cada bloque de carbohidratos se compone de 9 gramos de carbohidratos y de cada bloque de grasa se compone de 1,5 gramos de grasa. Es permitido a las mujeres de una cierta cantidad de bloques por comida y se permite otra cantidad para los hombres. El plan de dieta diferencia entre géneros porque hombres y mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales y diferentes metabolismos.

Mujeres vs Hombres

Para una comida, mujeres elegirían 1 bloque de proteína, 1 de carbohidratos y 1 de grasa. Estos bloques de alimentos se combinariam para formar un bloque de comida. Un bloque de merienda está constituido por un bloque de alimentos. Para los hombres, 1 paquete de comida consiste en 4 bloques de alimentos y un aperitivo está constituido por un bloque. En un solo día, una mujer debe tratar de consumir alrededor de 11 bloques de comidas y refrigerios en total, y los hombres deben buscar consumir 14 bloques de comidas y refrigerios en total. Es claro que esto puede variar dependiendo de tu tipo de cuerpo y nivel de actividad física.

Por qué bloques de comida?

Bloques de comida fueron introducidos como una manera de simplificar la alimentación en la dieta de la zona. Los bloques de alimentos son ajustables para satisfacer sus necesidades. Trate de los niveles recomendados y haga los ajustes basados en su hambre, y en cómo se siente. Si usted está perdiendo peso muy rápido o se siente cansado, puede que tenga que aumentar sus bloques.

Quédate con el Agua

Recuerde que las bebidas y los elementos para la preparación de alimentos como el aceite y la mantequilla cuentan para el total. Es una buena idea beber agua cuando se está en la dieta y el uso de un difusor de aceite o un spray para cocinar para preparar sus alimentos, buscando limitar sus bloques de grasa.