Adelgazar durmiendo parece uno de esos planes de pérdida de peso que usted ha tratado por años y que nunca va a funcionar? Parece demasiado fácil? Demasiado bueno para ser verdad? Puede ser que no.
Cada vez más investigaciones están relacionando la calidad y cantidad de sueño por la pérdida o ganancia de peso, y esto implica una variedad de factores que usted no puede ni imaginar. Continúe leyendo para saber como adelgazar durmiendo.
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Que Duermas Bien, Baje De Peso
En los días de hoy, es muy fácil “dejar el sueño para después” para ver ese programa de TV, o para continuar trabajando, o incluso para pasar algún tiempo en internet. De acuerdo con algunas investigaciones recientes, esta puede ser una de las causas de la creciente epidemia de obesidad en el mundo, y puede ser la razón por la cual las dietas de muchas personas fallan siempre.
Una de las principales relaciones para adelgazar durmiendo es hormonal. La hormona leptina es producida por las células de grasa y avisan de su cerebro cuando usted esta lleno; la hormona grelina es producido en el tracto gastrointestinal y estimula el apetito. Cuando usted no duerme lo suficiente, los niveles de leptina disminuyen, haciendo que usted no se siente satisfecho con lo que come, y los niveles de grelina aumentan, haciendo que tenga más apetito, y por lo tanto, coma más. Esta acción conjunta puede hacer que usted gana peso a largo plazo.
Además, cuando usted no duerme lo suficiente, se siente más hambre, ya que el cuerpo tiene que compensar la energía que no se ha restablecido durante la noche, y también se siente sin energía para hacer ejercicio.
Vale la pena recordar que no es sólo la cantidad de horas de sueño es lo que cuenta, sino también la calidad. Si usted duerme ocho horas por noche, pero la calidad del sueño no es buena, puede sufrir los mismos efectos que tendría si durmiera sólo seis horas por noche. Por lo tanto, si usted sufre de algún problema relacionado con el sueño, el tratamiento de este te puede ayudar a perder esos libras que le están molestando.
Entonces, si usted no duerme la cantidad adecuada de horas por noche – entre 7 y 8 horas – determinar el horario que usted se despierta, conte 7 a 8 horas antes, y descubre a qué horas debe dormir. Por ejemplo, si usted se despierta a las seis de la mañana, usted debe dormir alrededor de las diez y media de la noche. Ponga una alarma en ese horario, apagar las luces e ir a la cama.
Coma Antes de Dormir
La cuestión de comer antes de dormir o no es un tabú en el mundo de las dietas. Por supuesto, comer una comida rica en grasas y carbohidratos justo antes de ir a la cama no te hará ningún bien, pero los alimentos adecuados te pueden ayudar a adelgazar durmiendo.
Su alimentación antes de dormir debe estar compuesta de una proteína en la presentación ligero. Evite proteínas de rápida absorción, sin embargo, prefiriendo proteínas más lentas, como la caseína, que lleva de 6 a 8 horas para ser digerida por el cuerpo y, así, mantiene tu metabolismo activo mientras usted duerme. Este potencial de la caseína fue confirmado por un estudio holandés, que observó un aumento en la tasa metabólica nocturna tras el consumo de la caseína. Otro estudio mostró una mayor síntesis de proteínas, lo que lleva al fortalecimiento y recuperación de los músculos.
Usted puede consumir un batido de caseina antes de dormir, o comer alimentos como el queso cottage y otros productos lácteos para ayudar a perder peso durmiendo. Otras proteínas de absorción lenta se pueden encontrar en carnes, pescados, aves y castañas.
Otra forma de adelgazar durmiendo con la alimentación es comer pequeñas cantidades a lo largo del día. Esto es porque cuando usted come de esta forma, su metabolismo está más activo, incluso durante la noche mientras usted duerme. Por supuesto, para que esto funcione, las comidas deben ser sanas y equilibradas. Y además de aumentar el gasto calórico durante la noche, hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día también te ayuda a controlar su hambre.
Alimentos ricos en calcio y magnesio también te pueden ayudar. Estos minerales actúan como calmantes, y la deficiencia de magnesio puede causar insomnio. Entonces, incluya alimentos ricos en estos minerales a tu dieta para tener una buena noche de sueño y perder más peso.
Haga ejercicio
Los ejercicios aquí funcionan de dos formas: te ayudan a dormir mejor y mantienen su tasa metabólica alta por un tiempo. Los estudios han demostrado que los hombres que se ejercitan llevan menos tiempo para dormir que hombres sedentarios, además de despertar menos durante la noche y pasar más tiempo en sueño profundo, descansando mejor.
Otro estudio mostró que un entrenamiento de resistencia ligera, como el levantamiento de peso ligero, puede acelerar el metabolismo y mantenerlo acelerado por un máximo de dieciséis horas. Este es un entrenamiento que puede ser hecho justo antes de dormir, seguido por un batido de caseína, que, como se dijo antes, te ayuda a quemar más calorías mientras duermes y te ayuda a fortalecer y recuperar los músculos.
Es bueno recordar, sin embargo, que los ejercicios más intensos deben ser más distantes del horario de dormir, ya que son estimulantes y pueden causar dificultades para dormir.
Dormir en el Frío Funciona?
Dormir en una habitación más fría puede ayudar a quemar calorías. Según una investigación del National Institute of Health Clinical Center en el que 31 personas durmieron en habitaciones a 23 o 19°C, las personas que durmieron en habitaciones más fríos tuvieron un gasto calórico 7% mayor, probablemente debido a que sus cuerpos tenían que trabajar más para mantener su temperatura a 36°C.
Asimismo, de acuerdo con los resultados de la investigación, si dejas que la temperatura de su habitación a 19°C, usted puede quemar 100 calorías en un período de 24 horas de sueño – al menos en teoría.
Los investigadores aún no saben si el cuerpo compensa dicho gasto, haciendo que el cuerpo sienta hambre o tenga menos energía. De cualquier forma, puede valer la pena probar bajar la temperatura de la habitación antes de dormir. Pero no vale la pena poner de mantas y vestir su pijama más caliente. Los resultados sólo son posibles si realmente se encuentra en el frío.
Pulgares de los consejos de como adelgazar durmiendo? ¿Qué opinas de esta afirmación, cree que incluso puede pasar con usted? Un comentario a continuación!
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