Le gusta la manzana y quieres bajar de peso? Entonces, ¿qué tal si deleitarse con el sabor de la fruta todos los días, al mismo tiempo que sigue una dieta para adelgazar? Esta es la premisa de la dieta de la manzana, un plan alimenticio sobre el cual vamos a hablar en el artículo de hoy, conociendo cómo funciona, cuáles son sus menús y algunos consejos.
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Beneficios de la manzana
La fruta fue elegida por ofrecer muchos beneficios para la salud y buena forma, entre ellos, contribuir como fuente de fibras solubles e insolubles, lo que auxilia en la reducción del apetito. La pectina, fibra soluble, puede transformarse en gel, actuando así para evitar o reducir la absorción de azúcar en el organismo. Esta fibra también puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol y las comilonas de hasta cuatro horas, ya que la fruta puede ofrecer la sensación de saciedad. La manzana contiene fitoquímicos que poseen propiedades antioxidantes, que combaten el envejecimiento de las células.
La manzana todavía puede ofrecer sensación de saciedad, lo que reduce la ingesta y el deseo de comer en horarios inapropiados. Se Afirma que la cáscara de la manzana puede contribuir positivamente a la construcción de músculos y mantener los niveles de azúcar en la corriente sanguínea. Estudios que buscan demostrar que las personas que consumen manzana regularmente pueden tener un 20% menos de probabilidad de sufrir ataques al corazón.
La fruta puede beneficiar a personas que sufren estreñimiento, ya que es rica en fibras, actuando así como un laxante natural.
Cómo funciona la dieta de la manzana
La dieta, obviamente, tiene como objetivo el consumo de manzana todos los días, lo que puede no ser una buena idea para la gente que no se afeiçoam con el gusto de la fruta. Ella no puede ser reemplazada por el jugo de la misma, pues se afirma que los efectos no son los mismos.
Como todas las dietas, la dieta de la manzana no permite el consumo de alimentos fritos y dulces, ya que estos pueden caminar en sentido contrario de la conquista de las metas trazadas. El plan alimenticio es restrictivo y esto puede convertirse en un aspecto negativo, ya que las dietas con muchas restricciones no pueden ser adoptadas por un largo período de tiempo, además de no garantizar la permanencia de las medidas conquistadas.
La versión de tres días de la dieta de la manzana predica que la manzana debe ser consumida todos los días antes de las comidas. La idea es que las fibras y azúcares encontrados en la fruta traerán una sensación de saciedad al organismo, lo que hará que la persona no coma tanto y no consumir muchas calorías a lo largo de la comida.
Cada una de las comidas que componen el plan alimentario debe contener alimentos con la cantidad baja a moderada de carbohidratos como vegetales y ciertos tipos de carne, como el pollo y el atún. La idea es que después de tres días haciendo la dieta, la persona dé un intervalo, sin embargo, aliméntate de modo moderado, equilibrado y saludable.
Después de eso, ella puede decidir si desea repetir el proceso o no. Una sugerencia es hacer la dieta de la manzana una vez por semana, con intervalos de tres a cuatro días entre cada sesión.
Otra versión de la dieta de la manzana, publicada en un libro escrito por la nutricionista Tammy Flynn, también prevé que la fruta es consumida antes de cada comida y trae determina que la alimentación basada en grasas saludables, proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico (que no provocan picos y caídas bruscas en las tasas de azúcar en la sangre).
El programa de Tammy Flynn aún se establece un consumo diario de 1800 calorías.
Otra nutricionista, llamada Monica Grenfell, también cuenta con un modelo propio de la dieta de la manzana. En su plan alimentario, la profesional determina que se consumen de tres a cinco manzanas por día durante la primera semana de dieta.
En el primer día, se come cinco manzanas a lo largo de intervalos regulares. Cada manzana debe venir acompañada de un vaso de leche desnatada o leche de soja y en el intervalo de cada comida, la persona tiene que tomar un bote de yogur sin sabor. Durante el día, también es recomendado el consumo de té, café y mucha agua.
Del segundo al tercer día la orden es comer las cinco manzanas como en el día anterior, sin embargo, añadir una ensalada colorida con diversos vegetales y condimentada con aceite de oliva para el almuerzo y la cena. Ya desde la habitación de al séptimo día, la indicación es comer tres manzanas al día y montar las comidas de acuerdo con los menús que usted verá a continuación -, además de consumir una taza de leche por día.
La promesa del plan de Grenfell es eliminar a poco más de 2 kg cada semana.
– Ejemplo 1 – Tammy Flynn
Café de la mañana
- Manzana;
- Tortilla de queso;
- 1 taza de avena cocida.
Merienda de la mañana
- ½ Taza de queso cottage sin grasa;
- ½ Taza de yogur.
Almuerzo
- Manzana;
- 2 pechugas de pollo a la brasa;
- 2 tazas de brócoli cocido al vapor;
- ¾ De taza de arroz integral;
Merienda de la tarde
Cena
- Ensalada de salmón a la plancha con manzana.
– Ejemplo 2 – Monica Grenfell
Café de la mañana
- 1 manzana en porciones;
- Tortilla de queso (hecho con 30 g de queso y dos huevos).
O
- 1 plato pequeño de avena con leche.
Merienda de la mañana
- 1 bote pequeño de yogur.
Almuerzo
- 1 manzana;
- 2 panes de avena con queso cottage.
Cena
- 1 manzana;
- 1 pechuga de pollo;
- Brócoli hecho en vapor;
- ½ Taza de arroz integral.
O
- Salmón a la parrilla o asado;
– Ejemplo 3
Día 1
Se Permite sólo consumir manzanas en el café de la mañana, en el almuerzo y en la cena. Se recomienda consumir hasta 1,5 kilo de la fruta.
Día 2
- Desayuno manzanas;
- Desayuno:1 manzana, ensalada verde a gusto (puede ser condimentada con limón) y 2 rebanadas de queso magro;
- Cena: manzanas.
Día 3
- Desayuno:1 manzana, 1 rebanada de pan integral y 1 rebanada de pechuga de pavo;
- Desayuno: 1 manzana, Ensalada verde a la voluntad, 2 zanahorias y en una pequeña porción de cebolla;
- Cena: manzanas.
Día 4:
- Desayuno: 1 manzana, 1 rebanada de pan integral y 1 rebanada de pechuga de pavo.
- Desayuno: 1 manzana, Ensalada de verduras hervidas y 200 gramos de atún con limón.
- Cena: 1 manzana, 1 taza de cereal integral y 1 vaso (200 ml) de leche desnatada.
Día 5:
- Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido 1 rebanada de pan integral;
- Desayuno: 1 manzana, 1 plato de ensalada de vegetales crudos y 200 gramos de carne magra a la parrilla;
- Cena: manzanas.
Atención: los menús que mostramos anteriormente son sólo algunos ejemplos de cómo la dieta de la manzana puede funcionar. Antes de elegir uno de ellos, es fundamental que consulte a un nutricionista para que pueda montar un plan alimenticio ideal para su caso, teniendo en vista sus objetivos, la salud y las necesidades nutricionales.
Aspectos positivos de la dieta de la manzana
- La dieta puede ser fácilmente adoptada, ya que la manzana tiene bajo costo y puede ser encontrada en cualquier lugar;
- La dieta permite el consumo de cualquier cantidad de la fruta sin garantizar aumento excesivo de peso;
- El menú contiene comidas sencillas de ser preparadas;
- La manzana es una fuente de pectina, un componente que retarda la absorción de la grasa y puede ayudar a reducir el colesterol. Además, la fruta es fuente de antioxidantes.
Aspectos negativos de la dieta de la manzana
- La ingesta de calorías es muy restrictiva;
- Casos de desmayos, dolores de cabeza y cambios de humor pueden ser frecuentes;
- Personas que conviven con irritabilidad gástrica pueden sufrir consecuencias para el bienestar;
- Esta dieta no puede ser adoptado por más de 5 días, ya que puede causar efectos negativos a su salud;
- El retorno a la ingesta calórica normal puede resultar en aumento de peso repentino.
Peligros
La dieta de la manzana es restrictiva y, por lo tanto, puede ocasionar debilidad, irritabilidad, mareos, dolores de cabeza y cambios de humor. El consumo excesivo de manzana también puede resultar en la hiperacidez gástrica en varias personas.
La práctica de la dieta de la manzana no es la recomendada por más de 5 días, lo que la caracteriza como una dieta de emergencia y que no debe ser adoptada a largo plazo, ya que puede ocasionar consecuencias a su calidad de vida.
El seguimiento médico
El seguimiento de un médico es fundamental, pues sólo él puede reconocer sus necesidades reales y evaluar si obtendrá beneficios con la dieta de la manzana o no. Exponga sus objetivos y demuestre su interés por la dieta de la manzana, ya que, con este diálogo, el profesional de la salud, con todo su conocimiento, va a confirmar todos los pros y los contras de esta dieta restrictiva.
Ejercicios físicos
Busque siempre adoptar hábitos saludables antes de optar por dietas restrictivas, o sea, adoptar un nuevo estilo de vida y evalúe si su pérdida de peso no será más segura. La práctica de ejercicios físicos no sólo ofrecerá beneficios a los cambios corporales, como también a su salud.
Por encima de la estética, se preocupan por su salud, ya que las actitudes seleccionadas podrán ofrecer consecuencias posteriormente.
Consejos
- Beba por lo menos 2,5 litros de agua por día;
- No se salte las comidas, ya que esto contribuye a la ingesta;
- Si siente molestias o malestar, detenga la restricción de alimentos inmediatamente y busca asistencia médica;
- Priorice su calidad de sueño, el descanso es fundamental para asegurar la eficiencia en las actividades diarias;
- No adopte o indique esa dieta sin una evaluación y seguimiento médico, las personas poseen características individuales, o sea, sus necesidades no serán iguales a las de otras personas;
- No coma alimentos grasos, fritos, dulces, bebidas alcohólicas y refrescos, ya que se reducirá la eficacia de la dieta.
Pulgares de los consejos?
Ya había oído hablar de la dieta de la manzana? Entiende cómo funciona y sus peligros, y aun así tiene ganas de probarlo para adelgazar? Un comentario a continuación!
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