Las dietas fitness están orientadas a personas que quieren perder peso y ganar masa muscular a través de ejercicios físicos. Para quien malla con regularidad, es importante adecuar su alimentación para que sus esfuerzos físicos no sean en vano.
Una dieta fitness para secar rápido es ideal para aquellos que quieren mejorar su tipo de alimentación y facilitar la pérdida de peso a través de su entrenamiento. Además, poner en práctica mejores hábitos alimenticios y dejar atrás el sedentarismo son prácticas muy beneficiosas para la salud como un todo.
Por eso, hemos seleccionado algunos consejos de dieta fitness para secar rápido que están dando de qué hablar entre los profesionales de la zona o de las musas y musos fitness del momento. Además de consejos sobre alimentación, vamos a dar sugerencias de cómo mejorar el rendimiento y motivar a ir más a la academia.
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- 1. Únete a alguien con los mismos objetivos
- 2. Utilice zapatillas cómodas para los ejercicios
- 3. Invierta en tapas con buen soporte
- 4. Haga una lista de reproducción que te anime
- 5. Si es posible, optar por hacer ejercicio por la mañana
- 6. Compare sus resultados sólo consigo mismo
- 7. Sepa cuál es el momento de pesar
- 8. Utilice recompensas para que te motivará aún más
- 9. Aplicaciones y redes sociales pueden ayudar
- 10. Combate la pereza en fin de semana
- 11. Que duermas bien
- 12. Cambie su estilo de vida
- 13. Masticar más despacio
- 14. Aliméntate de acuerdo con el entrenamiento
- 15. Ya que hablamos de los carbohidratos…
- 16. Aumente el consumo de fibra
- 17. El desayuno es la comida más importante del día
- 18. Elegir las opciones más saludables para saciar su voluntad de dulce
- 19. Tenga siempre alimentos saludables a la mano
- 20. Capriche en la condimentación
1. Únete a alguien con los mismos objetivos
Muchas veces las personas no se van de dietas o de mantener una rutina de ejercicios físicos, por falta de motivación. Por eso, encontrar un socio que te acompañe va a ser una forma de sentirse más animado a seguir con sus objetivos.
Trate de organizar los horarios para encontrar a algún amigo en la academia o marquen salir a correr semanalmente. Esto va a dar más motivación para ambos se esfuercen también a la hora de comer.
Tenga en mente que un socio para seguir una dieta fitness debe ser alguien que te inspire a seguir adelante con sus objetivos, no a alguien que te desencoraje aún más. Seleccione bien estos amigos y siga con su dieta fitness para secar rápido.
2. Utilice zapatillas cómodas para los ejercicios
Tener por lo menos un buen tenis para hacer ejercicio es fundamental para tener comodidad al estudiante. Haga esta inversión y no te arrepentirás.
Un consejo para no equivocarse a la hora de comprar unas zapatillas que no te haré daño es comprobar si hay suficiente espacio para mover los dedos de los pies. Si está apretado, él te hará daño. Pero no compres zapatillas demasiado grandes, ya que esto también es perjudicial.
Es importante elegir un modelo que se adapte al tipo de actividad física que más te hace, especialmente si usted es un seguidor de la carrera. Hable con un vendedor en la tienda y él sabrá cuál es el modelo más indicado para su caso.
3. Invierta en tapas con buen soporte
Para las mujeres que malham, principalmente las que corren, es muy importante contar con un sujetador o top adecuado para dar mayor seguridad y comodidad a la hora del entrenamiento.
Hay buenas marcas que comercializan tops hechos en tejido de compresión y que dan buena transpirabilidad y soporte a los senos a la hora de la carrera.
4. Haga una lista de reproducción que te anime
Hacer ejercicio escuchando música también es una buena forma de motivación. No piense que es necesario escuchar esas canciones electrónicas, que es normal escuchar en las academias. Cada persona tiene un estilo de música que va a ayudar a dar ese gas que necesita para hacer ejercicio.
Incluso, algunos atletas importantes ya afirmaron que escuchan canciones consideradas relajantes, como la música clásica, pero que eso los motiva a ir más lejos.
5. Si es posible, optar por hacer ejercicio por la mañana
Claro que no siempre logramos levantar más temprano para hacer ejercicio antes de nuestras actividades diarias, pero hay algunas buenas razones para empezar a cambiar esta rutina.
Una investigación realizada en la Universidad estatal de los Apalaches indicó que quién es capaz de hacer por lo menos 45 minutos durante la mañana va a haber un aumento metabólico aún mayor que los de malla en otros horarios. Este proceso puede ayudar a quemar hasta 190 calorías más que el entrenamiento fuese hecha por la tarde, por ejemplo.
6. Compare sus resultados sólo consigo mismo
Quién malla con otras personas sabe que es tentador comparar sus resultados, pero la verdad es que esto puede ser un punto más para que te desanimarse.
Siempre va a haber alguien más fuerte, más rápido y con mejores músculos que usted, por lo que lo más saludable es comparar sus propios resultados y estimular a seguir mejorando.
7. Sepa cuál es el momento de pesar
Subir a la báscula todos los días te puede desanimarse, por lo que lo recomendado es levar una vez por semana. Esto va a mostrar los resultados de su esfuerzo tanto para aumentar la masa muscular como para mantener su dieta fitness para secar rápido.
Otro consejo importante es levar durante la mañana, antes de comer o beber alguna cosa. Este será su peso correcto, sin la influencia de las actividades o de los alimentos ingeridos.
8. Utilice recompensas para que te motivará aún más
Quien se mantiene en una dieta restringida sabes como es difícil resistirse a algunas tentaciones. Mucha gente se siente culpable después de rendirse a un postre o comida poco saludable mientras se está dedicando a una dieta.
Pero usted puede usar este deslizamiento como recompensa por su disciplina y una forma de motivación. Además, saber que se exageró en las calorías en un día puede ser un buen disparador para esforzarse aún más en el entrenamiento de los días siguientes.
Lo importante es no tratar de compensar una comida pesada con muchas horas sin comer, ya que esto, además de no ayudar a perder peso, puede ser perjudicial para la salud.
Existen excelentes aplicaciones que corre o montar que pueden ser un incentivo para mantener una rutina de ejercicios. En general, estas aplicaciones marcan el camino, el kilometraje y el tiempo. Cuanto más veces se enciende la aplicación antes de comenzar el entrenamiento, mejor, pues así usted podrá ver la evolución de sus resultados y eso es un buen traje para que te motivará.
Otro consejo es utilizar las redes sociales para publicar sus resultados y encontrar personas que también se interesan por el deporte que practiques. Además, en las redes sociales también puede informarse acerca de los grupos de carreras y competiciones en las que usted puede participar.
10. Combate la pereza en fin de semana
Mucha gente se acomoda cuando llega el fin de semana y deja la dieta y los ejercicios de lado durante estos dos merecidos días de descanso. Es importante tomar en cuenta todo el esfuerzo que has tenido durante la semana y no perjudicar sus resultados en dos o tres comidas mal hechas.
Es claro que está liberado que se coma lo que quiera, pero si todo el fin de semana es excusa para comer más, su dieta no va a funcionar bien.
Un truco para que no se boicotear así es no dejar de hacer ejercicio los fines de semana, o bien, hacer un poco más en la segunda y en la tercera, para quemar las calorías extras del final de la semana.
11. Que duermas bien
No es novedad que dormir es muy importante no sólo para su salud mental, sino también para la salud física. Esto es tan cierto que investigaciones recientes indican cada vez más que las personas que duermen bien pueden perder peso con más facilidad.
Dormir poco o dormir mal ha demostrado que es un factor que influye en la obesidad. Cerca del 55% de las personas adultas obesas dormir o duermen poco o mal durante mucho tiempo.
Otra sugerencia para dormir bien es no hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de dormir, ya que los ejercicios que elevan la energía del organismo y se hace más difícil relajarse a la hora de ir a la cama.
12. Cambie su estilo de vida
Más que hacer una dieta fitness para secar rápido, cambia totalmente su estilo de vida. Aprender a alimentarse de forma saludable es una de las formas más efectivas de perder peso sin sufrimiento.
Además, incluir el ejercicio en su rutina, es importante no sólo para mejorar su apariencia, pero principalmente para el buen mantenimiento de su salud.
Comience poco a poco, cambie el arroz blanco y la pasta para sus versiones integrales, por ejemplo. Eso ya te va a dar grandes dosis de fibra y un tipo de carbohidrato complejo, muy beneficioso para la salud.
Otra sugerencia puede ser cortar el azúcar e incluir la miel o melaza de caña de azúcar en sus comidas, las opciones más saludables y menos perjudiciales.
13. Masticar más despacio
Ya se ha comprobado que quien mastica muy rápido tiene más posibilidades de comer más de lo que necesita, y, en consecuencia, engordar. Esto sucede gracias a nuestro cerebro, que puede tardar unos 20 minutos para darse cuenta de que nuestro cuerpo ya no necesita más comida.
Comer demasiado rápido va a hacer de comer en exceso, o peor: hacer que usted deje de comer mientras está con hambre. Además de frustrante, dejar de comer sin estar saciado te desanimarse a continuar en la dieta. Además, algunos expertos afirman que masticar bastante aumenta la producción de hormonas vinculados a la pérdida de peso.
14. Aliméntate de acuerdo con el entrenamiento
Antes de hacer ejercicio, por ejemplo, es importante alimentarse de alimentos ricos en carbohidratos, fibra y proteínas. Ingerir los termogénicos como el café, el jengibre o pimienta también es una buena estrategia de alimentación antes del entrenamiento.
El post-entrenamiento va a pedir grandes dosis de carbohidratos complejos como el arroz, pan o pasta integrales, y también proteínas, carnes magras, como el pollo o granos, como el frijol, la lenteja y el garbanzo.
Muchas personas se alimentan de forma más saludable cuando se tienen objetivos de fitness, de quedarse con un cuerpo más definido, pero se olvidan de incluir proteínas magras en sus comidas. Ellas son fundamentales para la construcción de músculo suceder.
15. Ya que hablamos de los carbohidratos…
Los hidratos de carbono pueden ser malos o amigos a la hora de emprender una dieta fitness para secar råpido. Eso es porque ya estamos muy acostumbrados a consumir carbohidratos simples, que, por ser de fácil digestión, nos dan hambre en pocas horas.
Evite los carbohidratos simples y de invertir en alimentos que aporten hidratos de carbono complejos, que van a exigir más de su sistema digestivo, mejorando la absorción de nutrientes y prolongando la sensación de saciedad.
Alimentos fuente de hidratos de carbono simples:
- Azúcar;
- Arroz blanco;
- Pan blanco;
- Fideos;
- Plátano;
- Bebidas isotônicas;
- Jugo de frutas industrializados.
Alimentos fuente de hidratos de carbono complejos:
- Avena;
- El dulce de Batata;
- Arroz integral;
- Pan integral;
- Pasta integral;
- Brócoli;
- Lentejas;
- Semillas de sésamo.
16. Aumente el consumo de fibra
Las fibras también van a ayudar al buen funcionamiento del sistema digestivo, además de promover bastante saciedad. Los alimentos fibrosos son más delgados y saludables.
Los cereales integrales, frutas, vegetales, granos y semillas, son buenos ejemplos de alimentos ricos en fibras y que serán grandes aliados de su dieta. Trate de consumir al menos 30 gramos de fibra diariamente.
17. El desayuno es la comida más importante del día
Hay mucha gente que cuando empieza a hacer dieta, trata de permanecer muchas horas sin comer o acaba comiendo en cantidades insuficientes para dar la energía que el cuerpo necesita.
Además de equivocado, esto puede afectar a su salud en el futuro. Por lo tanto, es importante para su dieta fitness para secar rápido invertir en un desayuno abundante y saludable. Panes y cereales integrales, avena, fruta, queso sin grasa, yogur y vitaminas con semillas como la linaza, son una gran forma de empezar el día.
Además, un estudio realizado por el Imperial College of London ha confirmado que las personas que no toman desayuno tienen mayores probabilidades de consumir alimentos poco saludables y con más calorías en su composición durante el día.
18. Elegir las opciones más saludables para saciar su voluntad de dulce
Mucha gente no puede seguir con una dieta restrictiva porque son muy apegadas al consumo de dulces. Sin embargo, es posible elegir algunos postres más saludables para no estropear la dieta.
Tenga siempre consigo una fruta para matar a esa voluntad incontrolable de dulces. Otro consejo es preparar sus propios cookies de avena, que serán mucho más saludables que los que compramos en el supermercado. Prefiero el chocolate amargo, cuanto más amargo mejor para su salud y también para la dieta.
19. Tenga siempre alimentos saludables a la mano
Planear sus comidas con anticipación es una forma inteligente de no dejar que su hambre repentina boicot sus buenos resultados y te haga caer en la tentación de comer algo fuera de la dieta.
Deje alimentos saludables en su casa o en su trabajo, ya que esto va a evitar que usted se rinda a algún alimento que puede dañar su adelgazamiento cuando está con hambre.
Buenas opciones de lanchinhos saludables son la mezcla de nueces, galletas caseras, yogures, frutas, huevos cocidos, guacamole, puré de garbanzos, entre otros.
20. Capriche en la condimentación
Usted puede beneficiarse de diferentes preparaciones y especias a la hora de aventurarse en la cocina. Preparar los alimentos con diferentes tipos de hierbas frescas y diferentes alimentos puede dar un mayor estímulo para mantener la dieta fitness para secar rápido. Echa un vistazo a estos consejos de como hacer su comida más sabrosa sin utilizar sal.
Usted tiene la intención de adherirse a una dieta fitness para secar rápido? ¿Cuál de estos puntos mencionados anteriormente todavía tiene que fijar en sus hábitos? Un comentario a continuación!
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