Quién no desea mantener un vientre sequinha y libre de esas gordurinhas más? Pues es, si usted está listo para seguir un plan alimenticio para mantener una cintura delgada, la dieta seca barriga puede ayudarle a conquistar las medidas que desea.
Poner esa ropa de baño y sentirse bien puede ser un diferencial para la autoestima, por lo tanto, es importante reconocer que la dieta seca barriga no puede ser reconocida como una dieta de moda, sino como una referencia para usted adoptar los puntos positivos de manera integral.
A continuación, podrá conocer los principios de la dieta seca barriga, entonces puede conquistar y también mantener el abdomen deseado.
Cómo funciona?
Es importante que no sólo tenga por objeto la pérdida de peso, sino también el mantenimiento de las medidas conquistadas. Por eso, la dieta seca barriga indica que se concentra el 80% de su dieta aquellos alimentos saludables y que son amigables para el logro del vientre sequinha y combaten la inflamación.
Usted puede destinar el 20% restante para apartarse un poco, pero ten cuidado, sin abusos, manteniendo siempre un equilibrio. Usted puede permitir consumir una merienda diferenciado una o dos veces por semana, de esta forma, no abriendo la mano de algunas de las delicias que son irresistibles.
Así como de las demás dietas para la pérdida de peso, la dieta seca barriga no recomienda el consumo de alimentos ricos en grasas y con alto contenido calórico, por lo tanto, es crucial que usted reflexione sobre las costumbres alimentarias.
La dieta seca barriga recomienda que usted no se salte las comidas, de lo contrario, habrá momentos en que usted se sentirá con hambre excesiva, así comerá más rápido y porciones más grandes, lo que puede provocar inflamaciones y molestias abdominales que van a poner en peligro el logro de los resultados.
Los carbohidratos deben ser consumidos de forma equilibrada, y usted debe cambiar los alimentos refinados por granos integrales, ya que estos son ricos en nutrientes y fibra, así que le ayudan a mantenerse saciado por un mayor período de tiempo. La sensación de saciedad puede evitar picos desagradables de insulina, lo que provocaría el almacenamiento de grasa en la región del vientre.
La dieta seca barriga también recomienda que se consuma una mayor variedad de alimentos, o sea, las frutas y las verduras frescas son la clave para mantener la buena nutrición. Ellos pueden contribuir con fibra y sustancias antioxidantes que te dará sensación de saciedad y combaterão enfermedades. Ellos también se destacan por tener un bajo contenido de calorías.
Las inflamaciones pueden provocar la acumulación de grasa en la región del vientre, el que puede ser reconocido como un factor subyacente en muchos estados de enfermedad. Los alimentos procesados y ricos en grasas trans y saturadas, deben ser eliminados del plan alimentario, pues todos ellos pueden contribuir a la aparición de la inflamación.
Se recomienda comer por lo menos una buena fuente de grasa saludable todos los días. Las grasas monoinsaturadas, omega 3 y ácidos grasos ayudan a combatir tanto la grasa del vientre, como inflamaciones. Estas grasas son esenciales para el mantenimiento del peso corporal deseado, además de prevenir enfermedades.
Menú
El plan de alimentos de la dieta seca barriga recomienda que sea seguido por dos semanas seguidas, así que usted puede notar la pérdida de peso. Indica que usted comience el fin de semana, porque así, con más tiempo disponible, puede preparar las comidas y adaptarse a nuevas costumbres.
Empezando el fin de semana, usted no se sentirá tan presionado o estresado con la rutina diaria, lo que reduce la probabilidad de que ceder a las tentaciones justo en el comienzo de la dieta.
Día 1
– Café de la mañana
- Tortilla de 3 huevos (3 claras y 1 yema);
- Espinacas a la voluntad.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla
– Almuerzo
- 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla;
- Ensalada de hojas mixtas;
- Pimiento rojo;
- ¼ De cucharada (sopa) de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- ¼ De pepino.
– Cena
- 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
- Brócoli a la voluntad.
Día 2
– Café de la mañana
- Pechuga de pollo cocida;
- 20 gramos de col salteada.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- ½ Pimiento verde.
– Almuerzo
- 1 medio filete de pechuga de pollo a la parrilla;
- Ensalada verde mixta;
- ½ Cucharada de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- 75 gramos de brócoli cocido al vapor.
– Cena
- 1 filete de salmón a la parrilla;
- Ensalada verde a voluntad.
Día 3
– Café de la mañana
- 100 gramos de salmón a la parrilla;
- 30 gramos de espinacas.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
- ½ Pimiento amarillo.
– Almuerzo
- 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla;
- Ensalada a gusto;
- ½ Cuchara (sopa) de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de rebanada de pechuga de pavo;
- ¼ De aguacate.
– Cena
- 50 gramos de atún light natural;
- El brócoli y las espinacas.
Día 4
– Café de la mañana
- Huevos revueltos (2 claras y 1 yema);
- El Tomate.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- ¼ De pepino.
– Almuerzo
- 1 medio filete de bacalao al horno;
- Ensalada a la voluntad (Tomate, espinacas);
- ½ Cucharada de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pollo;
- 1 taza de té verde.
– Cena
- 100 gramos de pollo salteado;
- ½ Cucharada de aceite de oliva;
- Ensalada verde a voluntad.
Día 5
– Café de la mañana
- 200 gramos de pechuga de pavo;
- ¼ De aguacate;
- ¼ De pepino.
– Merienda de la mañana
- 2 huevos cocidos;
- ¼ De pimiento rojo.
– Almuerzo
- 150 gramos de langostinos a la parrilla;
- Ensalada verde con tomate;
- ½ Cucharada de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- 5 almendras.
– Cena
- 100 gramos de pechuga de pollo;
- El brócoli.
Día 6
– Café de la mañana
- 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla;
- ½ Pimiento amarillo.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pollo;
- Los Tomates.
– Almuerzo
- 150 gramos de pechuga de pavo;
- Ensalada verde;
- Brócoli cocido al vapor;
- ½ Cucharada de aceite de oliva.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
- 5 nueces.
– Cena
- 150-200 gramos de filete delgado;
- Brócoli cocido al vapor;
- Ensalada verde de la voluntad.
Día 7
– Café de la mañana
- Tortilla de 3 huevos blancos (3 claras y 1 yema);
- Los Tomates y las espinacas cocidas al vapor.
– Merienda de la mañana
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- 5 castañas de Pará.
– Almuerzo
- 150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
- Espárragos cocidos al vapor;
- Ensalada verde a voluntad.
– Merienda de la tarde
- 100 gramos de pechuga de pavo;
- ¼ De taza de pepino cortado en rodajas.
– Cena
- 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla;
- Ensalada verde a la voluntad;
- Brócoli cocido al vapor.
Consejos
Es importante que la dieta seca barriga no sea adoptada por un período de tiempo largo, por lo tanto, adaptarse a una alimentación equilibrada y saludable para mantener los resultados obtenidos.
No adopte el plan alimentario restringido por un largo período de tiempo, ya que su cuerpo necesita de múltiples nutrientes, lo que puede estar comprometido con la adopción de un plan alimentario limitado.
El seguimiento y la evaluación de un profesional de la salud son muy importantes para evitar posibles efectos negativos a su salud.
La rutina de ejercicios físicos debe ser mantenida, independiente de los objetivos. Las actividades pueden contribuir para que usted queme más calorías diariamente, así manteniendo su porcentaje de grasa más bajo.
Consuma por lo menos de 8 a 10 vasos de agua por día. La hidratación ayuda a mantener tu nivel de energía y te mantiene saciado, así consumir porciones más pequeñas en las comidas y además ayuda a que el funcionamiento metabólico.
Usted debe dar prioridad a una alimentación consciente, reconociendo así su hambre y señales que su cuerpo le ofrece para informar saciedad, de esta forma se respetará su tolerancia, y consumirá más de lo necesario.
Usted puede agregar alimentos que contribuyen a la función metabólica, como los citados a continuación:
- Té verde: es cargado con antioxidantes y ayuda a combatir enfermedades e inflamaciones. Se recomienda consumir de una a dos tazas al día.
- Especias calientes y picantes: Especias, como la pimienta cayena ayudan a aumentar el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías y hacer el mantenimiento del peso aún más fácil.
- Proteína magra (especialmente peces): Agregar buenas fuentes de proteína magra, como pechuga de pollo, tofu y pescado en cada una de sus comidas. No sólo las proteínas proporcionan una forcinha extra para su metabolismo, sino que también contribuye a que se mantenga calmado por mayores períodos de tiempo.
- Yogur griego o desnatada: Este tipo de yogur es una gran fuente de proteínas, además de proporcionar Calcio, lo que ha sido señalado como positivo para la reducción de grasa corporal, especialmente en la región del vientre, pero aún no hay comprobaciones. El yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteínas que el yogur tradicional, así lo que ayuda a mantener alimentado y contribuyendo a usted sustituirlo en casos de deseos por los dulces.
- Vegetales sin almidón: Los vegetales pueden ayudar en la sensación de saciedad, por lo que son indispensables en un plan alimenticio saludable. Ellos poseen propiedades anti-inflamatorias para ayudar a expulsar la grasa del vientre para toda la vida. Incluso cuando usted alcanzar su meta de peso y medidas, los resultados pueden ser mantenidos con el consumo regular de por lo menos cuatro porciones de vegetales sin almidón todos los días.
- Nueces, semillas de linaza o semillas de chia: Estas semillas son cargados con ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos que reducen el vientre. Su rico contenido de fibras y proteínas también puede ayudarle a mantenerse saciado. Es importante recordar que ellos son ricos en calorías, por lo tanto, limitar su consumo a una o dos porciones por día, lo que puede ser reconocido como el ideal.
Usted conoce a alguien que haya hecho la dieta seca barriga y ha obtenido buenos resultados? Haría esta dieta sin problemas? Un comentario a continuación!
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